Сред огромния брой спортни дестинациии програмите, които бих искал да подчертая, не е съвсем обичайното, но вече има време да се превърне в популярен набор от упражнения - дихателни упражнения за отслабване Марина Корпан. Създателят на тази система Гил Джонсън, както и нейната последователка Марина Корпан, уверява, че тези упражнения, в сравнение с други видове фитнес, са най-добрият начин да се отървете от наднорменото тегло.

дихателна

Принцип на действие

Процесът на разделяне на мазнини без участието на кислород абсолютно невъзможен. В крайна сметка кислородът при определени условия (физическо натоварване заедно с нискокалорична диета) може да причини намаляване на мастните клетки. Изгаряне на излишните утайки, ускоряване на метаболитните процеси - всичко това осигурява доставката на кислород.

В допълнение, специална дихателна техника "Bodyflex" извършва вид масаж на вътрешните органи, който не само тренира мускулите на стомаха, но и подобрява храносмилането, всички органи започват да работят по-добре. Процесът на отслабване ще върви по-активно, ако правилното дишане се комбинира с упражненията.

Противопоказания

Комплексът от дихателни упражнения "Bodyflex" не се препоръчва да се практикува при наличието на следните фактори и заболявания:

  • Ниско или високо кръвно налягане.
  • Сърдечна недостатъчност.
  • Високо вътречерепно налягане.
  • Травми на главата.
  • Камъни в жлъчния мехур по-големи от 5 мм.
  • Херния.
  • Аритмия.
  • Хиперфункция на щитовидната жлеза.
  • Обостряне на хронични заболявания.
  • Повишена телесна температура.
  • Травми на главата.
  • Глаукома.
  • Бронхиална астма.
  • Бременност.

Ако сравним уроците по дихателна гимнастикаМарина Корпан и упражнения "Oxisayz", последните се считат за по-меки и напълно подходящи за начинаещи. Гимнастика "Oxisayz" е противопоказана само на лица със заболявания на дихателната система и бременни жени.

Допълнителни препоръки

Изпълнявайки комплекс от дихателни упражнения, основан от Марина Корпан, е необходимо да се придържате към следните правила:

  • Заменете вредните храни с правилните храни, които ще бъдат полезни.
  • Яжте по-често обаче, порциите трябва да са малки.
  • Всяка сутрин трябва да започнете с чаша вода на гладно.
  • Пийте през деня повече течност.
  • По време на тренировката не трябва да се разсейвате. Опитайте се да се концентрирате максимално върху техниката на изпълнение.

Марина Корпан - дихателна техника

Преди да продължите директно към това е важно да научите дихателни техники. Дишайте трябва да бъде като малки бебета - корем. Първо се опитайте да поемете дълбоко въздух, коремът трябва да се напълни с въздух, след това направете три кратки допълнителни въздишки. След това издишайте и направете три „аванса“. Стомахът ви трябва да е напълно опустошен.

В същото време е необходимо да се правят, на пръв поглед, привидно прости упражнения, в повечето случаи със статичен характер - напрежението на коремните мускули и по-нататъшното им задържане в това положение.

Общо дихателни упражнения за отслабване Марина Корпан съдържа 12 основни упражнения, които засягат всички мускулни групи. Това е само 20-25 минути на ден.

Упражнение # 1

Заемете изходната позиция - изправете се изправени, поставете ширината на раменете на краката, докато коленете трябва да са меки. Развийте раменете си и издишайте през устата. Сякаш духате върху гореща супа или духате свещи - извадете туба с устни и енергично издишайте. В същото време предната коремна стена трябва да се изтегли до гръбначния стълб. При обичайното издишване сме склонни да „разхлабим” стомаха и да го отпуснем. В този случай се използва техниката на обратното диафрагмално дишане на йога, тоест стомахът трябва да се влече по време на издишване.

Упражнение 2

След издишване е необходимо да направите малка пауза, след това носа, да извършите остър шумен дъх "в стомаха". Предната коремна стена е надута като топка. За целта се опитайте да си представите как въздухът тече не само в белите дробове, но и директно в стомаха. В комплекса от дихателни упражнения „Бодифлекс“ за талията това движение е наречено „ефект на потъващ човек“.

Упражнение 3

Това упражнение беше наречено - издишване "слабините". За това устните се компресират, след това постепенно се отварят и въздухът се изтласква от белите дробове. По това време самият стомах трябва буквално да „лети“ под ребрата. Глава леко наклонена.

Упражнение 4

Забавянето на дишането трябва да започне с мула-бандхи, издърпвайки удияна-бандхи и също така затваряйки джаланхара-бандхи. Издърпайте чатала, след това издърпайте стомаха и спуснете брадичката на гърдите. Точно в този момент ще настъпи "твърдото" прибиране на корема. Не отпускайте "ключалките" и задържайте дъха си, бройте до 8 или 10.

Упражнение 5

Отпуснете "ключалките", леко отблъснете от гръбначния стълб на предната коремна стена. Вдигнете брадичката си, след това отворете гласовата дрънка - оставете въздуха да проникне в белите дробове. Комплексът от упражнения "Отслабване с Bodyflex" съветва да се избягва по време на въздишка на шумолещи звуци, тъй като това може да създаде голямо натоварване на сърцето. Преди вдишване не забравяйте да отблъснете коремната стена и да освободите ключалките.

Отзиви

Мнозина твърдят, че за отслабване е напълно достатъчно е да практикувате тази система три пъти седмично. Можете да се отървете от излишните килограми без ограничение в храната и времето, прекарано във фитнеса. Не всичко обаче е толкова лесно, системата "Bodyflex" ще изисква много усилия от вас, както физически, така и морални. "Възпаление" и прибиране на корема - заниманието далеч не е лесно, а някои се оплакват, че по време на тренировка има замаяност.

Упражненията се изпълняват в статичен режим, с други думи, мускулите трябва да се държат в напрежение. Относно ограничението в храненето също не си струва да се забравя. Затова все пак трябва да се потите, най-важното - резултатът си заслужава. Обемите всъщност изчезват, апетитът се нормализира и се появява талията. В допълнение, дихателните упражнения за отслабване Марина Корпан помага да се бори с подуване, подобрява тена. Като цяло, както всяко друго физическо натоварване, той е полезен и осигурява значителна подкрепа в трудната материя за придобиване на красиви форми.

Не се ограничавайте. Яжте по същия начин, както преди, но само по "чаена лъжичка". Опитайте се да ядете бавно, да спрете да преяждате, а също така да живеете в очакване на друга диета. Това е, което ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Този подход е особено добър, ако сте уморени от еднообразна диета и диети за отслабване.

резултати

Дихателните упражнения за отслабване MarinaCorpang ви позволяват да премахнете мастните натрупвания в проблемните зони. Тази техника е достъпна в приложението. Този набор от упражнения може да изпълнява почти всичко, тъй като този метод не предвижда дълго задържане на дъх. Освен това помага на жените да се отърват от корема след раждането. Марина Корпан лично го изпита сама.

Правилното изпълнение на тези упражнения ще позволи вече след две седмици да влезете в панталони, които са един и половина пъти по-малки. Тази гимнастика ускорява метаболитните процеси в тялото, стяга мускулите, придавайки на фигурата ви шикозни форми. Освен това влияе благоприятно на еластичността на стените на съдовете, помага за укрепване на мускулите на лицето. В резултат на това ще изглеждате по-млади.

Тази техника може да бъде усвоена не само от професионалисти, но и от начинаещи. Дихателната гимнастика "Bodyflex" може да се сравни с велоергометър. И изгаря калориите по-ефективно с около 140%.

Можете да тренирате както у дома, така и във фитнес клуба. За да тренирате у дома, ще ви трябва стол, мек килим и, естествено, добро настроение.

Полезни съвети

Отслабването с помощта на комплекс от дихателни упражнения ще бъде ефективно, ако се придържате към следните основни препоръки:

  • Комбинирайте тези упражнения със спорт. Предпочитание трябва да се дава на кардио натоварвания - колоездене, бягане, ходене и т.н.
  • Можете да спортувате сутрин и вечер, 2-3 часа преди лягане и няколко часа след вечеря.
  • През топлите месеци е за предпочитане да се занимавате с чист въздух. В студено време упражненията трябва да се правят в добре проветриво помещение.

Постоянните дихателни упражнения подобряват храносмилането, притъпяват чувството на глад, успокояват нервната система, укрепват имунитета и увеличават скоростта на разделяне на мастните запаси.