Свързани статии
- Храна за борба
- Какво да ядем преди сноуборд
- Какво да ядем за енергия преди футболен мач
- Списък на храните за футболисти
- Перфектни ястия за деня преди състезателен спорт
- Съвети за диета на гимнастичка
След всичките ви часове на обучение искате вашата гимнастика да мине възможно най-добре. Храненето правилно непосредствено преди началото на състезанието може да ви даде необходимата енергия, за да направите всичко възможно. Въпреки че конкретните нужди на всяка гимнастичка са различни, няколко диетични указания могат да ви помогнат да направите разумен избор.
Енергиен източник
Процедурите по гимнастика са доста кратки и варират от шест до 150 секунди. Тези кратки съчетания изискват много енергия. За анаеробни упражнения като гимнастически упражнения основният енергиен източник на тялото ви са въглехидратите. Целта на вашия диетичен план е да се уверите, че започвате състезанието с достатъчно въглехидрати в тялото си и че попълвате въглехидратите, загубени по време на вашите съчетания.
Един до четири часа преди началото на състезанието, яжте богата на въглехидрати храна, така че да не се чувствате гладни по време на срещата и да имате достатъчно енергия, за да се представите добре. Доставката на гликоген в тялото ви - съхранявана форма на енергия - е най-ниска сутрин, така че е важно да възстановите енергийните си запаси, особено за състезания, които започват рано през деня. Ако срещата ви започва сутрин, можете да хапнете зърнени храни с нискомаслено мляко и плодове или кифла с нискомаслено плодово кисело мляко. Можете да вземете смути с пресни плодове и мляко, ако не достигате навреме. Ако срещата ви започне по-късно през деня, опитайте да ядете сандвич с пилешко месо или паста с доматен сос. Когато правите избор на храна, избягвайте храни с високо съдържание на фибри и мазнини. Тези храни се усвояват по-дълго и могат да разстроят стомаха ви по време на срещата.
Лека закуска
Яжте лека закуска преди състезанието. Содените бисквити правят добър избор, защото съдържат въглехидрати и са лесни за смилане. Ако срещата ви трае няколко часа, можете да хапнете малка закуска между събитията, но не яжте точно преди да изпълните вашите съчетания. Оставете поне 15 минути между яденето на лека закуска и състезанието. Добър избор за закуски по време на състезание са резенчета портокал или барове на мюсли.
Хидратация
Останете хидратирани за състезанието, като пиете вода с вашата храна и закуска преди срещата. Носете бутилка вода със себе си по време на състезанието и отпивайте между вашите събития. Въпреки това, точно преди рутина, устояйте на изкушението да отпиете няколко глътки вода. Водата, която се разплита в стомаха ви, може да бъде разсейваща. Ако предпочитате, можете да замените обикновената вода със спортна напитка. Изберете спортна напитка, която съдържа между 15 и 18 грама въглехидрати на чаша. Ако има повече от това, това може да разстрои стомаха ви.
Съображения
Храната, която ядете в деня на състезанието, не може да компенсира хранителни дефицити от нормалната ви диета. Докато тренирате, яжте добре балансирана диета с разнообразни зърнени храни, протеини, плодове, зеленчуци и мазнини. В деня на състезанието не опитвайте нова храна за първи път. Не искате непозната храна да ви накара спазми по време на срещата. Дайте на вашия план за състезателна диета тест драйв по време на тренировката Ако трябва да пътувате за срещата си, опаковайте специфични храни, които знаете, че обичате, като определен вид мюсли или спортна напитка.
Кат Блек е професионална писателка, която в момента завършва докторат по музикознание/Спечелила е няколко престижни награди за своите изследвания и е имала богато обучение по класическа музика и танци.
Дилип Вишванат/Гети изображения Спорт/Гети изображения