Тези домашни средства за лечение на артрит може да си струва да се опитат като част от цялостния предписан от лекаря план за лечение.

които

Докато медикаментите са крайъгълен камък и критична част от управлението на артрита, домашните лекарства и промените в начина на живот могат да бъдат важни и в плана ви за лечение на артрит, казва Сюзън Блум, доктор по медицина, специалист по хронични заболявания, асистент клиничен професор в катедрата по превантивна медицина Училище по медицина Икан в планината Синай в Ню Йорк и автор на Лечебен артрит: Ръководството от 3 стъпки за естествено побеждаване на артрита.

„Трябва да лекувате артрит от гледна точка на цялото тяло, а не само медицинско, което означава да включите всички аспекти на уелнес, включително това, което правите у дома“, казва тя. Тя знае от първа ръка какво говори, като отбелязва, че използва домашни лекарства, за да помогне на собствения си артрит и автоимунно разстройство. Тя се кълне в ежедневна медитация, зелени смутита, градинарство и разходки на открито.

Важно е обаче да се отбележи, че домашните лекарства не трябва да заменят лекарствата. И имате нужда от здравословен скептицизъм, когато решавате кои да опитате да приложите, казва Дон Р. Мартин, доктор по медицина, ревматолог с Sentara RMH Rheumatology в Харисънбърг, Вирджиния. Много природни средства не са подкрепени от науката или изследванията са много ограничени или слаби. И дори за терапии, които са се оказали ефективни, добавките и естествените терапии не се регулират по същия начин, както са лекарствата с рецепта, така че чистотата и качеството могат да варират в широки граници, добавя той.

Как да разберете дали домашните лекарства - като част от по-широк план за лечение на артрит - ще работят за вас? Поддържайте тесен контакт с лекарите си и се консултирайте с тях, преди да опитате каквото и да било, особено когато добавяте добавка, казва д-р Мартин. След това направете малко самоекспериментиране, за да видите какво ви помага най-много. Много от тях попадат в категорията „не може да навреди да опиташ“ и много от тях имат научни изследвания, които да ги подкрепят.

Тук обобщихме домашните лекарства, за които пациентите с артрит съобщават, че са ефективни за тях и че лекарите се съгласяват, че си струва да се опитат. Не всички от тях ще са подходящи за вас, но можете да помислите кои от тях са подходящи и да обсъдите дали да ги изпробвате с Вашия лекар.

Имайте предвид, че добавките могат да имат странични ефекти и да взаимодействат с лекарства, така че винаги уведомете Вашия лекар за всички витамини или добавки, които мислите да приемате.

Лосион с лют пипер

Капсаицинът, активната съставка в лютите чушки, не е полезен само за подправяне на храна, но също така може да помогне за успокояване на симптомите на артрит, казва д-р Мартин. „Можете да втривате лосион или гел с капсаицин върху симптоматични стави, за да облекчите болката и да намалите отока“, обяснява той. „Може да почувствате леко парене, но това трябва да отшуми в рамките на минута или две.“ Мета-анализ (който е проучване, което анализира данни от множество отделни проучвания), публикуван в списанието Systematic Reviews, открива научни доказателства, датиращи от десетилетия, показващи, че капсаицинът има болкоуспокояващи свойства при остеоартрит и ревматоиден артрит.

„Използвам на коленете и гърба си крем с капсаицин, наречен Hot Cream. Научих се да обичам изгарянето, защото усещам как работи. Болката изчезва за минути. Понякога го слагам на стомаха си, след като си взема [биологични] инфузии, той също помага за намаляване на гаденето ми “, казва ревматоидният артрит Патриша Л., от Онтарио, Канада.

Ферментирали храни

„Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да управлявате възпалителния артрит, е да имате здрави черва“, казва д-р Блум. „Имате нужда от микробиом на червата, който е здрав и разнообразен, което означава, че имате много добри бактерии, за да могат те да си свършат работата, защитавайки вашето тяло.“ Можете да увеличите снабдяването на тялото с добри бактерии, като включите в диетата си повече пробиотични, култивирани храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи, закваска и комбуча, казва тя. Пробиотичните храни са изброени като едно от естествените лекарства, които имат значителен ефект върху симптомите на артрит в мета-анализ, публикуван в списание Frontiers in Nutrition.

„Следвам диета с противовъзпалителен протокол и се препоръчва яденето на пробиотични храни. Киселото мляко е любимото ми, но трябва да внимавам да избера такова, което е без млечни продукти и с ниско съдържание на захар, тъй като и двете могат да се считат за възпалителни. Обикновено ям обикновено кисело мляко с кокосово мляко със супена лъжица пълнозърнести консерви, разбъркани ”, казва пациентката с псориатичен артрит Алисън М., от Англия.

