Сряда, 12 декември 2018 г.

могат

„Редовното претегляне у дома и прости съвети за ограничаване на излишното хранене и пиене могат да попречат на хората да трупат килограми по Коледа“, съобщава ITV News.

Изследователите казват, че повечето хора качват малко тегло всяка година и че голяма част от това наддаване се случва през периода на коледните празници.

Британската диетична асоциация казва, че някои хора могат да консумират около 6000 калории само на Коледа, 3 пъти препоръчителното дневно количество.

Тъй като теглото обикновено не се губи след Коледа, с течение на времето това може да допринесе за епидемията от затлъстяване.

В това проучване изследователите предложиха съвети за контрол на теглото на 136 души, заедно със съвети да се претеглят всеки ден и информация за това колко физически упражнения са необходими, за да се изразходват еквивалентните калории на традиционната коледна храна (например 21 минути бягане за 1 пай с кайма).

Още 136 души получиха листовка за здравословен начин на живот, без диетични съвети. Всички бяха претеглени преди и след проучването.

След Коледа хората, които са получили съвети за контрол на теглото, са загубили средно 0,13 кг, докато групата с листовки е спечелила средно 0,37 кг.

След като се вземат предвид други фактори, това възлиза на 0,49 кг разлика в промяната на теглото.

Докато Коледа е традиционно време за снизхождение и пируване, изследването показва, че е възможно да се ограничи наддаването на тегло и дори да се загуби малко наднормено тегло, с няколко прости съвета.

Откъде дойде историята?

Изследователите, извършили изследването, са от университета в Бирмингам и университета в Лафборо.

Изследването е финансирано от Университета в Бирмингам и е публикувано в рецензирания British Medical Journal на базата на отворен достъп, така че е безплатно за четене онлайн.

Изследването получи широко покритие. Някои доклади, като този на Слънцето, опростиха проучването и включиха само информация за еквивалентите на активността на коледните храни.

Други, като Mail Online, заявиха, че на хората от контролната група е „казано да продължат по обичайния начин“, когато всъщност им е дадена листовка за здравословен живот.

Имаше и известно объркване относно ефекта от това да кажете на хората еквивалента на активност на храната.

Слънцето каза, че това насърчава хората да спортуват повече, докато е по-вероятно да насърчи хората да се замислят, преди да ядат повече храна.

Що за изследване беше това?

Това беше рандомизирано контролирано проучване, което е добър начин да сравните 2 интервенции, за да видите коя работи най-добре.

Авторите го описват като двойно-сляпо проучване, но обичайното определение на ослепяването е, че на 2 групи се дават интервенции, които изглеждат идентични (като истинско хапче и фиктивно хапче).

В този случай хората ясно знаеха дали им се дават хранителни съвети и съвети или листовка.

Изследователите смятат, че участниците не са наясно, тъй като не са им казали целта на изследването, но това е необичайна интерпретация на двойно сляпо проучване.

Какво включваше изследването?

Изследователите набираха хора чрез училища (родители, а не деца), работни места и в социалните медии в Бирмингам.

Проучването е проведено за първи път през 2016 г. и е повторено през 2017 г.

Възрастни с индекс на телесна маса (ИТМ) от поне 20 (което означава, че не са с поднормено тегло) са претеглени през ноември или декември, преди Коледа.

Половината бяха разпределени на случаен принцип да получават кратки съвети за начина на живот, включително 10 съвета за управление на теглото по Коледа.

Участниците в тази група също бяха посъветвани да се претеглят в идеалния случай всеки ден, но поне два пъти седмично и им беше дадена информация за еквивалента на активността на храните, които обикновено се ядат по Коледа. Вместо това на другата половина беше дадена листовка за здравословния начин на живот.

През януари или февруари хората отново бяха претеглени. Изследователите се опитваха да видят коя група е загубила или натрупала най-много килограми след изходното ниво, като коригира цифрите, за да вземе предвид изходното тегло на хората и дали са участвали в търговски програми за отслабване.

Изследователите също така разгледаха шансовете на хората да качат 0,5 кг или по-малко, колко често хората казват, че се претеглят, техния процент телесни мазнини и отговори на въпроси относно хранителните навици и мисли.

Какви бяха основните резултати?

Хората от интервенционната група за контрол на теглото са загубили средно 0,13 кг - малко количество, но важно, като се има предвид, че повечето хора напълняват по Коледа.

Тези, които са получили листовката (контролната група), са качили средно 0,37 кг.

Коригираната разлика в теглото е средно -0,49 kg между групите (95% доверителен интервал [CI] -0,85 до -0,13).

Хората, които са имали съвети за контрол на теглото, са по-склонни да съобщават, че мислят за това колко ядат и ограничават храненето си, отколкото тези от контролната група, и да се претеглят по-често.

Няма разлики в процента телесни мазнини между групите.

Как изследователите тълкуват резултатите?

Изследователите казват, че тяхното проучване показва, че "интервенциите с ниска интензивност, насочени към рискови периоди [за увеличаване на теглото] като Коледа, могат да бъдат важен фактор за усилията за превенция на затлъстяването сред населението".

Заключение

Това проучване дава надежда, че насочването към хората със съвети относно контрола на теглото по Коледа може да им помогне да избегнат натрупването на наднормено тегло, което е трудно да се измести след.

Като се има предвид, че много годишно наддаване на тегло се случва по време на празнични периоди, това потенциално може да окаже влияние върху шансовете на хората да наднормено тегло или затлъстяване - или поне да повлияе на шансовете им да постигнат здравословни цели.

Има обаче ограничения за това, което знаем от проучването. Повечето от хората, които взеха участие, бяха жени (78%) и бели (78%), а повечето бяха със здравословно тегло или с наднормено тегло (но не със затлъстяване).

Така че не знаем дали намесата би имала същия ефект върху други групи хора.

Хората прекарват средно 45 дни (месец и половина) в проучването между първото претегляне и окончателното претегляне.

Това обхващаше критичния коледен период, но би било полезно, ако имаше по-дълго проследяване, за да се види дали хората, които са се съпротивлявали на наддаване на тегло по Коледа, са успели да го направят в дългосрочен план.

Може да звучи непразнично да помолите хората да се замислят за теглото си в момент, когато толкова много внимание е съсредоточено върху семейните събирания и пиршества.

Но излишните калории, които ядем по Коледа, са склонни да останат с нас и е много по-лесно да предотвратим напълняване, отколкото да се отървем от наднорменото тегло след това.

Ако това означава да ядете 1 по-малко пай с кайма (или да тръгнете след това), може да не е твърде много да поискате.

Анализ от Bazian
Редактирано от уебсайта на NHS