Сред огромния брой спортни зонии бих искал да подчертая програми, които не са съвсем нормални, но вече са станали популярни в набор от упражнения - дихателни упражнения за отслабване от Марина Корпан. Създателят на тази система Джил Джонсън, както и нейната последователка Марина Корпан, убеждава, че тези упражнения, в сравнение с други видове фитнес, са най-добрият начин за отслабване.
Принцип на действие
Процесът на разделяне на мазнините без кислород абсолютно невъзможен. В края на краищата, кислородът при определени условия (физически упражнения заедно с нискокалорична диета) може да причини намаляване на мастните клетки. Изгаряне на излишните отлагания, ускоряване на метаболитните процеси - всичко това осигурява доставката на кислород.
В допълнение, специална дихателна техника “Bodyflex” извършва вид масаж на вътрешните органи, който не само тренира коремните мускули, но и подобрява храносмилането, всички органи започват да работят по-добре. Процесът на отслабване ще бъде по-активен, ако правилното дишане се комбинира с упражнения.
Противопоказания
Комплексът от дихателни упражнения „Бодифлекс” не се препоръчва да се практикува при наличие на следните фактори и заболявания:
- Ниско или високо кръвно налягане.
- Сърдечна недостатъчност.
- Високо вътречерепно налягане.
- Травми на главата
- Камъни в жлъчката, по-големи от 5 мм.
- Херния.
- Аритмия.
- Хиперфункция на щитовидната жлеза.
- Обостряне на хронични заболявания.
- Повишена телесна температура.
- Травми на главата
- Глаукома.
- Бронхиална астма.
- Бременност.
Ако сравните уроците по дихателни упражнения Марина Корпан и упражненията Oksisize, последните се считат за по-меки и са чудесни за начинаещи. Гимнастика "Oksisayz" противопоказана само на лица със заболявания на дихателната система и бременни жени.
Допълнителни препоръки
Изпълнявайки набор от дихателни упражнения, основател на които е Марина Корпан, трябва да се придържате към следните правила:
- Заменете вредните храни с подходяща храна, която ще бъде от полза.
- Яжте по-често, но порциите трябва да са малки.
- Всяка сутрин трябва да започнете с чаша вода на гладно.
- Пийте много течности през целия ден.
- По време на тренировката не трябва да се разсейвате от нищо. Опитайте се да се фокусирате максимално върху техниката на изпълнение.
Марина Корпан - дихателна техника
Преди да продължите директно към това е важно да овладеете дихателните техники. Дишайте трябва да бъде като малки деца - корем. Първо се опитайте да поемете дълбоко въздух, коремът трябва да се напълни с въздух, след това направете три кратки допълнителни вдишвания. След това издишайте и направете три "dodydhoha". Стомахът ви трябва да е напълно празен.
В същото време би било необходимо да се правят на пръв поглед прости на пръв поглед упражнения, в повечето случаи със статичен характер - напрежение на коремните мускули и по-нататъшно задържане в това положение.
Общо дихателните упражнения за отслабване на Марина Корпан съдържат 12 основни упражнения, засягащи всички мускулни групи. Това е само 20-25 минути на ден.
Упражнение номер 1
Заемете изходната позиция - изправете се изправете, поставете краката на ширината на раменете и коленете ви трябва да са меки. Разширете раменете и издишайте през устата. Сякаш духате върху гореща супа или духате свещи - издърпайте устните си със сламка и енергично издишайте. В същото време е необходимо да стегнете предната коремна стена към гръбначния стълб. При нормално издишване ние по правило „разтваряме“ стомаха и го отпускаме. В този случай техниката прилага йога обратно диафрагмално дишане, тоест стомахът трябва да бъде вдигнат, докато издишвате.
Упражнение 2
След издишване трябва да направите кратка пауза, след това нос, да направите остър шумен дъх "в стомаха". Предната коремна стена е надута като топка. За целта се опитайте да си представите как подаването на въздух е не само в белите дробове, но и директно в стомаха. В комплекса от дихателни упражнения „Бодифлекс“ за талията това движение е наречено „ефект на давещ се човек“.
