Почти е невъзможно да се направят каквито и да било изследвания, свързани с диетите и фитнес тенденциите, без да се попадне информация за периодично гладуване .

добрите

Диетичната тенденция включва преминаване за определен период от време, без да се консумират никакви калории, но едно важно нещо, което трябва да се отбележи за периодичното гладуване, е, че има различни начини за включване на този тип диетични тенденции.

Някои препоръчват 16: 8, което означава, че в продължение на 16 часа от деня не консумирате нищо, а след това всичките ви ястия и калории за деня трябва да се консумират през определен осем часов период. Някои предполагат 5: 2, което изисква да гладувате и да ядете приблизително 500 калории в продължение на два последователни дни и след това да ядете каквото искате през останалите пет дни от седмицата. Други форми на периодично гладуване препоръчват да се прави пълен 36-часов пост веднъж седмично .

Хубавото на периодичното гладуване е, че тези вариации ви позволяват да намерите подходящата за вас опция. И както при всичко, има плюсове и минуси.

Pro: Постоянното гладуване насърчава подобряването на телесния състав.

Когато гладувате, не консумирате калории, така че има смисъл да предположите, че ако ядете по-малко, отколкото обикновено, ще отслабнете. Постенето ви позволява да изразходвате всичките си съхранени захари като гориво и след това да използвате запасите от мазнини. Когато започнем да изгаряме запасите от мазнини, ние започваме да губим телесни мазнини.

Периодичното гладуване помага за подобряване на телесния състав, като изисква калориен дефицит, насърчава загуба на тегло и намалява телесните мазнини и причинява положителни промени в нашия метаболизъм чрез неговите ефекти върху хормоните, според Healthline.

Con: Може да е трудно да се придържате към дългосрочен план.

Периодичното гладуване изисква да изминете определен период от време, без да ядете изобщо, след това да изядете определено количество калории за определен период от време и да повторите, за да създадете калориен дефицит. Този продължителен период на консумация на нула калории може да бъде трудно да се придържате в дългосрочен план поради ниска енергия, глад, навици и дисциплина, необходима, за да се придържате към конкретните времеви рамки около периодите на периодично гладуване.

Постоянното гладуване също е трудно да се придържате дългосрочно, поради количеството самоконтрол, необходимо за това. И двете страни на периодичния пост могат да бъдат трудни; да не ядете, когато се предполага, че сте на гладно, и да не преяждате, когато е време за ядене, е също толкова важно.

Брад Пайлън, изследовател и автор на „Яж, спри, яж" предполага: „Когато приключите с гладуването, трябва да се преструвате, че вашият пост никога не се е случвал. Без компенсация, без награда, без специален начин на хранене, без специални шейкове, напитки или хапчета. "

Въпреки че това може да е трудно да се направи, от решаващо значение за процеса и в крайна сметка за вас е да се възползвате от предимствата на периодичното гладуване.

Pro: Периодичното гладуване може да помогне за профилактика на заболяванията и да намали риска от заболяване.

Според д-р Рона Антони, научен сътрудник по хранителен метаболизъм в Университета в Съри, периодичното гладуване има способността да "има благоприятно въздействие върху някои важни маркери на риска за сърдечно-съдови заболявания", според Express.

Клиниката в Кливланд изброява, че освен загуба на тегло, гладуването може да помогне за контрол на диабета, понижаване на холестерола и понижаване на кръвното налягане, като всички те са важни фактори, които трябва да се управляват за профилактика на заболяванията.

Изследване, направено от изследователи от Университета в Съри, установи, че хората, които се придържат към диета с прекъсване на гладно, имат 9% намаление на кръвното налягане в сравнение с 2% увеличение, установено при тези, които следват по-традиционна, редовна дневна диета.

Друго проучване установи, че периодичното гладуване увеличава времето за сън, което от своя страна понижава кръвната захар и намалява възпалението, което може да допринесе два пъти за хронични заболявания като сърдечни заболявания или диабет .

Против: Това може да повлияе на вашия социален живот.

Нека бъдем честни, по-голямата част от нашите социални взаимодействия се случват в храната и напитките. Когато постиш, трябва или да имаш волята да не се отдадеш, или трябва да измислиш алтернативи, за да продължиш да имаш социален живот, без да прекъсваш гладуването си.

Макар и трудно, възможно е.

Твърде обаче постът може да бъде изтощителен. През времената, в които гладувате, ще имате по-ниски енергийни нива от нормалното и може да не искате да сте навън или да се чувствате така, сякаш просто трябва да си починете, за да спестите енергията, която имате.

Това е сложен баланс.

Pro: Постоянното гладуване насърчава здравата мозъчна функция.

Гладуването увеличава скоростта на неврогенеза в мозъка, което е „растеж и развитие на нови мозъчни клетки и нервни тъкани“ според професор по неврология в Университета Джон Хопкинс и ръководител от Лабораторията по невронауки в Националния институт за стареене, Марк Матсън. Това от своя страна повишава мозъчните показатели, настроението, фокуса и паметта .

Освен това Матсън добавя, че отказването от храна предизвиква мозъка и го кара да предприема превантивни мерки срещу заболявания. Това се дължи на преминаването на организма в кетоза, което е процес, който използва мазнините като източник на гориво, за да „засили енергията и да прогони мозъчната мъгла“.

Всички сме чували, че пъзелите и нещата от това естество, които предизвикват мозъка, са добри за нас и изглежда, че и предизвикателствата, които поставя поста, също са.

Con: Има повишен риск от някои негативни последици за здравето.

Тези, които вече водят активен начин на живот или са по-слаби индивиди, преди да започнат периодично гладуване, могат да страдат от хормонален дисбаланс в резултат.

За хората, които се идентифицират като жени, това може да доведе до нередовни менструални цикли и потенциал за проблеми с плодовитостта. За всички хора хормоналният дисбаланс може да доведе до безсъние, повишен стрес или проблеми с щитовидната жлеза .

С наблюдението или одобрението на лекар и внимателното наблюдение на телесните функции, периодичното гладуване обикновено е безопасно за повечето хора.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.