Когато компаниите за газирани напитки за първи път представиха своите диетични версии на любимите газирани напитки на своите потребители, хората полудяха по това. Диетичната версия обещава да бъде по-здравословна от обикновените газирани напитки, но науката разкри, че може да не е така, тъй като много хора вече мислят, че правят здравословен избор питейна сода.

диетичната

По-лоша ли е газираната сода от обикновената?

Науката развенча убеждението, че диетичната сода е здравословен избор. Диетичната сода може да е по-лоша от обикновената. След като изпиете сладка сода, тялото ви очаква голямо количество захар, а мозъкът ви сигнализира на панкреаса да произвежда повече инсулин, за да спести повече захар за енергия. Когато консумирате сода за диети, обаче, алтернативният подсладител, точно като обикновения, подвежда мозъка да сигнализира за производството на инсулин и това води до излишно производство без съхранение на захар, което влияе негативно на здравето ви.

Това ръководство ще обясни добрите и лошите както на сода за хранене, така и на обикновена сода, за да можете да разберете как и двете влияят на вашето здраве.

Диетична сода:

1. Доброто

Много хора избират диетична сода пред обикновена, тъй като тя не оставя остатъците, които обикновената сода оставя върху зъбите си. Това е така, защото ароматизаторът на сода за диети се получава от изкуствени подсладители вместо от естествена захар.

Плаката (Бактериите в устата) се нуждае от захар, за да расте, така че диетичната сода няма да допринесе пряко за появата на нови кухини в зъбите. Това не означава, че вашият зъболекар ще ви каже да пиете диетична сода всеки ден, за да можете да поддържате здравословна уста.

Въпреки че диетичната захар не съдържа захар, тя съдържа киселина. С течение на времето киселината в диетичната сода може да отстрани емайла от зъбите ви, оставяйки ги изложени на кариес от сладки храни и напитки, които приемате.

2. Лошото

Диетичните газирани напитки може да не съдържат калории, но според докладите те биха могли да са много вредни за вашето здраве и талия.

С течение на времето фалшивите подсладители като захарин, аспартам и сукралоза могат да объркат способностите на вашето тяло да произвежда калории от други сладки неща, което затруднява организма ви да метаболизира захарите, които получавате от други сладки храни и плодове.

Проучване от Университета в Маями показа ужасяващ ефект от така обичаната сода за диети, когато свързват консумацията й с висок риск от инфаркт и инсулт. В изследването на 2465 участници е било казано да запишат напитките, които пият и колко често ги консумират.

Тези участници са били наблюдавани в продължение на девет години и резултатите показват, че тези, които консумират диетична сода, са с 48% по-податливи на инфаркт или инсулт. Изследователите заявяват, че техните открития не казват, че консумацията на диетична сода от участниците е причинила сърдечни проблеми, добавя към други проучвания, които документират както диетата, така и редовния ефект на содата върху сърцето ни.

Редовна сода:

1. Доброто

Умереността е много важна, когато става въпрос за пиене на сода. Кутия от 12 унции от тази напитка е заредена с приблизително 140 калории и около 10 ч.л. Захар. Въпреки че това може да изглежда лошо, в сравнение със съдържанието на захар в други напитки, това е много малко.

Въпреки че всички се нуждаем от калории в определено количество, за да поддържаме тялото си добре функциониращо, когато приемаме повече от необходимото, тялото ни ги съхранява като мазнини. Когато консумирате 3500 допълнителни калории, това означава, че току-що сте натрупали един допълнителен килограм мазнини. Така че, когато става въпрос за калорични напитки, обикновената ви консерва от кока-кола не е най-добрият претендент и пиенето на кутия сода от време на време няма да има голяма разлика.

2. Лошото

Никой никога не би седнал и консумирал 8 чаени лъжички лоша захар наведнъж. Ако бъдете помолени да направите това, ще откажете. Когато обаче глътнете кутия с любимата си газирана напитка, вие всъщност поглъщате 8 чаени лъжички захар наведнъж, тъй като една кутия кола е заредена с 39 грама захар.

Когато си спомните, че Американската сърдечна асоциация препоръчва максимум 6 чаени лъжички добавена захар за жените и 9 за мъжете за целия ден, ще разберете защо содата никога не е в лекарския списък на здравословните напитки.

Консумацията на захар е свързана със симптомите на спукани черва, тъй като позволява на веществата да се придвижат от червата към кръвния поток. Това може да причини затлъстяване и други свързани с метаболизма заболявания. Захарта влияе отрицателно на микробиома, сякаш храни лоши бактерии и дрожди, присъстващи в червата. Консумирането на излишна добавена захар като тази в содовите напитки може да увеличи риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Содата също е в списъка на лошите напитки за зъболекари - не само защото съдържа захар, а защото е с високо съдържание на киселина. Киселината в содата разяжда зъбния ви емайл и ви излага на висок риск от кариес, натрупване на плака и гниене.

