05 декември, 2018

децата

Яйцата са хранителни и с високо съдържание на протеини, но също така са с високо съдържание на холестерол. Въпреки че детето ви се нуждае от малко холестерол, за да расте здраво и силно, твърде много холестерол в диетата е свързан с високи нива на холестерол в кръвта по-късно в живота, което може да доведе до сърдечни заболявания. Дайте на детето си разнообразни хранителни храни за закуска, включително яйца, за да му помогне да расте здраво и силно. Консултирайте се с педиатър на детето си, преди да направите някакви промени в диетата му, особено ако то има здравословни проблеми или алергии.

Хранителна информация

Едно голямо яйце съдържа приблизително 6 грама протеин, 72 калории, 6,28 грама мазнини, 71 милиграма натрий, .36 грама въглехидрати и 186 милиграма холестерол. Този хранителен профил обаче е само за яйцето, а не за другите съставки, използвани при приготвянето му. Ако използвате 1 супена лъжица масло за приготвяне на яйцето, например, добавяте 102 калории, 11,52 грама мазнини, 91 милиграма натрий и 31 милиграма холестерол към закуската на детето си.

Препоръки за холестерола

Вредят ли яйцата на малките деца?

Децата и тийнейджърите на възраст над 2 години трябва да консумират 300 милиграма или по-малко холестерол на ден, за да поддържат холестерола на здравословно ниво, според уебсайта на KidsHealth. Деца на възраст от 8 месеца до 1 година могат да ядат яйце три до четири пъти седмично; тъй като обаче бебетата могат да бъдат чувствителни към белтъците, трябва просто да им давате жълтъците до първите им рождени дни, отбелязва MedlinePlus. Въпреки че едно яйце може да не е достатъчно, за да задоволи апетита на детето ви за закуска, добавянето на други храни, като пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни вместо допълнително яйце е по-питателна опция.

Съображения за холестерола

Вместо да сервирате на детето си две яйца за закуска, опитайте да му сервирате яйце и парче препечен хляб със 100 процента плодово желе един ден и яйце с чушки и спанак на друг. Въпреки че технически детето ви може да яде по едно яйце всеки ден и въпреки това да остане под препоръчителните насоки за прием на холестерол от 300 милиграма на ден, то вероятно консумира холестерол и от други храни, които яде през целия ден. Поддържайте нивата на холестерола на здравословно ниво, като сервирате яйца само няколко пъти седмично - не всеки ден.

Белтъци

Добре ли е да се ядат яйца всеки ден, когато сте бременна?

Ако детето ви е придирчиво и настоява за яйца за закуска, опитайте да сервирате бъркани яйчни белтъци за закуска. Бялото на едно голямо яйце съдържа 3,60 грама протеин, 17 калории, 55 грама натрий и без холестерол. Пригответе белтъци, бъркани с домати, лук и малко количество сирене, за да дадете на детето си питателна яйце закуска, която тя може да яде всеки ден без добавен холестерол. Можете също така да опитате да комбинирате един жълтък с няколко белтъка, ако детето ви не харесва само белтъците.