Добре износената пътека не означава, че сте на прав път.

спрем

Фил Конърс е арогантен синоптик, изпратен да отразява ежегодното събитие на Деня на сурка. Малко знаеше, животът му беше на път да вземе неочакван обрат. В крайна сметка Фил открива, че се намира в непрекъснат цикъл от време, повтаряйки същия ден отново и отново.

Първоначално Фил се възползва от това, като се отдаде на удоволствия като: кражба на пари, съблазняване на жени, напиване без последствия и научаване на всички тайни на града.

Изчакайте, това име и история звучат познато.

Това е, защото е така.

През 1993 г. Фил Конърс, изигран от Бил Мъри, ни се представя във филма „Ден на сурка“. Освен че ни преподава ценни житейски уроци, този филм споделя ценни хранителни уроци, с които все още страдаме.

Живеем в общество, където хората харчат много пари за модни диети, безброй тренировъчни програми и добавки, обещаващи ни бързи резултати.

За съжаление, повече информация и пари не са спасили обществото ни от затлъстяване. Всъщност има едно скорошно изследване, което стига до заключението, че само 2,7 процента от американците водят здравословен начин на живот. Основният здравословен начин на живот се състои от умерени упражнения, добра диета, непушене и препоръчителен процент телесни мазнини.

Проблемите на Фил са излизане от коловоза, намиране на смисъл и изпълнение и въвеждане на промяна. Проблемите с ентусиастите, търсещи загуба на тегло, избягват от диетичния коловоз, правят съжителството във фитнеса и живота и създават трайна промяна.

Въпреки че не сме затворени във времеви цикъл като Фил, много от нас са затворени в ежедневието си от нашите условия. Тези съчетания и текущото кондициониране са причината много от нас да се провалят с диетите си, въпреки множество налични знания.

Много от нас са на автопилот и никога не отделят време да забавят и оценят какво работи и кое не е в живота ни. Докато много хора, търсещи отслабване, имат правилните намерения, мотивите и методите им са мимолетни. Типичният диетичен цикъл изглежда така:

  1. Започнете диета, пълна с мотивация, доставена от адреналин, и новостта при започване на нещо ново (макар и често твърде екстремно и не съобразено с личния ви начин на живот)
  2. Те започват да се чувстват ограничени и лишени, щом мотивацията изчезне
  3. Започват игрите за глад (т.е. дискомфортни и досадни желания от ограничаване)
  4. Те се поддават на тези изкушения
  5. Те са залити с вина и срам
  6. Те напускат
  7. Месеци по-късно те усещат искра на вдъхновение и започват отначало

Ден след ден, година след година, много хора изплакват и повтарят този цикъл. Това е ефектът на Деня на сурка, който хората изпитват с диети. Докато не забавите и не осъзнаете, че всичките ви мисли, действия и подходи определят вашите резултати, ще изпитвате един и същ резултат отново и отново.

За да спрете хроничната диета, трябва да започнете да обръщате внимание на резултатите от вашите решения, как вашите мисловни модели и предварително обусловени реакции определят по-голямата част от действията и поведенията, които предприемате ежедневно.

След като осъзнаете това, сега можете да разкъсате веригите и да се освободите от този непрекъснат цикъл, защото можете да започнете да разпознавате какво работи за вас, вашите страхове и други съществуващи вярвания, които държите.

Докато предприемате това освобождаващо пътешествие, използвайте тези шест стратегии, за да се насочите към траен успех, като се съсредоточите върху здравето и дълголетието си и спрете хроничната диета.

1. Преформулирайте подхода си към поставяне на цели

Базирайки се на цената си и преценявайки дали вашата диетична програма работи единствено върху числото на кантара, се настройвате за потенциална катастрофа. Скалата не е най-добрият показател за напредък понякога поради теглото на водата от яденето на определени храни, заедно с други хормонални колебания, които не се отчитат.

Снизходително хранене със сладкиш със зелен чай може да причини малко временно задържане на вода

Вместо да разчитате на повърхностни показатели и цифри, поставете положителни и реалистични цели, които насърчават положителни резултати. Базирайте целите си на поведенчески и ориентирани към действие показатели, а не конкретни резултати. С други думи, станете ориентирани към процеса, вместо към резултата.