Не свършва дотук; изследванията също така разкриват, че хората, които редовно консумират сладки напитки като сода, в сравнение с тези, които не го правят, имат по-лоша памет. Редовните потребители на сладки напитки също са открили, че имат по-малък хипокампус - част от мозъка, която е свързана с ученето и запазването на информация. Те също имат по-малък мозък като цяло.

Изхвърлете содата за тези здравословни алтернативи

Най-здравословното е не друго питие освен вода. Но ако водата не е само това, от което се нуждаете в момента, има и други напитки, които са също толкова вкусни като содата и дори по-здравословни.

Така че, ако ви се пие вкусна течност, вместо сода, опитайте тези;

Комбуча

Kombucha е ферментирала напитка, заредена с пробиотици - здрави бактерии, които живеят в червата. Когато консумирате тези здравословни бъгове, те унищожават лошите бактерии, които причиняват инфекции, лоша имунна система, течащи черва и толкова много други здравословни проблеми.

Консумирането на пробиотици също така поддържа черния дроб здрав и без токсини. Също така помага за намаляване на тежкото възпаление, което причинява повечето заболявания.

Мач Зелен чай

Зеленият чай на прах Matcha е здравословен и вкусен. Matcha съдържа кофеин, който ви дава тласък, но бавно се освобождава в тялото. Отнема 6-8 часа, за да се отървете от кофеиновите максимуми и минимуми, които получавате, когато пиете сода.

Match също поддържа добра имунна система и дори може да е полезна за паметта.

Лимонада

Вместо сода, защо не отидете на лимонада с тире захарна тръстика за намек за сладост. Тази напитка има всички цитрусови вкусове, които ще ви помогнат да измиете всички спомени от дните си, които поглъщат сода.

Инфузия на плодове и билки

Приготвянето на инфузия на плодове и билки е отличен начин да използвате тези допълнителни плодове и билки, преди да се развалят. Така че, вместо да ги изхвърляте, ги вливайте във вода.

За да направите тази напитка, нарежете ги и ги поставете в бутилка за вода за многократна употреба или стомна и изчакайте няколко часа, за да започнете да пиете. Това е чудесен начин да се насладите на плодови вкусове без захарния сок.

Кокосова вода

Кокосовата вода не трябва да се бърка с кокосовото мляко. Подобно на комбуча, тази натурална напитка е здравословна прищявка и здравословен заместител на содата. Кокосовата вода е естествен източник на електролити и калий. Това го прави отлична тропическа алтернатива на добрата стара обикновена вода.

червено вино

Ако обичате смесица от спирт и кола, трябва да започнете да пиете вино като алтернатива. Най-доброто вино е червеното вино. Когато се консумира умерено, червеното вино намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Изследванията също така изследват антиоксидантно съединение, присъстващо в червеното вино, ресвератрол и ефекта, който може да има върху рака и болестта на Алцхаймер.

Сок и Seltzer

Това е друга лесна алтернатива на содата. Смесете част от сока с две части вода. Уверете се, че използвате 100% сок. Чистият сок от череша или сок от нар ще даде на содовата ви напитка допълнителен здравен тласък.

Как да намалим сода за пиене

Ако искате да намалите или спрете консумацията на сода - редовна или диетична, трябва да разберете опасностите и да намерите по-добра алтернатива.

За някои пиещи сода содовите напитки предлагат бърз кофеинов разтърсване, така че преминаването към чай или кафе е добра алтернатива, тъй като те предлагат многобройни ползи за здравето. Отидете на неподсладен чай или кафе. Можете да добавите мляко за сладост без добавена захар.

Ако обичате газирани газирани напитки, ще се насладите на вода със селцер или газирана вода. Неподсладените и неовкусени води със селцер нямат изкуствени подсладители и са без калории.

Ако това, което обичате в содата, е нейната сладост, тогава трябва да опитате да се отдадете на плодове и натурални храни. Яжте сладки цели плодове като манго, плодове, ябълки и праскови. Те предлагат бърза доза естествени захари, минус многото рискове за здравето от газираните напитки.

Прекратяването на консумацията на сода е много здравословен избор. Приемът му в умерени количества е отличен, ако не можете или не искате да спрете да го приемате. Чрез намаляване на приема му, можете да намалите риска от здравословни проблеми, свързани с консумацията му.