съвета

Ето няколко съвета за хранене и фитнес, за да бъдете по-здрави това лято:

Не яжте, когато сте жадни

Често бъркаме жаждата с глад, особено през топлите месеци. Не яжте, когато това, което наистина искате, е да пиете. Винаги се питайте дали наистина сте гладни.

Внимавайте какво пиете

Висококалоричните напитки като сода, пълномаслено мляко, сокове, алкохол и захарен студен чай могат да добавят нежелани и недооценени калории. Пийте вода с лимон или мента или опитайте селцер или неподсладен студен чай. Чаят е зареден за здравето. Прочетете повече за чая тук.

Велосипед вместо шофиране

Спестете бензин и се упражнете. 155-килограмов човек, каращ се с лекота от 10 до 12 mph, може да изгори 423 калории само за един час или около седем калории в минута. За повече информация посетете DietDetective.com.

Trimbleoutdoors.com предлага хиляди дневни преходи, докато Localhikes.com изброява местни преходи из Съединените щати. Recreation.gov е ръководството на правителството на САЩ на открито за всичко, от пешеходен туризъм, кану, каяк, водни ски и скално катерене до наблюдение на дивата природа и пещера.

Опитайте Banana & Date Pops от Pops (Quirk, 2008) от Krystina Castella. За да направите осем 6 унции. изскача, ще ви трябва:

Шест големи, узрели банани, нарязани на филийки
1 чаша нарязани фурми без костилки
1 чаша обезмаслено мляко (модифицирано от оригиналната рецепта)
1 чаша кисело мляко с ниско или без мазнини (модифицирано от оригиналната рецепта)
2 чаени лъжички мед се загряват за 30 секунди
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Поставете бананите, фурмите, млякото и киселото мляко в кухненски робот или блендер. Обработва се до гладкост. Добавете мед и екстракт от ванилия. Процес за комбиниране. Напълнете формите за поп (или използвайте пластмасови или хартиени чаши). Поставете пръчки. Замразете за шест часа. Извадете от фризера и оставете да престои при стайна температура в продължение на пет минути, преди да извадите пуканките от формите.

Той е с ниско съдържание на калории (само 92 калории на порция от 2 чаши) и ви зарежда, защото е 92 процента вода, което ви помага да се хидратирате. Една чаша диня съдържа 7,5 до 10 милиграма антиоксидант ликопен, който е добър източник на витамини А и С, а също така съдържа калий, витамин В6 и тиамин.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