Публикувано: неделя, 13 септември 2020 г. 13:40

тайна

В навечерието на Нова година 2018 някой снима снимка на Джени Вагнер.

Когато го видя, тя се ужаси.

Знаеше, че е наддала, но виждането на своя снимка с тегло 108 кг беше шокиращо.

„Бях стигнал до точката, в която абсолютно се отвратих, виждайки отражението си“, каза 30-годишният мъж извън Джаксънвил, Флорида, ДНЕС.

„Все още се чувствах слаба атлетична девойка. Тогава щях да видя откровена моя снимка и видях как изглеждам. "

През по-голямата част от живота си Вагнер беше атлетичен.

В началото на 20-те години тя беше омъжена и започна да напълнява.

Лекарите й поставиха диагноза синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и й дадоха лекарства за лечение.

Те също така предложиха да отслабне, но не казаха как да го направят.

Години преди, когато тя се мъчеше да зачене дъщеря си, тя отслабна с 13 кг и забременя.

Но след раждането тя никога не е отслабвала с бебето.

В миналото е опитвала диети, но те никога не са продължили.

Години на отричане

„След три години отричане на теглото си осъзнах, че така изглеждам и това не е това, което исках да бъда“, каза тя.

Така че тя и съпругът й Нейтън започнаха кетогенната диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини и с умерено съдържание на мазнини и я сдвоиха с периодично гладуване, като ядоха всичките си ястия между обяд и 20:00.

В продължение на 30 дни тя яде само 20 нетни въглехидрати и нула грама захар.

През първия месец тя отслабна със 7 кг.

В продължение на девет месеца Вагнер остана с кето диетата и загуби 36 кг повече.

Въпреки че й харесва да яде по-малко въглехидрати, тя бавно прави промени в хранителните си навици, за да направи диетата по-устойчива, като добавяне на някои въглехидрати и храни с по-ниско съдържание на мазнини.

Броене на калории

„За да сваля последните 20 килограма, преминах към преброяване на калории“, каза тя.

„Бях абсолютно ужасен, че като позволих въглехидратите да се върнат в диетата ми, че щях да си върна толкова голяма част от загубеното тегло.

Но като сдвои разширената диета с броенето на калории, тя успя да се наслади на тестени изделия и хляб, докато все още отслабва.

Тя просто се хранеше с подходящи порции и остана на гладно.

„Преминах към начин на хранене до края на живота си“, обясни Вагнер.

С преброяването на калории тя загуби още 9 кг, което доведе до общата й загуба до 45 кг за една година.

След като беше свалила около 23 кг, тя започна да добавя за около 30 минути упражнения на ден.

Тя се радва на тенис, плуване, ходене или бягане.

„Правех предимно само кардио“, каза тя.

‘Мускулите започнаха да изскачат.’

„Мускулите започнаха да изскачат.“

"Изненадана съм колко много воля имах", каза тя.

"Не знаех, че мога да бъда толкова строг."

Тя споделя съвети за други, надяващи се да отслабнат.

1. Използвайте приятелската система

Ако съпругът й Нейтън отслабна с нея, това й помогна да остане отдадена. Към днешна дата той е загубил 14 кг.

Той също така я държи отговорна за здравословните си навици.

"Ние сме най-добрите приятели един на друг и бихме могли да бъдем брутално честни", каза тя.

„Знаеше дали преяждам. Той би казал: „Защо не пиете вода и да видите как се чувствате.“

2. Пийте много вода

Пиенето на вода попречи на Вагнер да се храни безмислено.

И тя забеляза, че се чувства по-енергична, когато е хидратирана.

"Това прави свят различен в това как се чувстваш", каза тя.

3. Измерете храната си

Когато Вагнер за пръв път започва да отслабва, тя не измерва какво яде.

Докато се фокусирала върху броенето на калории, започнала да го измерва - и била зашеметена от размерите на порциите си.

"Моите порции бяха достатъчни за двама до трима възрастни мъже", каза тя.

„Това беше огромно отварящо око ... Започнете да измервате храната си и ще бъдете в шок.