Един боен артист изисква сила, координация и баланс, за да изпълнява специализирани техники като удари и ритници. Докато диетите се различават значително сред азиатските бойни майстори, общото между тях е включването на висококачествени храни, богати на хранителни вещества.
Качествен протеин
Мускулната сила не само подобрява силата на удар и ритници, но също така е от съществено значение за баланса и координацията на бойния художник. Адекватен прием на протеин е необходим за изграждане и поддържане на мускулна маса, като нуждите варират от 0,5 грама до 0,8 грама протеин на килограм или 75 грама до 120 грама за човек от 150 килограма.
Неконсумирането на достатъчно протеини може да доведе до анемия, според разширението на държавния университет в Колорадо, което може да влоши енергията и мощността. Азиатските бойни художници обикновено включват висококачествени, постни източници на протеини като птици, риба, постно говеждо, бобови растения и соя.
Добри източници на въглехидрати
Въглехидратите са важен източник на енергия за бойния художник. Количеството въглехидрати, което много бойни артисти консумират, варира от високо до ниско. В идеалния случай трябва да получавате минимум 45 процента от калориите си от въглехидрати за общо добро здраве. Въпреки това, като спортист, може да се възползвате от консумацията на по-висок процент от калориите си от въглехидрати - до 65 процента -, за да насърчите енергийните запаси и да попречите на тялото да използва протеини за енергия. Оризът и другите пълнозърнести храни, както и зеленчуците и плодовете, служат като източници на здравословни въглехидрати за бойните майстори.
Не прескачайте мазнините
Мазнините също служат като източник на енергия за вашите работещи мускули. Много азиатски бойни майстори включват здравословни мазнини в диетата си, за да отговорят на техните нужди, включително ядки, семена и месо. Консумацията на твърде малко мазнини може да доведе до мускулна умора, така че се стремете поне 15 процента от калориите си от мазнини, казва Удължението на държавния университет в Колорадо. Други опции за здравословни мазнини включват масла и мазни риби като сьомга и риба тон.
Примерен план за хранене
Бойните артисти често ядат по няколко пъти на ден. Стремете се да ядете поне три хранения и една до две закуски на ден. Здравословната закуска може да включва овесени ядки с бадеми и протеин на прах. За обяд боец може да консумира тофу с ориз и зеленчуци. Здравословната вечеря може да включва сьомга на скара със сладък картоф и броколи, сотирани в зехтин. Снек с бадеми и стафиди, пълнозърнест тост с фъстъчено масло или протеинов шейк, направен от соево мляко, ленени семена, банан и протеин на прах.