Правилното хранене е от решаващо значение за здравите гръбначни стави, дискове, гръбначни тела и други части на гръбначния ви стълб. Ежедневното износване или травма на меките тъкани може да засегне връзките, сухожилията и мускулите и да причини болка във врата или гърба - в зависимост от това кое ниво на гръбначния стълб е наранено. Остеопорозата е пример за заболяване, което може да се влоши, когато храненето е лошо.

калций

Подобно на други части на тялото ви, гръбначният стълб се нуждае от висококачествено гориво (например добре балансирана диета) за обновяване на клетките, което е от съществено значение за оздравяването и може да помогне за предотвратяване на проблем, свързан с гръбначния стълб в бъдеще. За да възстановите увреждането на костите и съединителната тъкан, тялото ви се нуждае от достатъчно количество определени витамини и хранителни вещества. Минералите, като калций и магнезий и други хранителни вещества, като витамин D, са особено важни за здравето на костите и съединителната тъкан.
Какво влияе върху калция в организма?
Калцият играе съществена роля в изграждането на здрави кости. Яденето на богати на калций храни и избягването на тези, които причиняват загуба на калций, може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословни нива на калций. Няколко фактора обаче влияят върху метаболизма на калция в организма.

  • Напитките, съдържащи кофеин, като кафе и кола, могат да доведат до отделяне на калций в урината, преди да може да се абсорбира.
  • Някои напитки кола имат високи нива на фосфор, който може да наруши метаболизма на калция.
  • Ако вашият храносмилателен тракт е възпален или има неправилна киселинност поради хроничен стрес или медицинско състояние, тялото ви може да не успее да метаболизира правилно калция. Следователно, калцият може да премине през храносмилателния тракт, преди да се абсорбира.

Важно е да се справите с тези проблеми, за да сте сигурни, че тялото ви абсорбира калция, от който се нуждаят костите и тялото ви. Вашият лекар може да препоръча калциева добавка.

Как работи магнезият
Магнезият е друг минерал, който е толкова важен, колкото калция за здравите кости. Магнезият е необходим, за да попадне калция в костите. Магнезият също е необходим, за да направи витамин D активен.

Какво може да допринесе за дефицит на магнезий?

  • Подобно на калция, магнезият често се отделя с урината, преди да може да се използва. Стресът може да влоши това.
  • Употребата на алкохол може да допринесе за загуба на магнезий, както и някои лекарства, предписани за лечение на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
  • Типичната американска диета не съдържа препоръчителното дневно количество магнезий. Помислете - ако се нараните или развиете костно заболяване (напр. Остеопения, остеопороза), което изисква костта да се възстанови, може да се наложи повече от препоръчителното дневно количество магнезий.

Ако имате притеснения относно фактори, които могат да понижат нивото на магнезий или да увеличат нуждата ви от магнезий, попитайте Вашия лекар дали една магнезиева добавка може да бъде полезна за Вас.

Роля на витамин D в абсорбцията на калций
Можете да мислите за витамин D като вратар, който отваря пътя на тялото ви да абсорбира калций от храносмилателния тракт на тялото ви. Витамин D не само помага да се предотврати загубата на костна маса; играе важна роля за възстановяването на нова кост. Освен това, той укрепва колагена - протеин, намиращ се в костите, сухожилията и мускулите.

Как да увеличим витамин D
Има няколко начина да набавите витамин D, от който тялото ви се нуждае, за да осигурите добро здраве на костите.

  • Слънчевата светлина стимулира производството на витамин D в кожата ви. Но с напредването на възрастта капацитетът на тялото ви да произвежда витамин D от слънчевата светлина се забавя.
  • Диетата е друг начин да увеличите нивата на витамин D. Витамин D се съдържа в маслото от черен дроб на треска и някои видове риба (скумрия, сьомга, сардини и риба тон).
  • Освен това има много храни, обогатени с витамин D. Те включват зърнени храни, мляко, портокалов сок и кисело мляко.

Ако не сте изложени на достатъчно слънчево греене, не яжте достатъчно храни, обогатени с витамин D, или вашата диета е с много ниско съдържание на мазнини, което ви затруднява да усвоите витамин D от храната си. Може да се наложи да приемате добавка с витамин D. Вашият лекар може да измери нивата на витамин D в кръвта, за да ви помогне да решите коя добавка може да е най-подходяща за вас, като се има предвид вашата възраст и рискови фактори за остеопения и остеопороза.

Заредете с добри, хранителни храни
Когато имате болки в гърба или врата поради нараняване или заболяване, доброто хранене може да помогне за излекуването и може да помогне за контролиране на болката и способността ви да функционирате. Различните състояния на гръбначния стълб имат различни хранителни изисквания.

Например, хората с остеопороза често се съветват да приемат добавка с калций/магнезий (препоръчва се цитратната форма). Пациентите с остеопороза също трябва да приемат витамин D.

Ако имате възпалително състояние, може да се възползвате от антиоксидантни хранителни вещества като витамин Е. Препоръчват се естествени, а не синтетични продукти с витамин Е със смесени токофероли.

Освен това трябва да включите прясна риба във вашата диета и да приемате добавка с рибено масло.

Със препоръките на Вашия лекар, следните общи хранителни препоръки могат да Ви помогнат да поддържате гръбнака си здрав:

  • Пийте най-малко 8 големи чаши вода или билков чай ​​дневно.
  • Изключете от вашата диета прости захари и рафинирано бяло брашно.
  • Избягвайте пакетираните храни с добавени консерванти и оцветители.
  • Вземете висококачествена мултивитаминна/минерална добавка 3 пъти дневно.
  • Ако имате артрит или други възпалителни състояния, вземете чиста добавка от рибено масло, която съдържа EPA и DHA.
  • Приемайте 800 до 1000 IU витамин D3 дневно (повече, ако имате анамнеза за малабсорбция [невъзможност за усвояване на хранителни вещества]).

в обобщение, Вашият лекар е най-добрият източник за препоръки относно вашата диета и нуждата от витамини и добавки. Имайте предвид, че някои витамини и добавки могат да попречат или да предизвикат странични ефекти, когато се приемат с определени лекарства, включително лекарства с рецепта. Ако ви е назначена процедура за гръбначен стълб, уверете се, че Вашият лекар знае точно какви витамини, добавки и билки приемате.