Тъй като времето става по-топло, дните стават по-дълги и изблици на зелено одеяло на земята, пролетта ви призовава да погледнете на здравето си от нова гледна точка.

northwestern

Одра Уилсън, LDN, регистриран диетолог в Северозападния център за метаболитно здраве и хирургично отслабване в болница Delnor в Женева, споделя четири начина за пролет в новия сезон с обновена нагласа за създаване на здравословни навици.

• Изчистете рафтовете си. Отървете се от модните книги за диети и публикациите в социалните медии, описващи подробно начини за бързо отслабване. Въпреки че тези диети могат да доведат до загуба на тегло чрез намаляване на въглехидратите и намаляване на калориите, тяхната склонност към крайници може да направи дългосрочното спазване на диетичен план трудно и понякога скъпо. По-добрият вариант е да се срещнете с регистриран диетолог, който да ви посъветва за вашите персонализирани нужди от хранителни вещества въз основа на вашите цели, за да спомогне за насърчаването на трайна загуба на тегло и да подобри цялостното ви здраве.

• Мислете за пролетни плодове, а не за плодов сок. Плодовият сок е с високо съдържание на калории и захар, но фибрите в любимите ви плодове помагат да се заситите и ограничават скока на кръвната захар, който идва от пиенето на сок. Възползвайте се от цветните предложения на този сезон, които включват кайсии, портокали и ягоди. Добавете протеин, като нискомаслена пръчка за сирене или бадеми, за да допълвате вашите плодове през сезона и имате чудесна опция за лека закуска.

• Напълнете чинията си с цветовете на пролетните зеленчуци. Опитайте да напълните чинията си при всяко хранене с много сезонни зеленчуци, като аспержи, зелен фасул и спанак. Зеленчуците са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории и поради високото съдържание на фибри помагат да се премахне глада. Посвещаването на половината от чинията ви на зеленчуци е чудесен начин да се напълните с хранителни вещества. Разберете кои зеленчуци са по сезон и научете за тяхното хранително съдържание и как да започнете да включвате повече от тях в рецепти, така че те да станат фокус на вашите ястия.

• Изчистете ума си. Сега е чудесно време да стъпите на открито, далеч от напрежението вътре. Постоянният стрес може да има много негативни последици за здравето, включително емоционално хранене. Намалете стреса си, като направите 10-минутна разходка из блока и вдишвате чист въздух. Плюс това, увеличаването на ежедневната ви активност не само изгаря стреса, но помага и за изгарянето на повече калории. Използвайте телефона или проследяващия стъпки, за да изчислите общите ежедневни стъпки и след това се опитайте да увеличавате стъпките си всяка седмица.

Пролетта предлага нов старт, за да може здравето ви да цъфти. През следващия месец опитайте да приложите по един съвет всяка седмица. Колкото повече практикувате да включите тези здравословни навици в ежедневието си, толкова по-вероятно е те да се придържат. След месец преоценете докъде сте стигнали и благодарете на себе си за вашата ангажираност към вашето здраве.