Те са последните две думи, които всеки бегач иска да чуе - шини на пищяла .
Често срещано състояние при бегачи и други спортисти, терминът „шини на шината“ се отнася до болка, усещана навсякъде по пищялната кост от коляното до глезена, обикновено резултат от бягане или други натоварващи дейности.
Синдромът на предния отдел, фрактурата на тибиалния стрес и разтягането на мускулите на прасеца също попадат под чадъра на шините на пищяла.
И така, какво причинява шините на пищяла, как се лекувате с тях?
Какво причинява шини на пищяла?
„Шинните шини могат да се появят на всеки - дори на опитни бегачи“, когато изпитват значителна промяна в своята дейност или упражнения, - каза Бен Рейсмит, старши спортен физиотерапевт от Австралийския спортен институт, пред треньор.
„Един от най-големите участници ще бъде внезапно увеличаване на обема на работа, често след период на по-малко активност.“
Рейсмит каза, че почивката от тренировка дори само за няколко седмици може да бъде достатъчно дълга, за да предизвика шини на пищяла при връщане към упражненията.
„Има няколко фактора, които допринасят за шините на пищяла, но по-често състоянието произтича от„ перфектната буря “на някой от няколкото основни фактора.
„Увеличаването на теглото, колебанията в натоварванията при бягане или тренировка, здравето на костите и сгънатата арка в стъпалото са най-често срещаните.“
Що се отнася до това дали вашият стил на бягане може да причини шини на пищяла, Рейсмит каза, че може, но това е малко вероятно да бъде единствената или основната причина.
„Притежаването на„ забавна техника на бягане “или„ плоскостъпие “също може да допринесе, когато се комбинира с някой от гореспоменатите фактори, но това рядко е основната причина.“
Изследванията показват, че жените са по-склонни към шини на пищяла, отколкото мъжете.
Как да разберете дали имате шини на пищяла
Болката по костта на пищяла след тренировка е доста солидна следа, че имате шини на пищяла, но има и други признаци.
„Ранните предупредителни признаци са болка в долната част на пищяла след охлаждане от натоварваща активност, нежност по долната трета от вътрешния ръб на пищяла (пищялна кост), локално подуване по долната третина на вътрешния ръб на пищяла, и болка в долната част на пищяла при носене на тежести рано сутринта - каза Рейсмит.
Как да лекуваме шини на пищяла
При първите признаци на болка или болки в пищялите си направете леден компрес върху областта.
"Започнете да заледявате региона на болката редовно през първите три дни - приблизително 20 минути лед три до четири пъти на ден," казва Рейсмит.
"Правете това усърдно в края на деня или веднага след тренировка."
Също така трябва да промените графика си за упражнения.
„Продължавайте да бъдете активни, но намалете обема или честотата на товароносимост“, предлага Рейсмит.
„Може да разгледате кръстосана тренировка за период от една до две седмици на„ оборудване за крака с ниско въздействие “, например каране на колело или елипсови тренажори.“
Можете също така да намалите колко често тренирате, за да видите дали има някакво подобрение.
"Върнете се на ден, почивен ден или дори един ден, два почивни дни."
Но ако болката продължава или се влошава, важно е да посетите лекар възможно най-скоро.
"Ако симптомите продължават да се влошават, особено болката след активността" в продължение на една до две седмици, тогава е важно да се консултирате с личен лекар, спортен лекар или спортен физиотерапевт, който има специфично обучение в условия, свързани с дейността. "
Рейсмит посочва, че ако сте нов в бягането, среща със специалист, преди да започнете да тренирате, може да предотврати шините на пищяла на първо място.
„Регистриран спортен физиотерапевт, който е обучен да оценява рисковите фактори, както вътрешните фактори на тялото, така и най-важното историята на вашето тренировъчно натоварване и историята на нараняванията, може да ви помогне да планирате прогресията на обема с нисък риск.“
С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.