„Ще стана по-здрав“, „започнете да тренирате“ и „отслабнете“ не са добри примери за поставяне на кратки, положителни и измерими цели.

Чудесни примери биха били намаляване на консумацията на газирани напитки, намаляване на приема на захар, ангажиране във фитнеса четири пъти седмично, ядене на зеленчуци с всяко хранене, ходене в продължение на 30 минути всеки ден и ядене на една порция протеин с всяко хранене.

2. Не се хващайте в капан в кутията на еднаквост

Това, което ни прави специални като хората, е, че колкото и подобни да изглеждаме, има малки тънкости, които правят всеки от нас уникални личности.

Здравето и храненето не са по-различни.

Разбира се, някои принципи като яденето на много зеленчуци и избягването на преработени храни се прилагат за всеки от нас. Но методите за хранене с тези зеленчуци и здравословни храни могат да бъдат постигнати в много форми.

Намерете това, което ви подхожда лично, и се съчетава безпроблемно с целите ви, като същевременно не се нуждаете от цялостен преглед на ежедневието си.

Има много различни пътища до дестинацията, но от вас зависи да откриете и да решите кой път работи за вас.

3. Нека тялото ви да ви води

В днешното общество ние сме ужасни слушатели. Ние сме фокусирани най-вече върху себе си и какво ще кажем по-нататък. Така че не е изненада, че повечето хора не са добри в това да слушат тялото си и да правят корекции.

Можете да имате най-добрата диета и план за упражнения на хартия, но в края на деня не е гарантирано да работите точно както е планирано. В края на деня прогнозирането на калории и макронутриенти е предимно теория и осигурява добра отправна точка. Докато проследяването на вашите макроси и определянето на приблизително калорично число е от полза, най-добрият показател винаги ще бъде вашето тяло.

Тялото ви постоянно шепне и се опитва да ви насочи, но трябва да слушате и да обръщате внимание.

Забелязвате ли тези интензивни пристъпи на глад или просто ги отписвате като част от нормалния процес на диета? Забелязвате ли ежедневните си енергийни нива или просто приемате, че ходенето наоколо капризно и уморено е част от диетичния процес? Обръщате ли внимание на тялото си и тези привидно малки болки или просто ги отписвате като интензивна тренировка?

Това са само няколко примера за общуването на тялото ви с вас.

Интелигентната и устойчива диета не означава, че трябва да гладувате или да функционирате ежедневно с ниска енергия. Интелигентната и устойчива диета осигурява достатъчно макро и микроелементи, които помагат за възстановяването на тялото ви срещу мъчителни болки в ставите и други често срещани проблеми.

Осигурете на тялото си достатъчно количество хранителни вещества.

Освободете се от манталитета, че трябва да страдате по време на диета и започнете да обръщате внимание на обратната връзка, която тялото ви предоставя.

4. Празнувайте малките победи

Ние, хората, често си поставяме амбициозни цели, които са плашещи и поставени под нереални срокове.

Що се отнася до целите ни, трябва да се чувстваме така, сякаш напредваме. Но фокусирането върху крайната цел често ни оставя да се чувстваме така, сякаш не напредваме поради обхвата на целта.

Това обаче е моментът на заглушаване, когато започнете да преформулирате как сте вижте успеха. Някой може да иска да загуби 20lbs, но защо да отлага празнуването, докато достигнете 20lbs?

За да увеличите шансовете си за успех, започнете да поставяте микроцели. Тези микро цели осигуряват възможности за малки печалби, които служат като ваш бензин за продължаване на вашето фитнес пътуване. Ако 20 lbs е вашата основна цел, защо не празнувате в 3 - всяко малко е от значение.

Когато се фокусирате върху малките победи, вие осъзнавате факта, че правите положителни промени в живота си; като по този начин гарантира инерция за продължаване.

5. Приемайте и се ангажирайте в дългосрочен план

Независимо дали става дума за ангажимент за връзка или ангажимент за работна задача - ние хората имаме проблеми с ангажирането.

