План отдолу за източване на тежестта

отслабване

Двеста галона. Това е количеството течност, което средният човек изгрява всяка година. Приблизително 34 галона бира, 53 галона газирана вода, 24 галона мляко и много литри други неща.

Чувствате се малко подути? Трябва да си. Но най-хубавото при толкова много пиене е, че всичко, което трябва да направите, за да отслабнете, е да направите няколко корекции във видовете напитки, които вече наливате всеки ден. Сок с пулп вместо без пулп. Зелен чай вместо редовен.

Направете всичко и ще изпиете с 35 456 калории по-малко за 4 седмици. Това е спестяване от 10 паунда.

Така че попълнете. Това е върху нас. И от вас.

Освен ако не сте астронавт или кльощаво 10-годишно момче, търгувайте с вашия Tang, Sunny D и OJ без пулп за плътните неща - сок с допълнителна каша.

Може да ви помогне да се противопоставите на примамката на кошницата за офис франзела. Изследователи от университета Пърдю откриха, че хората остават сити по-дълго, когато пият дебели напитки, отколкото когато пият тънки напитки - дори когато калориите, температурите и количествата са равни.

„По-плътните напитки помагат за по-продължителна борба с глада“, казва д-р Ричард Матес, автор на изследването.

Калории, спестени за 4 седмици: 5460

Дори ако вкусът ви към чая се насочва повече към Лонг Айлънд, отколкото към лед, има причина да помислите за добавяне на малко повече от нещата към вашата диета: Това е естествено изгаряне на мазнини. Но не всеки чай ще работи.

Трябва да купите нещата с надпис „зелено“.

Швейцарско проучване установи, че веществата в зеления чай, наречени катехинови полифеноли, могат значително да увеличат метаболизма на мазнините в тялото ви, така че да изгаряте нещата по-бързо.

Можете да пиете предварително сварени зеленчуци от Snapple, SoBe или Аризона, но те са пълни със захар и средно над 200 калории на бутилка.

Вместо това потърсете марката Honest Tea - тя има само 34 калории на бутилка. Или си купете торбички за чай и варете нещата сами.

Калории, спестени за 4 седмици: най-малко 4872

Заместването на храна наистина работи. В проучване, представено на годишната среща на Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването, изследователите установяват, че редовното пиене на заместители на хранене увеличава шансовете на мъжа да отслабне и да го задържи за повече от една година.

Но кой трябва да пиете? „Мъжете, които се опитват да отслабнат, се нуждаят от около 600 калории на хранене, като 25 процента от тези калории са от протеини, 25 процента от мазнини и 50 процента от въглехидрати“, казва Лиз Уорд, Р. Д., консултант по хранене в Масачузетс. Ето какво получавате от тази напитка:

Strawberry Power Blast

1 c нискомаслено ванилово кисело мляко

1 c 1% мляко

2 ч. Л. Фъстъчено масло

1 среден банан

1 1/2 c замразени неподсладени ягоди

2 кубчета лед или 1/2 c натрошен лед

Указания: Поставете всички съставки в блендер или кухненски робот. Смесете на висока скорост до гладка смес (около 4 до 5 минути). Пийте веднага.

На порция: 608 калории, 25 грама (g) протеин, 106 g въглехидрати, 11 g обща мазнина

Калории, спестени за 4 седмици: 9 856

Имате нужда от нещо дебело и кремообразно от шофиране? Насочете се към Белия замък. Щетите от неговия редовен шоколадов шейк са само 220 калории, в сравнение с малък шоколадов шейк на Макдоналдс, който има 360 калории. Burger King е почти толкова лош, с 305 калории на малък шейк, но Dairy Queen печели короната за най-тлъстия шейк: Малък шоколадов шейк DQ е пълен с 560 калории.

Калории, спестени за 4 седмици: 9520

Според Уорд най-доброто място за свикване с вкуса на диетичната сода е минимарт. Содата на тези места винаги е ледено студена. „Колкото по-студена е диетичната сода, когато я пиете, толкова по-малко ще забележите разликата във вкуса“, ​​казва тя.

Или опитайте да ударите станцията за самообслужване на място за бързо хранене. „Ако не можете да понасяте диета, но искате да започнете да я пиете, опитайте да напълните чашата си на три четвърти от пътя с обикновена сода и да я долеете с диета“, казва Уорд. "След това постепенно регулирайте съотношението, докато не можете да се отучите от редовното изцяло."

Калории, спестени за 4 седмици: 2024

Няма нищо лошо в „олекотената“ бира, освен ако не броите, че не сте вкусили нещо като истинското.

За съжаление, бутилка Сам Адамс или Heineken може да ви върне около 170 калории. Ето някои по-добри редовни възможности за избор на бира: