Може да отслабнете малко, но има и други здравословни проблеми, с които да се борите, твърдят експерти.

пропускаме

Споделете това съдържание

Отметка

Между събуждането и подготовката за работа може да имате достатъчно време да изпиете чаша кафе, преди да се наложи да излезете от къщата. Или шефът ви просто ви е предал отчет в 12:00, който трябва да попълните за час.

Каквато и да е причината, пропускането на хранене се случва. И така, каква е голямата работа, нали? Така или иначе преяждаме, за да можем да пропуснем няколко хранения на ден.

Като начало, ако пропуснете само едно хранене, нивата на кръвната Ви захар спадат. Ако пропуснете закуската, това означава, че тялото ви е останало без гориво в продължение на близо 12 часа - ако приемем, че последното хранене е било в 20:00 и започвате деня си в 7 сутринта. Представете си, че стартирате двигателя на колата си, когато резервоарът му е празен и получавате картината.

„Последователно (пропускане на хранене) може да доведе до проблеми като лоша концентрация, некачествена диета и забавен метаболизъм за някои“, каза Apple Chan, диетолог от болница Gleneagles. „Това обикновено не се случва за една нощ. Това е хроничната, ниска консумация, която се случва в продължение на месеци или дори години. "

Всъщност, ненаситените гладни пристъпи могат да ви накарат да преядете при следващото си хранене - не е хубаво, ако наблюдавате приема на калории. По-важното е, че има и риск от диабет.

В проучване, публикувано в медицинското списание Метаболизъм, изследователите установяват, че пропускането на хранене през деня и яденето на едно голямо хранене вечер създава повишени нива на глюкоза на гладно и забавен отговор на инсулина - състояния, които могат да доведат до диабет в дългосрочен план.

Но какво, ако се опитате да се откупите, като вземете чаша Майло или няколко бисквити? Дали тези мерки за спиране на пропуските не помагат по някакъв начин при успокояването на кърморещия ви корем? Да, но не достатъчно. "Това определено няма да ви издържи до следващото хранене", каза Чан.

Поне тя каза, уверете се, че вашата закуска има основните хранителни компоненти: въглехидрати, мазнини и протеини. „Всички те осигуряват различните функции, необходими на тялото за енергийно препитание.“

Вместо само чаша Майло, тя препоръча да добавите сандвич с риба тон с авокадо. По този начин получавате въглехидрати от хляба, протеини от риба тон и мазнини от авокадо и Майло. Нямате време да се отправите към деликатеса? Оправете си няколко пълнозърнести бисквити, сирене и Майло от килера. Или скрийте някои зърнени барове (те обикновено съдържат и трите хранителни вещества) в чекмеджето на вашия офис.

Ето погледнете какви други здравословни проблеми могат да се случат, когато пропуснете храненето.

НЯМА ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПО-ДЪЛГО БЕГА

Може да забележите, че дрехите ви се чувстват по-свободни и да мислите, че сте отслабнали от пропускане на хранене. Но би било лоша идея да използвате този метод, за да преследвате идеалното си тегло. „Повече от 50% от бързото намаляване на теглото е течност, което може да доведе до сериозно ниско кръвно налягане“, предупреди Чан.

Тя каза, че проучване върху лица със затлъстяване показва, че при 5-процентовата оценка за отслабване, продължителното гладуване всъщност ще доведе до по-малко изгаряне на мазнини и повече загуба на вода. Така че, може да има първоначален спад в теглото поради загубата на вода, но след известно време тя ще плато, каза тя.

Между другото, след като тялото ви открие недостиг на храна, то преминава в режим на самосъхранение. Чан обясни: „Ако тялото открие, че постоянно получава по-малко от необходимото количество храна, то компенсира чрез намаляване на енергийните разходи.“

Някои хора могат да мислят, че пропускането на хранене може да им помогне да отслабнат, тъй като е доста подобен на популярния метод на диета, известен като периодично гладуване. По принцип, той се колебае между периодите (може да са часове, дни или дори седмици) на хранене и гладуване, без да се налага да се съобразявате с кои храни да стоите далеч.

„Пропускането на хранене и други видове периодично гладуване може да не е реалистично за повечето хора и има потенциал да се отрази, ако по-късно предизвика нездравословни закуски или преяждане“, каза Чан.

„Въпреки че периодичното гладуване води до бърза загуба на тегло, често това е загуба на течности и може да не е съществена и устойчива в дългосрочен план. Съществуват и някои рискове, като дехидратация и киселини.

„Въпреки че не бих могъл да се противопоставя на здрави хора, които избират такива диети за кратки периоди от време, лица с медицински проблеми, като диабетици и хранителни разстройства, трябва да се въздържат от тях“, предупреди Чан.

ГУБИТЕ МУСКУЛНА МАСА

Кажете сбогом на мускулните печалби, за които сте работили толкова много във фитнеса, защото тялото ви ще започне да канибализира мускулите ви, обикновено в рамките на четири до шест часа, след като не ядете, каза Чан.

„По време на ранните етапи на гладуване тялото може да използва резервните резерви от гликоген. Но въпреки това тези магазини могат да бъдат изчерпани в рамките на 24 часа “, каза тя.

Ако разчитате на увеличаване на изгарянето на мазнините чрез кетоза (процесът, при който мазнините се разграждат от тялото, за да се използват като енергия), това се случва само след една седмица на гладно или лишаване от храна, каза Чан. Дотогава тялото ви щеше да изгори значително количество мускули за гориво.

ПОЛУЧАВАТЕ ГАСТРИЧНИ ПРОБЛЕМИ

(Снимка: Buoy Health)

Вие не си давате почивка на стомаха, като пропуснете едно или две хранения. Причината е следната: Вашият стомах произвежда храносмилателни сокове, за да разгради храната, която ядете. Дори когато няма храна за смилане, тя продължава да си върши работата в обичайното време, когато ядете.

„Продължителните периоди без храна водят до киселинен рефлукс, гастрит и стомашна киселина. Прекомерното количество храносмилателни сокове може да разяди чревната ви лигавица и да причини язви “, каза Чан.

ПОЧВАТЕ ДА ХРАНИТЕ ХРАНА ХРАНА

Винаги ли сте забелязвали как решението ви да стоите далеч от поничките и пърженото пиле се разтваря, когато сте супер гладни? Това е така, защото когато нивата на кръвната захар са ниски, тялото ви иска да хванете най-лесното гориво за изгаряне.

За наше съжаление това обикновено са захар и мазнини, тъй като те могат бързо да повишат нивата на кръвната захар, каза Чан. „Също така сте склонни да ядете по-буйно, когато храната стане достъпна, така че вашата диета излиза от прозореца.“

ПОЛУЧАВАТЕ ДИШАНЕ

По време на периодите, когато пропускате хранене, устата ви произвежда по-малко слюнка и може да получите сухота в устата. Това е идеалното условие за процъфтяване на бактериите, което от своя страна може да генерира неприятна миризма в дъха ви.

„Ако трябва да пропуснете хранене, пийте достатъчно вода, за да поддържате устата си влажна и да спомогнете за стимулиране на производството на слюнка“, каза Чан.