Нека си признаем, ангажираността е страшна, защото това ни принуждава да напуснем познатите ни условия.

Същото се случва, след като се ангажираме наистина да променим начина, по който се храним.

Причудливите диети, възстановяванията на тялото и почистванията ще работят в краткосрочен план. Разбира се, ще отслабнете и ще започнете да се чувствате добре със себе си. Но след като спрете този тип програми, теглото ви най-вероятно ще се върне без милост.

Хората изпитват ефект на възстановяване на теглото в дългосрочен план, защото не са си изградили правилните навици и поведение, необходими в дългосрочен план.

Прищястните диети и други краткосрочни трикове ви поставят в състояние на временна промяна. Краткосрочните диети ви позволяват да избягвате да се ангажирате с ново поведение на дълги разстояния, докато приемате по-малко от звездно поведение и взаимоотношения с храни.

Тези краткосрочни диети са склонни да отхвърлят определена група храни или са заредени с правила, които ви оставят изкривено възприятие за здравословно хранене.

Това е 7-дневна-24-часова афера, която изисква дългосрочен ангажимент, за да се изпита наистина трайна промяна, вместо просто илюзия.

6. Никога не забравяйте това: здравето надхвърля физическото

Отнема много повече от яденето на печено пиле, зеленчуци на пара, сладки картофи и салата, за да се постигне оптимално здраве. Оптималното здраве, докато максимизирате дълголетието си, изисква фокус върху вашите четири стълба на фитнес: емоционален, духовен, психически и физически.

Често пъти здравословното хранене се проповядва само като начин да се справим с корема, да тонизираме ръцете и да стегнем седалището. Въпреки че не е толкова секси да се фокусираме, нашият вътрешен свят е много по-важен от външния ни свят.

Започнете почивния си ден с кратка сесия за медитация, за да стартирате вашия вътрешен свят по правилния път

Каква полза от стройно атлетично изглеждащо тяло, ако е вътрешно сравнимо с болезнено и болезнено тяло на 80-годишно дете (без неуважение към възрастните граждани)?

Въпреки това, което медиите и Instagram се опитват да ни изтласкат, фитнесът не е просто игра, състояща се от повърхностни показатели и твърди правила.

Принуждаването си да ядете скучни и безвкусни храни в името на постигането на всемогъща шест опаковка не си заслужава. Спазването на ограничителна диета, която не отговаря на конкретния ви начин на живот, не е единствената ви възможност.

Въпреки че може да ядете здравословни храни по този ограничителен план, вие едновременно създавате ненужен стрес върху вашия вътрешен свят. Освен ненужното смесване на стреса и изваждането на някои хормони от равновесие, няма да сте доволни от този план.

Здравословното хранене трябва да бъде хранително. Изберете свое собствено приключение, предназначено да ви изгради физически, да подхрани душата ви с ароматизиращи храни, емоционално да задоволи вашите нужди и да ви позволи психически да процъфтявате в живота.

Диетата е важна, но не забравяйте, че получавате само едно тяло (отнасяйте се с любов)

Понякога, когато останем без адреси, стремежът ни към по-здраво тяло и начин на живот често се превръща в най-голямата вреда за нас.

Когато не са адресирани, ние виждаме и виждаме телата си само заради техните несъвършенства, а не заради техните дарби и уникални способности. Колкото повече приемате тялото си и се отнасяте с любов към него, толкова по-мотивирани ставате и по-лесно е да постигнете целите си.

В свръхсексуализиран свят, където външният вид е на първо място, запазването на общата картина е от съществено значение. Когато започнете да се фокусирате върху енергията си, цялостното си здраве, щастие, спокойствие и подхождате към храненето си с любов, вместо да подхождате с нездравословна мания към отслабване, вашите цели и живот ще се изравнят (както и физиката ви).

Да, може да се чувствате засрамени от това как изглеждате или чувствате, че трябва да свалите петнадесет килограма. Но помнете, не големината на мускулите ви, нито колко тежите, определят стойността ви като човек, вашата красота или стойността ви за света.

Фокусирайте се върху общото си благополучие и живейте добре. Теглото и тялото, които желаете, ще последват примера (обещавам).