Вашето тяло има уникален начин да сигнализира, когато не получава нужните хранителни вещества. Знаете ли как да четете знаците? Ето няколко начина, по които тялото ви ви дава да разберете, че не получава това, от което се нуждае.

1. Напукани устни или уста: Понякога напуканите устни са само страничен ефект от студеното време или херпес симплекс, но друг път това е прост дефицит на витамин В. Вземете витамин В комплекс за няколко дни и трябва да видите подобрение.

2. Изтръпване на ръцете и краката: Изтръпването на крайниците може да е признак на сериозно неврологично състояние или нещо по-малко зловещо, като дефицит на В12. Други признаци на дефицит на В12 включват подут или възпален език, жълтеница, слабост, умора или загуба на зрение. Една от пациентите ми страда от продължаващи проблеми с В12, които причиняват изтръпване на ръцете и краката. Докато се опитваше да включи в диетата си повече храни, богати на B12, като говеждо месо, черен дроб, черупчести мекотели, сирене, яйца и птици, периодичните инжекции с B12 изглеждат най-подходящи за нея. Вашият лекар може да назначи кръвен тест, за да установи дали имате дефицит.

3. Асиметрична болка в краката: Появата на асиметрична болка или болка само в един крак е по-вероятно да се дължи на нараняване или мускулно състояние. В необичайна презентация обаче открихме недостиг на витамин В6 при пациент, който дойде в кабинета ми с болка в единия крак. Направихме рентгенови лъчи, за да изключим костна деформация, след което поръчахме кръвен тест. Открихме, че той страда от ниски нива на витамин В6, известни също като пиридоксин. Той промени диетата си, като яде повече домашни птици, риба и пълнозърнести зърнени храни и болката изчезна.

4. Нощна слепота или далтонизъм: Въпреки че има различни фактори, които могат да доведат до нощна слепота или далтонизъм, всяко от тези състояния също може да бъде причинено от липсата на витамин А. Опитайте да ядете повече сладки картофи, моркови и тъмнозелени листни зеленчуци, за да подобрите здравето на очите си.

5. Мускулни крампи: Ако страдате от мускулни крампи, може да сте дехидратирани или да имате недостиг на калий. Посегнете към спортна напитка, която да помогне за дефицита, но можете да работите, за да предотвратите повторното й появяване, като добавите цитрусов плод или банан към дневния си план.

6. Гръбнати или с форма на лъжица нокти: Ноктите Misshapen не са просто предизвикателство за вашия нокът техник; те могат да бъдат ранен предупредителен знак за недостатъчна диета. Лак с форма на лъжица, известен като koilonychia, възниква, когато нокътът се извива нагоре от нокътното легло като лъжица. Това може да бъде червен флаг за желязодефицитна анемия. Ако сте диагностицирани с това състояние, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате хапчета с желязо и да включите в диетата си храни, богати на желязо, като черен дроб и черупчести мекотели, стриди и миди.

7. Кървене на венците или гингивит: Когато не получаваме достатъчно витамин С, тялото ни може да сигнализира за дефицит чрез кървене на венците или гингивит, лека форма на заболяване на венците, което причинява дразнене, зачервяване и подуване в основата на венците. Вероятно знаете, че цитрусовите плодове - портокали, лимони, лайм и грейпфрут - включват витамин С, но също така и плодове гуава, плодове киви, броколи, спанак, маруля, къдраво зеле, плодове, домати, зеле и неговите братовчеди, брюкселско зеле.

8. Екзема: Известен също като атопичен дерматит, екземата е състояние, белязано от зачервена, сърбяща кожа. Ако страдате от това състояние, липсата на омега-3 мастни киселини може да е виновникът. Други симптоми на дефицит на омега-3 мастни киселини включват напукване или лющене на върховете на пръстите или кожата; малки червени подутини на гърба на горната част на ръцете; и смесена мазна и суха кожа. За да успокоите кожата си, стремете се да добавите повече от следните към вашата диета: мазна риба, като сардини, скумрия, риба тон, сьомга и риба меч; яйчни жълтъци; ленено семе; семена от чиа; и орехи.

Изберете цели храни пред мултивитамини

Най-добрият начин да се избегне недостигът на витамини и минерали е да се стремите да се храните добре и пълноценно, с пълноценна храна. Призовавам пациентите си да се включат в дейности по планиране на хранене, за да гарантират, че получават нужните хранителни вещества, за да останат здрави. Също така е важно да ядете нездравословни продукти, като например избелени, преработени или пържени храни, само умерено.

Ако не можете да понасяте определена храна, добавките без рецепта или мултивитамините са добър втори вариант. Соковете също са популярен начин за пиене на витамини. Само не забравяйте да соковете плодове и зеленчуци с корите им, когато е подходящо, за да спечелите допълнителните ползи от фибрите.

Важно е също така да се отбележи, че не всички симптоми се дължат строго на дефицит на витамини; затова винаги е най-добре първо да се консултирате със своя семеен лекар, преди да въведете някаква нова добавка във вашата диета.

Старата поговорка е вярна: ако не планирате, планирате да се провалите, особено когато става въпрос за вашата диета.

Джоузеф Р. Ракулия, д-р

нуждаете
е сертифициран лекар на борда на семейната медицина и служител в Медицински център CentraState. До неговия офис може да се стигне на номер 866-CENTRA7.