Може би сте чували за диетата с грейпфрут като начин да свалите 10 килограма само за 12 дни. Тази диета, въведена за първи път от д-р Кели Д. Браунел, има многобройни вариации, но основите са същите: яжте грейпфрут или пийте сок от грейпфрут преди хранене, за да ви помогне да намалите драстично калориите. С разрешението на Вашия лекар опитайте следното меню за диетата с грейпфрут като начин за бързо отслабване.

кафе неподсладен

Примерно меню

Тъй като диетата с грейпфрут е много нискокалорична (съдържаща около 800 калории дневно), уверете се, че Вашият лекар Ви дава всичко преди да започнете. По-долу са дадени няколко примерни менюта, за да започнете диетата с грейпфрут (броят на калориите, получен чрез проследяване на храните на Министерството на земеделието на САЩ).

Ден 1

Закуска (309 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 2 бъркани яйца
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 2 филийки пуешки бекон
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Обяд (329 калории)

  • 1 чаша неподсладен сок от грейпфрут
  • 2 унции пилешки гърди на скара
  • 2 чаши листни зеленчуци
  • 2 супени лъжици дресинг за салата от ранчо

Вечеря (193 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 2 унции печена тилапия
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 1 чаша зелен фасул
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Нощна закуска (41 калории)

Общо калории: 872 калории

Ден 2

Закуска (256 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 2 бъркани яйца
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 2 филийки безмесен вегетариански бекон
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Обяд (282 калории)

  • 1 чаша неподсладен сок от грейпфрут
  • 2 унции сьомга на скара
  • 2 чаши листни зеленчуци
  • ½ чаша чери домати
  • 2 супени лъжици италиански дресинг за салата

Вечеря (214 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 2 унции печена свински котлет
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 1 чаша аспержи
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Нощна закуска (83 калории)

Общо калории: 835

Ден 3

Закуска (260 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 2 филийки редовен бекон
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Обяд (312 калории)

  • 1 чаша неподсладен сок от грейпфрут
  • 2 унции тон
  • 2 чаши листни зеленчуци
  • 2 супени лъжици дресинг от синьо сирене

Вечеря (221 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 2 унции пуешки гърди (или пуешки бургер ленти)
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 1 чаша варени моркови
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Нощна закуска (41 калории)

Общо калории: 835

Ден 4

Закуска (309 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 2 бъркани яйца
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 2 филийки пуешки бекон
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Обяд (287 калории)

  • 1 чаша неподсладен сок от грейпфрут
  • 2 унции пилешки гърди на скара
  • 2 чаши листни зеленчуци
  • ½ чаша чери домати
  • ½ чаша нарязани краставици
  • 1 супена лъжица дресинг за салата от ранчо

Вечеря (187 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 3 унции допълнително твърдо тофу
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 1 чаша броколи
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Нощна закуска (83 калории)

Общо калории: 866

Ден 5

Закуска (260 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 2 филийки обикновен бекон
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Обяд (250 калории)

  • 1 чаша неподсладен сок от грейпфрут
  • 2 унции скариди
  • 2 чаши листни зеленчуци
  • ½ чаша чери домати
  • 2 супени лъжици италиански дресинг за салата

Вечеря (232 калории)

  • ½ грейпфрут
  • 2 унции постна пържола на скара (филе или кръгли разфасовки)
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 1 чаша брюкселско зеле
  • 1 чаша черно кафе или неподсладен чай

Нощна закуска (83 калории)

Общо калории: 826

Диетичен списък с храни от грейпфрут

Следните храни са в „добрия“ списък при спазване на диетата с грейпфрут:

Храни, които трябва да се избягват

Избягвайте следните храни, когато спазвате диетата с грейпфрут:

  • Всички сладкиши и десерти
  • Бонбони
  • Шоколад
  • Подсладени напитки (газирани напитки, сладък чай и др.)
  • Плодове (с изключение на грейпфрут)
  • Хляб
  • Тестени изделия
  • Ориз
  • Зърнени храни
  • Картофи (включително сладки картофи)
  • Грах
  • Царевица
  • Сушен боб и други бобови растения
  • Чипс
  • Крекери
  • Гевреци
  • пържени картофки
  • Пица
  • Дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
  • Сладка и желета
  • Сиропи
  • Пчелен мед
  • Кетчуп
  • Сладки туршии

Основи на диетата

Основното зад диетите с грейпфрут е, че грейпфрутите ви помагат да се заситите без излишните калории, което улеснява намаляването на калориите и свалянето на килограми. Изследване от 2011 г., публикувано в Nutrition and Metabolism, потвърждава, че яденето на грейпфрут преди хранене е ефективно за отслабване и помага за подобряване на нивата на холестерола в кръвта. Основните компоненти на диетата, които трябва да запомните, включват:

  • Яжте половината от грейпфрут или 1 чаша неподсладен сок от грейпфрут преди всяко хранене.
  • Ограничете калориите до 800 до 900 дневно.
  • Пийте поне 8 чаши вода дневно.
  • Пийте 1 до 2 чаши черно кафе или неподсладен чай всеки ден.
  • Яжте бекон и яйца за закуска.
  • Яжте червени или зелени зеленчуци (избягвайте нишестените зеленчуци) за обяд и вечеря.
  • Изберете салати за обяд.
  • Яжте храни с високо съдържание на протеини на всяко хранене (предимно яйца, меса и птици).
  • Пийте доматен сок или обезмаслено мляко преди лягане.
  • Елиминирайте захарта и богатите на въглехидрати храни (сладкиши, сладки напитки, тестени изделия, хляб, ориз и картофи).

Защо да изберем диетата на грейпфрута?

Изборът на диета с грейпфрут работи добре за онези моменти, когато трябва бързо да отслабнете. Тъй като обаче диетата е ограничителна и с много ниско съдържание на калории, тя не е подходяща за дългосрочен план на хранене. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете.