Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 27 юни 2020 г.

пробиотици

Проверка на реалността.

Много интернет статии препоръчват прием на пробиотици за отслабване. Но наистина ли тази препоръка издържа на контрол?

Разгледахме най-новите висококачествени изследвания за използването на пробиотици за отслабване. Въпреки че резултатите все още не са окончателни, просто няма много данни, които да препоръчват пробиотиците като основна терапия за управление на теглотовх.

Нека да проучим как работи това ...

Вредните чревни бактерии причиняват мазнини по корема и увеличаване на теглото?

Изследванията показват, че има разлики в микробиотата на затлъстели индивиди и слаби индивиди [1], но данните не установяват какъвто и да е вид причина и следствие. Човешкият микробиом е изключително сложен с хиляди бактериални видове и големи разлики в чревната флора в популации от хора, така че този тип изследвания могат да бъдат трудни.

Всъщност, докато едно проучване установява по-ниски нива на видове Bacteroidetes в червата на затлъстелите и по-високи нива на видове Firmicutes при слаби и анорексични индивиди, [2

Доверен източник PubMed Към източника] друго проучване установи обратното с по-високи нива на Bacteroidetes при лица със затлъстяване и наднормено тегло. [3

И така, изследванията върху популациите на чревни бактерии са очарователни, но не ни предоставят никакви клинични резултати.

Изследване на пробиотиците и отслабването

Първо, нека разгледаме защо пробиотичните добавки понякога се препоръчват за отслабване. Обикновено интернет маркетолозите обичат да събират данни, които подкрепят техните маркетингови цели.

Ето някои изследвания, които често се цитират:

  • Малко проучване през 2013 г. установи, че субектите, които са яли кисело мляко с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus, са загубили 3-4% телесни мазнини за период от 6 седмици, докато контролната група е загубила 1% за същия период. [4]
  • Изследване от 2013 г., публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че жените, приемали добавки Lactobacillus rhamnosus, са загубили 50% повече тегло в сравнение с плацебо групата. [5

Доверен източник PubMedКъм източника] Този ефект не се наблюдава при мъжете, участвали в проучването. По-нататъшно проучване от 2013 г. показва -8,5% намаление на коремните мазнини за субекти, консумирали ферментирало мляко, съдържащо Lactobacillus gasseri. [6

Звучи добре, нали?

С изключение, когато става въпрос за клинични изследвания, важно е да се види отвъд отделните проучвания и да се погледне съвкупността от доказателства. Що се отнася до пробиотиците и загубата на тегло, имаме значителен брой проучвания и резултатите са обобщени в няколко мета-анализа и систематични прегледи. Това ни дава достъп до много по-качествени данни и повече прозрения:

  • Мета-анализ от 19 клинични проучвания за 2019 г. предполага, че пробиотичните добавки имат малък ефект върху намаляването на обиколката на талията, но не и върху телесното тегло или ИТМ. Изследването също така заключава, че резултатите не са окончателни, тъй като качеството на данните към днешна дата е ниско до умерено. [7]
  • Мета-анализ от 2017 г. на 15 клинични проучвания показа, че пробиотиците имат малък ефект върху загубата на тегло и никакъв ефект върху мастната маса. [8]
  • Този систематичен преглед от 2017 г. оценява ефектите на Lactobacillus върху загубата на тегло и/или мастната маса при възрастни с наднормено тегло. От 14 проучвания, включени в прегледа, девет показват намалено телесно тегло и/или телесни мазнини, три не откриват ефект и две показват наддаване. [9]
  • Мета-анализ от 2015 г. не установи значителен ефект на пробиотиците върху телесното тегло и ИТМ. Изследователите заключават, че количеството и качеството на наличните данни са недостатъчни, за да се направят окончателни заключения. [10]

Общите данни показват, че пробиотичните добавки имат само умерени ефекти за отслабване. Така че, това е страхотно, но нищо, което бихте искали да направите крайъгълен камък на вашата програма за отслабване.

Какво работи за отслабване

Още веднъж, нека разгледаме изследванията, за да видим какви доказателства имаме за отслабването. Според този преглед на изследването от 2017 г. [11

  • Периодичното гладуване и палео диетата се оказаха ефективни за отслабване.
  • Екстремното ограничаване на калориите чрез сокове или детоксикационни диети работи за кратки периоди от време, но може да доведе до наддаване на тегло в дългосрочен план.
  • Тренировките с висока интензивност имат значителни ползи за отслабването и здравето на сърдечно-съдовата система в сравнение с други видове упражнения.

Качеството на храната има значение за отслабването и поддържането на теглото. Например, здравословните мазнини като зехтин или MCT масло съдържат есенциални мастни киселини, осигуряват ползи за здравето и помагат за ситост (чувство за ситост по-дълго). Разбира се, възможно е да се прекалява и диетата с много мазнини, дори и със здравословни мазнини, може да има обратен ефект.

Ако сте с наднормено тегло, има много добри причини да отслабнете и да намалите съхранението на мазнини. По-доброто управление на теглото може да подобри инсулиновата ви резистентност и да намали риска от диабет тип 2.

Страхотни причини да приемате пробиотици

Макар и да не са особено ефективни за отслабване [12] [13], здравословните бактерии в пробиотиците помагат да се възстанови здравето на червата, което води до по-добро цялостно здраве. Ползите за здравето от пробиотичните добавки включват:

    Балансиране на добрите и лошите бактерии в чревния микробиом [14

Доверен източник PubMedКъм източника] Повишаване на имунната система (която се намира предимно в храносмилателния тракт) [15

Доверен източник PubMedКъм източника] Намаляване на възпалението в храносмилателния тракт и другаде в тялото [18

Доверен източник PubMedКъм източника] Подобряване на здравословните условия на храносмилането като IBS, болест на Crohn и колит [19

Доверен източник PubMedКъм източника]

  • Намаляване на чревните симптоми като подуване на корема, диария и запек
  • Помага при много не-храносмилателни симптоми като тревожност, вагиноза, заболявания на венците и дори сърдечни заболявания.

    • Така че, продължете да приемате вашите пробиотични добавки и се наслаждавайте на здравословните си пробиотични храни като кефир, кимчи, мисо, кисело зеле и комбуча. Вашата храносмилателна система ще ви благодари! За повечето хора храненето на вашите здрави бактерии с пребиотични фибри от плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки и семена също е добра идея. Може дори да ви помогне да отслабнете с 2 или 3 килограма. Но ако искате да отслабнете, уверете се, че се справяте с основите на здравословното хранене, упражненията и достатъчно сън.

    Долна линия

    Въпреки че има много добри причини да приемате пробиотици, значително намаляване на телесните мазнини изглежда не е една от тях.