Газът е нормална част от това как функционира храносмилателната ви система. Всъщност повечето хора прекарват бензин около 14 пъти на ден. Но в някои случаи в червата ви може да се натрупа твърде много газове и може да получите подуване на корема или спазми в стомаха.

домашни

През повечето време газовете ще се изчистят без лечение, но ако търсите по-бързо облекчение, има няколко метода, които можете да опитате у дома, за да облекчите симптомите си. Ето някои от научно подкрепените методи за облекчаване на газовете.

Как се получава бензин?

Има три основни начина, по които газът влиза в храносмилателната ви система:

  1. Основно храносмилане: Газът се създава, когато бактериите, които живеят в дебелото черво, разграждат определени храни. По-специално, въглехидратите се разграждат по-дълго и могат да достигнат до дебелото черво, без да бъдат напълно усвоени. Тези частично усвоени храни седят в дебелото черво и преминават през процес на ферментация, който произвежда въздушни мехурчета, които излизат като газ.
  2. Поглъщане на въздух: Газът също може да попадне в храносмилателния тракт, когато поглъщате въздух, докато ядете и пиете. Можете да поглъщате дори повече въздух от нормалното, докато дъвчете дъвка, пиете газирани напитки като сода или пушите.
  3. Хранителна непоносимост: Може да имате повече проблеми с бензина, ако имате някакъв вид непоносимост към храна, казва Кайл Сталер, доктор по медицина, лекар, директор на лабораторията за стомашно-чревна (GI) подвижност в Общата болница в Масачузетс и Медицинското училище в Харвард. "Добър пример за това е, когато хората имат непоносимост към лактоза", казва Сталер. "Част от млечната захар не се абсорбира напълно, така че с радост се използва от бактериите за производство на газ."

В някои случаи газът може да излезе от системата ви без проблем, но ако се борите с подуване на корема или болка в газовете, можете да опитате един от методите по-долу за облекчение.

1. Вземете пробиотици

Пробиотиците могат да помогнат за намаляване на газовете и да облекчат дискомфорта в стомаха от излишните газове. Въпреки че не всички пробиотици са създадени еднакво.

„Има толкова много различни видове пробиотици, че може да е трудно да се идентифицира правилният продукт за точния човек“, казва Сталер. Изследванията обаче показват, че щамът Bifidobacterium може да бъде полезен.

В малко проучване, публикувано през 2020 г. в Nutrients, изследователите са тествали 63 здрави индивида. През първите три дни участниците консумираха диета с високо съдържание на фибри, за да предизвикат газове. След това през следващите 28 дни те добавяха половин чаша пробиотичен млечен продукт, съдържащ Bifidobacterium animalis два пъти на ден с обичайната си диета. След това те приемат същата диета с високо съдържание на фибри в продължение на три дни в края на проучването.

Резултатите показват, че след четири седмици на пробиотична храна, участниците са имали много по-малко тежка реакция към диетата с високо съдържание на фибри, чувстват се по-малко подути и отделят газове по-рядко през деня.

Stellar се съгласява, че за хората, които искат облекчение от излишните газове, пробиотиците, съдържащи Bifidobacterium, вероятно ще бъдат най-ефективните.

2. Упражнявайте се

Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на чувството за подуване. Това е така, защото когато тренирате, червата ви се стимулират да движат газове по-бързо през храносмилателната система.

Някои от най-ефективните упражнения за облекчаване на газовете включват:

  • Легнал по гръб и движещ краката си с велосипедно движение във въздуха.
  • Направете кратка разходка след хранене.
  • Някои йога пози могат да ви помогнат да прекарате газ и да облекчите симптомите си. Необходими са повече изследвания, но проучванията показват, че йога може да помогне при някои симптоми на синдром на раздразненото черво (IBS). Два примера за пози за облекчаване на газа са:
    • Поза на детето:
      • Започнете, като коленичите на пода, докосвайки големите си пръсти зад себе си и коленете на ширина на бедрата.
      • Седнете обратно на петите си и се сгънете напред над коленете, оставяйки главата си да падне.
      • Протегнете ръце напред, за да поставите ръцете си на пода
    • Извита седалка:
        • Започнете, като седнете на пода със сгънат десен крак в положение на кръстосани крака.
        • Прекоси левия си крак над дясното коляно и постави крака си на пода, така че лявото коляно да сочи нагоре.
        • Внимателно завъртете тялото си към лявата страна и закачете десния лакът от външната страна на лявото коляно.
        • Повторете от противоположната страна.
        • Можете да намерите по-изчерпателно ръководство за полезни йога пози за храносмилане тук.

3. Опитайте ментово масло

Има доказателства, че ментовото масло може да подобри симптомите на IBS, като запек, диария, подуване на корема и излишни газове. Това е така, защото ментата има спазмолитични качества, което означава, че спира дебелото черво от неволни мускулни контракции, които могат да допринесат за стомашно-чревния дистрес.

Преглед, публикуван през 2014 г. в Journal of Clinical Gastroenterology, установява, че в 9 проучвания пациентите с IBS, които са приемали ментово масло, са забелязали значително подобрение в болките си в стомаха в сравнение с други участници.

Можете да вземете ментово масло на капсули и да вземете едно около час преди ядене.

4. Нанесете топлина

Има доказателства, че използването на загряваща подложка може да помогне за лечение на болки в стомаха, причинени от газове. Изследователи от Университетския колеж в Лондон откриха, че поставянето на нагревателна подложка от 104 градуса по Фаренхайт върху стомаха ви може да помогне за облекчаване на болката до един час. Това е така, защото когато тялото ви "включи" топлинните рецептори, някои от вашите рецептори за болка се деактивират, което работи подобно на обезболяващ агент [ако е вярно].

Въпреки че това проучване не оценява конкретно болката при газове, Staller казва, че „много от пациентите ми с излишни газове и подуване на корема се чувстват по-добре, когато поставят нагревателна подложка срещу корема си“.

Долния ред

Неудобните симптоми на излишните газове често могат да бъдат лекувани с помощта на домашни средства. Но ако установите, че редовно имате подуване или газове, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да обсъдите извършването на промени в диетата си и да се уверите, че няма сериозна основна причина за Вашите симптоми.