Направете свои собствени здравословни мюсли с лиофилизирани плодове, ядки и пълнозърнести люспи и бутерчета. Сервирайте тази цветна домашна зърнена закуска с неподсладено растително мляко, като бадем, соя, кашу или ориз.

култури

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Копирай връзка

Съставки

  • 1½ чаши валцуван овес
  • 1 чаша лиофилизирани плодове, като банани или плодове
  • ½ чаша неподсладена пълнозърнеста надута зърнена култура, като ориз, просо или пшеница
  • ½ чаша неподсладени пълнозърнести житни люспи, като царевица
  • ½ чаша сушени плодове, като стафиди, боровинки или череши
  • ¼ чаша нарязани печени фъстъци или асорти ядки (по избор)
  • 2 супени лъжици клен или финикова захар (по избор)

Инструкции

  1. В голяма купа комбинирайте всички съставки. Съхранявайте в херметически затворен съд при стайна температура.

Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома

Онлайн курсът за готвене на Forks Over Knives ще ви помогне да научите нови техники, вкусове и умения, за да живеете най-добрия си живот.

Здравословното хранене не бива да бъде караница

Със седмични планове за хранене, Forks Meal Planner извлича усилената работа по приготвянето на питателни ястия, на които ще се радва цялото семейство.

Даршана Такер

Даршана Такер е главен готвач и ръководител на кулинарни проекти за Forks Over Knives. Възпитаничка на Natural Gourmet Institute, тя е автор на Forks Over Knives: Flavor! Тя създаде рецептите за семейство Forks Over Knives и беше водещ сътрудник на рецептите в бестселъра на New York Times The Forks Over Knives Plan. Нейните рецепти са публикувани в онлайн готварската книга за превенция и обратна болест на сърцето, Forks Over Knives — The Cookbook, Forks Over Knives: The Plant-Based Way to Health и LA Yoga magazine. Посетете DarshanasKitchen.com за повече.

вижте повече от този автор

7 ключа към успеха при здравословна веганска диета

Първи стъпки с растителна диета или търсене за освежаване на хранителните ви навици? Изтеглете нашето практическо ръководство за дългосрочен успех.