Упражнение номер 3
Това упражнение беше наречено - издишайте "слабините". За целта устните се притискат, след това постепенно се отварят и въздухът се изтласква от белите дробове. По това време самият стомах трябва буквално да "излети" под ребрата. И главата е леко отхвърлена назад.
Упражнение номер 4
Задържането на дъха трябва да започне с мула бандха, изтеглянията на удияна бандха, както и затварянето на джаланхара бандха. Издърпайте чатала, след това издърпайте корема и спуснете брадичката на гърдите. Точно в този момент ще настъпи „твърда“ инвазия на корема. Без да отпускате ключалки и да задържате дъха си, бройте до 8 или 10.
Упражнение номер 5
Отпуснете "ключалките", леко отдръпнете от гръбначния стълб предната коремна стена. Повдигнете брадичката, след това отворете глотиса - оставете въздуха да проникне в белите дробове. Комплексът от упражнения „Отслабване с бодифлекс“ съветва да се избягват бълбукащи звуци по време на въздишка, тъй като това може да създаде повишено натоварване на сърцето. Преди да вдишате, не забравяйте да избутате коремната стена и да освободите ключалките.
Отзиви
Мнозина твърдят, че за отслабване е достатъчноДа се занимавате с тази система три пъти седмично. Ще можете да се отървете от излишните килограми без ограничения в храната и времето, прекарано във фитнеса. Не всичко обаче е толкова лесно, системата „Бодифлекс“ ще изисква много усилия от вас, както физически, така и морални. Надуването и издърпването на корема далеч не е просто и някои се оплакват, че по време на тренировка се появява замаяност.
Упражненията се изпълняват в статичен режим, с други думи, мускулите трябва да се държат в напрежение. Не забравяйте за ограничението в храненето. Ето защо е необходимо да се изпотявате все пак, най-важното е, че резултатът си заслужава. Обемите всъщност ще изчезнат, апетитът ще се нормализира и талията ще се появи. В допълнение, дихателни упражнения за отслабване Марина Корпан помага за борба с отока, подобрява тена. Като цяло, както всяка друга физическа активност, тя е полезна и осигурява съществена подкрепа в трудната задача за придобиване на красиви форми.
Не се ограничавайте. Яжте по същия начин, както преди, но само с „чаена лъжичка“. Опитайте се да ядете бавно, да спрете да преяждате и да живеете в очакване на следващата диета. Именно това ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Този подход е особено добър, ако сте уморени от монотонната диета и диетите за отслабване.
резултати
Дихателните упражнения за отслабване MarinaKorpan ви позволяват да премахнете мастните натрупвания в проблемните зони. Тази техника е достъпна за използване. Този набор от упражнения може да изпълнява почти всичко, тъй като тази техника не предвижда продължителни закъснения в дишането. Освен това помага на жените да се отърват от корема след раждането. Марина Корпан лично го е тествала върху себе си.
Правилното изпълнение на тези упражнения ще позволи само след две седмици да влезете в гащите, които са с размер и половина по-малки. Тази гимнастика ускорява метаболитните процеси в тялото, стяга мускулите, придавайки на тялото ви елегантна форма. Освен това влияе благоприятно на еластичността на стените на кръвоносните съдове, помага за укрепване на мускулите на лицето. В резултат на това ще изглеждате по-млади.
Тази техника може да бъде усвоена не само от професионалисти, но и от начинаещи. Дихателната гимнастика "Bodyflex" може да се сравни с велоергометър. И изгаря калориите по-ефективно с около 140%.
Можете да тренирате както у дома, така и във фитнес клуба. За да тренирате у дома, ще ви трябва стол, мек килим и, естествено, добро настроение.
Полезни съвети
Отслабването с набор от дихателни упражнения ще бъде ефективно, ако се придържате към следните основни препоръки:
- Комбинирайте тези упражнения със спорт. Предпочитание трябва да се дава на кардио натоварвания - колоездене, бягане, ходене и т.н.
- Можете да тренирате сутрин и вечер, 2-3 часа преди лягане и няколко часа след вечеря.
- През топлия сезон е за предпочитане да се занимавате с чист въздух. В студено време упражненията трябва да са в добре проветриво помещение.
Постоянните дихателни упражнения подобряват храносмилането, притъпяват глада, успокояват нервната система, укрепват имунната система, а също така увеличават степента на разделяне на мастните резерви