Пробиотична добавка

Понякога е трудно да ядете достатъчно храни, съдържащи пробиотици, за да балансирате чревния си микробиом (особено ако не харесвате вкуса на ферментиралите храни), така че приемането на ежедневна висококачествена пробиотична добавка може да запълни тази хранителна празнина, казва д-р Блум. Ключът е да изберете един с повече от един щам бактерии; колкото по-разнообразни, толкова по-добре, казва тя.

„Пия пробиотични хапчета всеки ден. Биологичното ми лекарство помага за контролиране на повечето от симптомите ми, но мисля, че пробиотиците помагат и за предотвратяване на обостряния “, казва пациентката с ревматоиден артрит Бетани Б. от Сиатъл, Вашингтон. „Въпреки че трябва да бъдем предупредени, отне няколко дни подуване и диария, преди тялото ми да свикне с тях.“

Глюкозамин/хондроитин добавка

Глюкозаминът е естествено вещество в тялото ви, което помага да се поддържа здравето на вашия хрущял, гумената тъкан, която омекотява и предпазва ставите ви. Известен е като „ставен сок“, защото може да помогне за намаляване на симптомите на остеоартрит, като забавя влошаването на хрущяла, смазва ставите и подобрява подвижността, обяснява д-р Мартин. Глюкозаминът също се използва често с хондроитин, което е друго вещество, което се среща естествено в съединителните тъкани на хора и животни.

Добавките без рецепта на глюкозамин и хондроитин обаче не са бързо решение за симптомите на артрит. Всъщност изследванията за това колко полезни са те са смесени. Голямо проучване на New England Journal of Medicine установи, че „колко облекчение получава човек зависи от това колко силно да започне неговата болка при артрит“, съобщава Harvard Healthbeat. „Тези с лека болка не виждат голяма полза [в сравнение с плацебо]. Хората с по-силна болка изпитват умерено облекчение с комбинацията от глюкозамин и хондроитин. "

„Взимам добавка с глюкозамин, хондроитин и куркума. Мисля, че помага. Това може да е плацебо ефектът, но не ме интересува “, казва пациентът с остеоартрит Робърт Л. от Колумб, Охайо. „Жена ми също започна да го приема и също смята, че помага.“

Куркума

Куркумата е мощна противовъзпалителна подправка, която е доказана в някои проучвания, за да помогне за намаляване на отока и болката от артрит, казва д-р Мартин. Вкусен начин за ядене на куркума е превръщането й в „златно мляко“, традиционна гореща индийска напитка, направена от всякакъв вид мляко, куркума, джинджифил, канела, черен пипер и тире от кленов сироп. Въпреки че със сигурност можете да добавите куркума към храната - тя често се използва като част от индийското готвене - вероятно ще трябва да вземете добавка, за да ядете достатъчно, за да повлияете на симптомите на артрит. Куркума показа измерими подобрения в симптомите на артрит в мета-анализа, публикуван в Frontiers in Nutrition.

„Първото нещо, което правя, когато се събуждам всеки ден, е да изпия чаша топло златисто мляко. Правя големи партиди и ги държа в кана в хладилника си ”, казва лупус пациент Ерин Т., от Сан Франциско, Калифорния. „Това се превърна в една от любимите ми части от деня ми. Задържането на топлата чаша помага за сковаността в ръцете ми и ритуалът се чувства много успокояващ. Виждам куркумата като бонус, който, надявам се, също помага, тъй като трябва да е противовъзпалително. "

Рибено масло

Добавките с рибено масло съдържат противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на болките и сковаността в ставите. Можете да консумирате омега-3 от вашата диета - те се срещат естествено в риби като сьомга, в ядки и семена и в някои растителни масла като ленено семе - и все повече се срещат в такива обогатени храни като яйца или кисело мляко. Но добавките могат да осигурят много по-високи дози.

Ако сте опитвали рибено масло в миналото и то не е помогнало, проблемът може да е, че не сте приели достатъчно от него, казва д-р Блум. Попитайте Вашия лекар за правилната доза, която да вземете за Вас.

„Имам дегенеративно заболяване на ставите и остеоартрит от години спортуване, особено [американски] футбол. Преди няколко месеца, след като попаднах на статия онлайн, започнах да приемам две рибени масла всяка сутрин и се събуждах с много по-малко скованост и подуване “, казва Джо Х. от Бойсе, Айдахо, който има остеоартрит и подагра.

