Диетологът Елена Кален отрече популярното вярване, че лека закуска преди лягане вреди на фигурата и цялостното здраве.

Според експерти, тези, които искат да отслабнат, не трябва да заспиват с празен стомах, защото „строгата забрана често завършва със срив“.

диетолог

„Основният съвет: вечерята не трябва да е прекалено дебела, в противен случай ще бъде трудно да заспите и да се събудите трудно сутрин. Препоръчително е да ядете храна три до четири часа преди лягане. За да не прекалявате с количеството храна, вземете за правило да ядете вечер само от малка чиния. Това е психологически трик, който помага да се яде по-малко “, пише диетологът в своя Instagram.

Пресните и задушени зеленчуци се препоръчват като лека закуска.

„Леката салата от целина, домати, краставици и зеле ще помогне за утоляване на глада и няма да навреди на фигурата. Зеленчуците се усвояват за 30-40 минути, създавайки тежест в стомаха “, казва Елена Кален.

От млечните продукти са подходящи кефир, нискомаслено извара и ферментирало печено мляко. Те се абсорбират бързо, съдържат протеини и калций, а също така имат благоприятен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт.

„В случай на предварително състезание до хладилника, можете също да сварите яйца или да сготвите омлет предварително. Ако ги нарежете, смесите с целина и други зеленчуци, ще получите вкусно и нискокалорично ястие “, препоръчва експертът.

В допълнение, не забравяйте за немазни риби. Тялото усвоява морски дарове по-бързо от свинското или телешкото. Средно отнема 45 минути до един час, за да се смила рибата.

„Често чаша кефир не е достатъчна, за да задоволи глада. Особено когато сте прекарали цял ден на крака и тялото ви се нуждае от енергия, за да се възстанови. В този случай можете да направите сандвич от хляб, пиле или пуйка. Птиците съдържат много протеини и витамини. По-добре е да се пече или на пара.

Нискомаслено сирене - адиге, сирене фета, моцарела - също чудесен избор. Съдържа казеин, който бързо задоволява глада, а също така влияе върху скоростта на метаболитните процеси “, подчерта диетологът.