Киноата е естествено без глутен и прави това едно ястие от пилешка супа с пълнеж и удовлетворение от киноа и зелени. Комбинацията от въглехидрати (зеленчуци и киноа), протеини (пиле и киноа) и мазнини (масло) правят това ястие изключително засищащо - а добавянето на пресен копър в края придава на тази супа жаден вкус.
Един от най-често срещаните въпроси, които съм получил, е „коя е любимата ви рецепта в книгата?“
Това е един от най-трудните въпроси за отговор! Ще мисля за рецепта като за един от най-добрите си избори от книгата ... но след това, щом започна да прелиствам страниците, ми напомнят за всички други вкусни рецепти, които създадох.
Докато току-що обясних как наистина не мога да избера фаворити, тази пилешка супа с киноа и зелени наистина е абсолютно една от най-добрите в книгата.
Той се събира в една тенджера, има свеж вкус и сърдечно усещане и е идеален за времето на пуловера, което по-голямата част от страната изпитва в момента.
Гледайте видеото, за да видите как се прави пилешка супа с киноа и зелени!
прибори за хранене икона за прибори
икона на папка папка
икона instagram instagram
икона на pinterest pinterest
икона на
икона за печат за печат
икони квадратчета квадратчета
Пригответе книгата - Пилешка супа с киноа и зеленчуци от 14-дневния диетичен план за премахване
- Автор: Тара Дил Рочфорд
- Време за подготовка: 15 минути
- Време за готвене: 15 минути
- Общо време: 30 минути
- Добив: 4 порции 1 x
Описание
Киноата е естествено без глутен и прави това ястие пълноценно и задоволително. Комбинацията от въглехидрати (зеленчуци и киноа), протеини (пиле и киноа) и мазнини (масло от рапица) правят това ястие изключително засищащо - а добавянето на пресен копър в края придава на тази супа жаден вкус.
Съставки
За пошираното пиле
1 смачкана скилидка чесън
1 супена лъжица пресен риган, грубо нарязан
1/4 от лука, грубо нарязан
1/2 чаена лъжичка сол
3 чаши вода или достатъчно, за да покрие пилето
За супата
2 чаени лъжички масло от рапица
2 моркова, нарязани на кубчета малки
Половин лук, нарязан на кубчета
2 скилидки чесън, смлени
6 чаши бульон (може да се използва прецедената течност за бракониерство от пилето)
3/4 чаша сурова киноа
2 чаши пилешко месо (рецепта по-горе)
1 шепа прясно бебешко зеле
1 чаена лъжичка сол
¼ чаена лъжичка черен пипер
¼ чаша пресен копър, нарязан
Инструкции
За да бракониете пилето, поставете всички съставки за пасираното пиле в средно голяма тенджера. Покрийте и оставете водата да заври, поддържайте покрита и намалете огъня до слабо кипене за 10-14 минути. Вътрешната температура на пилето трябва да бъде 165 ° F. Накъсайте пилето с вилици веднъж приготвено.
За супата, загрейте голяма тенджера за супа на умерен огън и добавете масло от рапица. След като се загреят, добавете морковите, лука и чесъна. Гответе, като бъркате често, докато омекне, около 5 минути.
Добавете бульона и киноата. Оставете да заври, след това покрийте и намалете котлона до минимум. Варете киноата за около 10 минути.
След като киноата омекне, добавете пошираното пиле, бебешко зеле, сол, черен пипер и пресен копър.
Бележки
Това трае във фризера за 3-4 месеца или можете да съхранявате остатъците в запечатан контейнер в хладилника до 4 дни.
- Категория: вечеря
- Метод: плот на печката
- Кухня: американска
Хранене
- Порция: 2 чаши
- Калории: 314
- Захар: 5 g
- Дебел: 7 g
- Въглехидрати: 32 гр
- Фибри: 4 g
- Протеин: 32 гр
Ключови думи: без алергии, елиминираща диета, без глутен, без млечни продукти, без ядки, едно ястие, готварска печка, лесна вечеря
Направихте ли тази рецепта?
Маркирайте @tararochford в Instagram и я маркирайте с #tararochford
Тази рецепта и 74 други вкусни рецепти, както и 14-дневен план за хранене и график за повторно въвеждане са включени в 14-дневния диетичен план за премахване.