Канабидиол (CBD) продукти

CBD, канабиноид, получен от растението коноп - вид растение канабис - става все по-популярен сред хората с артрит и други форми на хронична болка. CBD не е опияняващ като THC, друг канабиноид, открит в растенията марихуана. CBD се предлага в много форми, включително орални тинктури, локални лосиони и кремове, Vape писалки, капсули и годни за консумация. Изглежда, че тези продукти имат някои положителни ефекти, казва д-р Елис Рубинщайн, ревматолог от здравния център Providence St. John’s в Санта Моника, Калифорния. „Няма много добри проучвания, които да докажат, че CBD действа при артрит, но имах пациенти, които го намират за много полезен“, казва тя. „Не видях никаква вреда от него, така че може би си заслужава да се опита.“

„Болката в ръцете ми беше толкова лоша, че щеше да ме държи буден през нощта и след като най-накрая все пак заспах, се събуждах толкова скована, че ако някой дори ме удари с пръсти, ще извикам“, казва Анджи К. от Дрейпър, Юта, който има остеоартрит. „Тъй като имам само един бъбрек, много болкоуспокояващи лекарства за мен са извън масата. По съвет на приятел, опитах CBD лосион с малко количество THC в него. Облекчението беше незабавно. За първи път почувствах, че има истинска надежда за мен. "

Диета без глутен

Храненето с безглутенова диета може да намали признаците и симптомите на възпалителен артрит, дори при хора, които нямат цьолиакия, казва д-р Анка Асканасе, ревматолог и директор на клинични изпитвания по ревматология в Медицинския център на Колумбийския университет. Въпреки че са необходими повече изследвания, глутенът може да причини основно възпаление при някои хора; премахването му може да помогне за намаляване на болката и сковаността и увеличаване на мобилността за някои хора с артрит, обяснява тя. Прочетете повече за това, което казва изследването за ползите от диета без глутен за артрит.

„Мислех, че цялото нещо без глутен е просто тъпа мода, но моят приятел ме убеди да го опитам, след като бях диагностициран с артрит. Болките в коляното и лактите ми бяха толкова силни, че ме държаха буден през нощта и накрая реших, че съм готов да опитам всичко. В рамките на една седмица, след като бях без глутен, болката в лакътя ми изчезна и коляното беше много по-добро “, казва Мари Х. от Денвър, Колорадо, която има възпалителен артрит и фибромиалгия. „След това отидох на почивка и ядох каквото си поискам, включително купища вафли и хляб. По времето, когато се прибрах вкъщи, едвам ходех, но това ме убеди, че глутенът е проблемът. Мразя го, но сега съм „онзи човек“, който купува всички специални неща без глутен и сервитьори. Но коляното вече не ме боли. "

Намалете захарта

Храненето с противовъзпалителна диета беше най-естествената препоръка от всички наши документи, интервюирани за тази история, и една от най-възпалителните храни е захарта - особено когато се яде в излишък и в преработени храни. „Най-простият подход към противовъзпалителната диета е да се ядат много малки количества рафинирана захар, която обикновено се съдържа в сода, сокове, бонбони, сладолед и печени продукти като сладкиши, бисквити и бял хляб“, д-р Блум казва. Също така е важно да търсите подли източници на добавени захари, като захар, добавена към неща, които не са сладки на вкус, като дресинг за салата или фъстъчено масло. От друга страна, захарта, която се среща естествено в здравословни пълноценни храни, като плодове и зеленчуци, е напълно добре.

„Дори с лекарства болката ми все още е в седем [от десет] повечето дни, затова реших да опитам да изрежа цялата захар, за да проверя дали това помага. Изкарах пълен кето за един месец, като изрязах не само добавените захари, но и всички въглехидрати, които се разграждат до захар “, казва пациентът с реактивен артрит Стивън П. от Лос Анджелис, Калифорния. „Никога не съм се чувствал по-добре, намалих наполовина дозите си с лекарствата си и лекарят ми каза, че кръвната ми работа показва, че болестта ми отива в ремисия. Трудно беше да се живее по този начин, така че започнах да добавям отново въглехидрати и от време на време лакомство. Разбира се, болките в ставите ми се върнаха, макар и не толкова лоши, както преди. “

Ергономични инструменти

„Като ръчен хирург се справям непрекъснато с артрит на палеца и пръстите“, казва д-р А. Лий Остерман, професор по ръчна и ортопедична хирургия от университета „Томас Джеферсън“ във Филаделфия, Пенсилвания, и президент на Центъра за ръце във Филаделфия. Ето защо е толкова важно да защитите ръцете си и да запазите функцията на ставите, като използвате инструменти, предназначени да премахват натиска върху ставите на ръцете, когато правите ежедневни задачи, казва той. Той предлага да се използват ергономични помощни устройства като монтирани отварачки, ножове за дръжки вместо плоски дръжки, ключове, монтирани в държачи за ключове, ножици с пружинно натоварване и по-широки писалки. Всеки начин, по който можете да намалите натиска върху ставите на ръцете си, дори ако изглежда малък, си струва инвестицията, казва той.

