Витамин С е основен витамин с антиоксидантни свойства. Често се допълва, за да се предпази от обикновена настинка, въпреки че ефикасността му е съмнителна и вероятно ниска.

Нашият анализ, базиран на доказателства върху витамин с, включва 374 уникални препратки към научни трудове.

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 374 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от справки за тази страница.

витамин

Основна информация, ползи за здравето, странични ефекти, употреба и други важни подробности

Витамин С или L-аскорбинова киселина е водоразтворим основен витамин. Това е много популярна хранителна добавка поради своите антиоксидантни свойства, безопасност и ниска цена.

Витамин С често се допълва, за да намали симптомите на обикновена настинка.

Витамин С обаче не е в състояние да намали честотата на настинките при здрава популация. Спортист, който често се подлага на интензивна физическа активност, може да очаква да намали наполовина риска от настинка. Допълнителният витамин С е в състояние да намали продължителността на настинката с 8-14% при всяка популация, когато се приема като ежедневна превантивна мярка или в началото на настинка. Въпреки че се казва, че претоварването с витамин С (5-10 g дневно) е по-ефективно, са необходими допълнителни изследвания, за да се определи точността на това твърдение.

Витамин С може да бъде едновременно антиоксидант и прооксидант, в зависимост от това от какво се нуждае тялото. Този механизъм му позволява да изпълнява различни функции в тялото.

Витамин С отделя свободните радикали в организма. Попълва се от антиоксидантни ензими и често се използва като референтно лекарство в изследванията на антиоксиданти. Структурата на витамин С му позволява да действа върху неврологията и депресията, както и да взаимодейства с панкреаса и да модулира кортизола. Неговите антиоксидантни свойства означават, че витамин С осигурява невропротективни ефекти и ползи за притока на кръв. Като предпазва тестисите от оксидативен стрес, витамин С може също така да запази нивата на тестостерон.