Въпреки че температурният индикатор на таблото ви може да не се съгласи, пролетта е тук! В Мичиган това е, когато полагаме последните си усилия да отслабнем през зимата. Сега нямате много време да постигнете желаните резултати, затова искам да изясня някои често срещани заблуди относно метаболизма ви, за да можете да се съсредоточите върху постигането на целите си.

митове

1). Яденето на малки, чести ястия ускорява метаболизма.

Няма изследвания в подкрепа на метаболизма на индивида, който е по-висок в зависимост от честотата на хранене през целия ден. Яденето на малки, чести ястия обаче ви осигурява достатъчно енергия за физическа активност, подобрява функцията на централната нервна система и ви предпазва от прекалено отдаване по-късно през деня поради повишените нива на глад. Така че не е грешно, просто не е от съществено значение за поддържането на здравословен метаболизъм.

2). Тънките хора имат по-бърз метаболизъм.

Не. Тънките хора правят нещо различно. Неговият или нейният метаболизъм в покой (RMR) не е много по-различен от всеки друг. Това „нещо различно“ е или по-голямо количество физическа активност, по-нисък прием на калории, или комбинация от двете. Всъщност по-малко обща телесна маса обикновено означава по-нисък метаболизъм, тъй като има по-малко тъкан, за която да се разпределят хранителните вещества.

3). Сутрешните тренировки „обогатяват“ метаболизма ви през останалата част от деня.

Внимавайте с този! Хората си мислят, че само защото са имали тежка тренировка сутрин, те са в състояние да ядат каквото си искат през останалата част от деня. Това не е вярно и метаболизмът няма да бъде засегнат. Ще изразходвате същото количество калории (в зависимост от интензивността на тренировката) сутрин, следобед или вечер. Най-доброто време за упражнения е това, което се вписва в графика ви !

4). Пикантните храни повишават метаболизма.

Вярно и невярно. Много често срещани хапчета за отслабване използват съставки от пикантни храни, като чушки, за да затвърдят своите изследвания. Тези храни могат леко да повишат телесната температура, което може да увеличи метаболизма на малки стъпки. Тази височина обаче не е достатъчна, за да помогне в пътуването ви за отслабване. Дали някои от тези хапчета за отслабване „засилват“ метаболизма ви? Разбира се, но не достатъчно, за да оправдае високата цена.

5). Калориите, консумирани късно през нощта, се превръщат в мазнини, докато спите.

Отново грешно! И знам, че много от вас, които четете, са имали успех, като са намалили калориите късно през нощта. Но не беше важно времето; това бяха калориите, които намалявахте. Ако сте в дефицит от 500 калории до 20:00 и след това изядете 500 калории, преди да си легнете, няма да отслабнете. Ако имате дефицит от 500 калории до 20:00 и си лягате, без да ядете, тогава да, разбира се, ще отслабнете. Всичко е свързано с общия ви дневен енергиен прием спрямо произведената енергия. Фокусирайте се върху общия брой калории и не се притеснявайте толкова за времето.

6). Метаболизмът ви спада драстично с възрастта.

Сега има оправдание, че повечето хора ще се ядосат да загубят. Метаболизмът не се забавя драстично с възрастта. Всъщност основният метаболизъм, приписван на стареенето, е не повече от 1-2% на десетилетие при здрави, активни възрастни. Това, което обикновено намалява с възрастта, е физическата активност. Когато ядеш каквото си искаш като тийнейджър, не твоят магически тийнейджърски метаболизъм те поддържаше във форма. Това беше разходка с колело до и от училище, клас по фитнес, разходка в гимназиалните зали, атлетически тренировки от 15:00 ч. И след това игрите за улавяне на знамето в къщата на вашия приятел. Днес се събудихте, ядохте, карахте на работа, седяхте на бюро 8-12 часа, карахте се вкъщи, ядохте отново и си легнахте Вижте разликата?

7). Това хапче/храна/напитка ще засили вашия метаболизъм.

Няма специално хапче, храна или „лесен бутон“, които да засилят метаболизма Ви достатъчно, за да видите количествено измерими резултати. Ако имаше, нямаше да пиша този блог. Дори не бих бил нает! Всички щяхме да пускаме хапчета всеки ден, да изглеждаме страхотно и да ядем каквото си поискаме. Тъй като това не е така, вие сте останали да четете това.

Затварящи мисли

Повечето хора вярват, че метаболизмът им е твърде бавен. В действителност, това е изкривеното ни възприятие за това колко калории смятаме, че трябва да оцелеем, и нашето желателно мислене, че 2-3 часа физическа активност на седмица са достатъчни. За да сте във форма, се изисква упорита работа и здравословен избор, не спазване на най-новите модни диети или рязане на ъглите.

Ако всички тези „бързи корекции“, които съм посочил, няма да ви помогнат да отслабнете, какво е решението? Е, не всичко е гибел и мрак! Не пропускайте да прочетете следващия ми блог на тема „Поддържане на здравословен метаболизъм“ за съвети как да бъдете здрави за години напред.

Архиви

  • 2020 г.
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2019 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2018 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2017 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2016 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2015 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2014 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2013
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2012 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Януари
  • 2011 г.
    • Август
  • 2010 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август

Вземете безплатно
Лично
Консултация

Имаме една цел - да ви вкараме в най-добрата форма на живота си! Независимо дали „във форма“ означава загуба от 10 lbs на 150 lbs или задаване на нов маратонски PR, AFS разполага със системите и науката, които ще ви отведат там.

Запиши се за
нашите актуализации

Бъдете в течение с нас, като се абонирате за нашия бюлетин.