„Загубата на пълна употреба на ръцете ми беше най-опустошителната част от артрита ми“, казва пациентът с остеоартрит Анджи. „Много рано трябваше да се науча да не пробивам болката и да използвам каквато и да е помощ, независимо дали чрез помощни инструменти или други хора. Трябва да сведем до минимум износването на ставите. “

Шини за китки, ръце или пръсти

Ако преживявате възпаление на лош артрит, използването на „почиващи шини“ може да помогне за успокояване на активното възпаление и да ви даде известно облекчение, казва д-р Остерман. Това са устройства, обикновено изработени от пластмаса и закрепени с велкро, които временно обездвижват ставата, което й позволява да си почине, обяснява той.

„Аз съм само на 22, но някои от пръстите ми вече са силно свити и са слети от младежки артрит. Шините са полезни за болката и помагат да ги държите прави, така че се надяваме да не се огъват повече “, казва пациентката с ревматоиден артрит Ема А., от Мелбърн, Австралия. „Любимите ми са пръстеновидни шини, тъй като приличат на бижута, а не на медицинска скоба.“

Накисване с горещ парафин

Парафинът е вид восък, който се топи при относително ниска температура, което ви позволява да потопите в него ръцете, предмишниците, стъпалата и долните крака, без да се изгорите. Това може да звучи малко странно, но наистина може да помогне за намаляване на болката и подуването от артрит, казва д-р Остерман. Восъкът покрива кожата ви и докато изсъхва, задържа топлината по-дълго от, да речем, традиционно накисване на краката или топъл компрес, въпреки че и те могат да бъдат много полезни. „Терапиите, които използват топлина, могат да помогнат за намаляване на сковаността и болката“, казва той. Ето и други лечения специално за артрит на ръцете, които можете да опитате също.

„Наистина е лесно, просто пускам блокче восък в тенджерата - моето изглежда като малко гърне - след това покривам ръцете си, завивам ги в пластмаса и сядам 20 минути. Наистина е горещо, но не е неудобно “, казва пациентът с лупус Карън С. от Боузман, Монтана. „Наистина помага при болките и сковаността, плюс усещам, че получавам мини спа лечение.“

Самомасаж

Масажирането на мускулите около възпалените стави може да помогне за подобряване на циркулацията и намаляване на болезнените спазми, казва д-р Остерман. Въпреки че професионалният масаж ще свърши работа, той не винаги е практичен или достъпен. Вместо това можете да научите някои прости техники за самомасаж, които могат да се правят у дома. Вижте тези уроци за масажиране на стави с артрит, включително коленете, ръцете и краката, челюстта и врата. Можете също така да говорите с физиотерапевт, който се специализира в артрита, за да ви покаже някои техники, насочени към конкретните стави, които ви причиняват болка.

„Моят лекар ми показа някои точки на натиск. Когато ги масажирам, това помага за намаляване на болката “, казва пациентката с ревматоиден артрит Джема Х. от Лас Вегас, Невада. „Съпругът ми дори се е научил как да ги масажира, за да може да прави тези, до които трудно мога да стигна, като на бедрата. Бях притеснен, че оказването на натиск върху ставите ми ще навреди, но всъщност не натискате самата става, а повече около нея. Може да е болезнено да чакате точката на задействане да се отпусне, но това е добра болка, тъй като помага да се почувства по-добре след това. "

Нежни упражнения

„Движението е лосион“ е популярна поговорка в артритната общност и с основателна причина - едно от най-добрите неща, които можете да направите за болките в ставите, е да продължите да се движите, дори когато имате болка, казва д-р Асканасе. Упражненията, които включват кардио с малко въздействие - като ходене или колоездене - заедно с нежно разтягане са идеални за домашни тренировки, казва тя. Помислете за нежни разтягания и движения, които заимстват от йога, пилатес или тай чи.

„Занимавам се с тай чи в стил Ян от близо пет години и това помага на болките в гърба ми повече от всичко друго. Всъщност това ми помогна в живота по много начини “, казва пациентът с анкилозиращ спондилит Мейсън М. от Чандлър, Аризона. „Подобрих силата и баланса си. Помогна ми и за намаляване на тревожното ми разстройство, което ме заклещи в порочен цикъл, тъй като артритът ме кара да се тревожа и въпреки това тревожността може да предизвика пристъп на артрит. "

В допълнение към тези домашни средства за лечение е важно да се отбележи, че много други промени в начина на живот са важни при управлението на симптомите на артрит. Те включват отслабване, ако сте с наднормено тегло, подобряване на съня, топлинна терапия и ледена терапия, облекчаване на стреса, водни упражнения и др.