признака

Един добър начин да разберете, че получавате добро хранене от вашия хранителен план, е да се запитате как честно изглеждате и се чувствате. Планът за здравословно хранене ще включва постни протеини, зърнени храни, ядки, пресни плодове и зеленчуци и здравословни мазнини, които осигуряват достатъчно калории, за да поддържат начина ви на живот. Балансираното хранене няма да изключи нито една група храни.

Хранителен хранителен план ще доставя всички основни аминокиселини, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да се чувства и да изглежда здраво. Ангажирането с годишен физически ви дава възможност да правите промени, ако е необходимо. По-долу са изброени 10 знака, които ви казват, че сте на прав път:

1. Здравословни нива на холестерол

Поради генетиката някои хора могат да имат повече мазнини в диетата си, отколкото други, така че тестването на холестерол от лекар ви дава увереността, че вашата диета е подходяща за вас.

2. Ниво на кръвното налягане

Много елементи от вашата диета, като сол, алкохол и калий, могат да причинят повишаване или спадане на кръвното налягане. Не можете да откриете нездравословното кръвно налягане изцяло по начина, по който се чувствате, но ежегодното физическо изследване ще ви каже дали имате нужда от корекции в диетата си.

3. Здравословно тегло

Намирайки се в рамките на няколко килограма от препоръчителните диаграми за височина/тегло, можете да знаете, че получавате точния брой калории от храните, които ядете. Една от най-големите грешки, които диетите правят, е да не се храни достатъчно. Ако живеете активен начин на живот, не можете да пренебрегнете факта, че тялото ви се нуждае от точното количество калории, за да подхранва вашите дейности.

4. Здрава кожа и лъскава коса

Здравословните мазнини във вашата диета от храни като ядки, авокадо и маслини придават на кожата и косата здрав блясък и блясък, докато постните протеини като пилешко и пуешко помагат на тялото в растежа и възстановяването на клетките.

5. Ясна визия

Диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, вместо на преработени храни, поддържа очите здрави. Храните с високо съдържание на захар причиняват подуване на окото и влошават зрението. Доброто хранене също намалява риска от развитие на AMD (свързана с възрастта дегенерация на макулата), която може да доведе до слепота.

6. Психична бдителност

Мозъкът се нуждае от гориво, за да мисли. Изгаря около 10% от калорията всяка минута. Ако лишите тялото си от храна, като пропускате хранене или не ядете достатъчно калории, ще се чувствате физически уморени и психически мъгливи. Способността ви да реагирате бързо и точно в ежедневните ситуации ще бъде нарушена.

7. Спокоен сън

Диета, пълна с преработени храни, съдържащи изкуствени съставки, захар, кофеин, сол и бяло брашно, няма да достави на тялото ви всичко необходимо, за да си почине правилно. Тялото ще прекара голяма част от часовете си за почивка в обработка на захари и празно хранене.

8. Редовни движения на червата

Фибрите от зърнени храни, ядки, пресни плодове и зеленчуци и достатъчно количество вода помагат на тялото да се отърве от токсините. Колкото по-дълго храните остават в храносмилателната система, толкова повече калории и токсини могат да бъдат извлечени. Това води до повече наддаване на тегло и повече щети от токсини от преработени храни. Токсините в дебелото черво трябва да се елиминират ежедневно.

9. Добър мускулен тон

Постните протеини, ядени с всяко хранене, осигуряват постоянен поток от аминокиселини в кръвната система, за да може тялото да възстанови, изгради и поддържа здрави мускули.

10. Здрави кости

Костните клетки непрекъснато се подменят. Много витамини и минерали трябва да присъстват в диетата ви едновременно, за да може тялото да усвои калция от храните. Трениращата програма за умерена устойчивост три пъти седмично, заедно с балансирана диета всеки ден, е най-доброто осигуряване за здрави кости.

Здравословната диета и редовното умерено упражнение са двата основни компонента за уелнес. Важността и на двете не може да бъде пренебрегната. Ако лишите тялото си от което и да е, ще го погледнете и почувствате.