план

01 май ДИЕТРИБА ”СЕДМИЦА 1 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ

Вашият дневен план за хранене е 1500 калории на ден. Той е разделен, за да включва 25 процента мазнини, 45 процента въглехидрати и 30 процента протеин. Всеки ден, моля, изберете 10 борси за месо, 5 борси за нишесте, 2 борси за мляко, 4 борси за зеленчуци, 2 плода и 6 мазнини.

Създадено от Sarah Mirkin R.D. въз основа на консултация с Jessie Pavelka.

Закуска
1 1/4 чаша Kashi GoLean зърнени храни, 1 чаша обезмаслено мляко, 3/4 чаша ягоди и 1 супена лъжица ядки
Калории: 450
1 мляко, 1/2 плод, 2 нишесте, 2 месо, 1 мазнина

Лека закуска
1/4 чаша извара и 1/2 чаша мандаринови портокали в сок, изплакнати и отцедени

Калории: 100
1 месо, 1 плод

Обяд
Отворени рибни сандвичи и салата: Топ 1 филия пълнозърнест хляб с 3 унции риба тон или розова сьомга, консервирана във вода, смесена с 1 супена лъжица лека майонеза, нарязани на кубчета люспи и пипер (по избор); сервирайте с 1 малък домат, маруля, градинска салата с 1 чаена лъжичка олио плюс оцет или лимонов сок.
Калории: 325
1 нишесте, 1 зеленчук, 3 месо, 2 мазнини

Лека закуска
1 пълнозърнест тост с 1/2 супена лъжица ядково масло
Калории: 125
1 нишесте, 1 мазнина

Вечеря
Пиле розмарин: 4 унции пилешки гърди, розмарин, 1/2 чаша черноок грах, печен лук, чесън (варени в 1 чаена лъжичка зехтин). Сервирайте с голяма салата от спанак, 1 чаша накълцани домати и 2 супени лъжици нискокалоричен дресинг на Ани.
Калории: 370
4 месо, 3 зеленчука, 2 мазнини, 1 нишесте

Лека закуска
1/2 чаша горски плодове с 2 супени лъжици лека разбита сметана
Калории: 90
1/2 плод