от: Мартин Смит

план

Закуската за диетичен план на Аткинс обикновено може да се състои от яйчени ивици бекон и кафе. Закуска може да включва кафе със сметана и парченца сирене. Огромна пържола, пържена в масло, може да е вечеря. Това не звучи ли наистина добре? Изглежда много примамливо, но има уловка.

В началото ще трябва да се откажете от повечето въглехидрати, като хляб, картофи, тестени изделия, ориз и други неща като шоколад, торта, някои плодове. На теория, когато въглехидратите се елиминират от диетата, тялото изгаря натрупаните мазнини. Загубата на тегло е по-бърза, защото мазнините изгарят повече калории, отколкото въглехидратите.

Стабилните нива на кръвната захар ви помагат да се чувствате по-пълни, като по този начин потискате апетита си. Индукцията е първата фаза от диетата на Аткинс, която спазвате поне две седмици. Само 20 грама въглехидрати на ден, но можете да ядете много червено месо, пиле, риба, яйца сметана и масло. Това което искаш.

По време на тази фаза тялото ви се научава да гори мазнини, а не въглехидрати. Продължаващата фаза на отслабване е вторият етап. Добавете 5 грама въглехидрати на ден, докато стигнете до критичното ниво на въглехидрати за отслабване. Колко въглехидрати можете да изядете и пак да губите между 1 и 3 килограма на седмица? Хлябът, макаронените оризи и картофите все още са табу.

Предварителната поддръжка или третата фаза започва, когато ви остават само 5-10 килограма, за да загубите, за да достигнете целевото си тегло. Да! Сега можете да добавяте 10 грама на ден за една седмица, към приема на въглехидрати, за да помогнете на тялото си да се адаптира към добавянето на въглехидрати към вашата диета и към последната фаза на диетата.

Доживотна поддръжка, фаза 4, ви учи как да останете мотивирани. Приемът на въглехидрати е ограничен до 90 грама на ден. До края на живота си ще ядете ниско съдържание на въглехидрати. Някои лекари изразиха загриженост относно дългосрочните ефекти на Аткинс и други планове с ниско съдържание на въглехидрати.

Високата консумация на наситени мазнини може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания. Липсата на определени хранителни вещества в тази диета може да причини бъдещи здравословни проблеми. Ограниченият прием на калций може да ви изложи на риск от остеопороза. Ниско антиоксидантните хранителни вещества могат да доведат до рак, сърдечни заболявания и преждевременно стареене.

Диетата на Аткинс е скучна във фазата на индукция. Вегетарианците имат трудности с Аткинс, особено в ранните етапи, поради ограниченото количество зеленчуци, ядки и боб. Диетата на Аткинс представя образ на добро здраве от правилната диета. Някои са загрижени, че след като излезете от диетата, теглото се връща бързо.

Много ниските въглехидрати в тази диета могат да причинят кетоза, която може да бъде опасна за диабетиците. Високият холестерол от тази диета може да причини запек и сърдечни заболявания поради високото съдържание на мазнини. Следователно тази диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци е с ниско съдържание на антиоксиданти, които се борят с рака. Планът на Аткинс е, че не е предназначен за продължителна употреба и има сериозни странични ефекти.

Планът на Аткинс работи, той е толкова прост. Загубата на тегло е бърза и можете да ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате. Въглехидратите, елиминирани от диетата на Аткинс, могат да причинят загуба на антиоксиданти, за които е известно, че предотвратяват някои видове рак.

Тази диета с високо съдържание на мазнини и протеини може да увеличи риска от повишен холестерол и сърдечни заболявания. Тази диета наистина работи, въпреки че някои вярват, че не можете да останете на нея дългосрочно. Ако се откажете от диетата или изневерите, ще започнете да набирате отново теглото. След като започнете да се храните по-нормално, първоначалната загуба на тегло ще се върне.

Както при всяка диета, консултирайте се с лекар - за да сте сигурни, че сте здрави, за начало. Някои смятат, че диетата на Аткинс не е за дългосрочна употреба и представлява сериозен риск за здравето. Ако имате наднормено тегло, вече сте изложени на риск от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми и Аткинс може да увеличи тези рискове.