Ако търсите статии с вдъхновение или най-новите новини за здравето и отслабването, не търсете повече.

които

Диети, които работят

Абонирам се за многобройни списания за диети и фитнес и изглежда, че всички те имат редовна функция във всеки брой, излагайки диети, които работят, за да се подготвите за ________ (плаж, празници, пролетна ваканция и т.н.). Всеки път, когато видя някоя от тези статии, вътрешно изпъшкам. Знам, че приятелите и семейството ми ще ме питат дали най-новата диета наистина е отговорът на техните молитви и знам, че отговорът им няма да им хареса.

През последните няколко години ме питаха за редица диети. Диетата на Аткинс и диетата на Дюкан, които обещават драматична загуба на тегло чрез ограничаване на консумацията на въглехидрати. Алкалната диета, която обещава драстична загуба на тегло чрез ядене на храни, поддържане на здравословно рН на кръвта. Диетата на Джени Крейг, която обещава драстична загуба на тегло, ако ядете само предварително опаковани храни. Дори съм имал приятели да ме питат дали плановете, които ограничават диетите до 800 калории на ден, са ключът към техния успех.

През последните няколко десетилетия бяхме бомбардирани от толкова много информация за здравето и здравето, която се оказа напълно фалшива, че е трудно да се знае на какво да се вярва. "Нискокалоричните диети ли са начинът, по който да отида? Или ще имам по-голям късмет за ограничаване на въглехидратите?"

Ето какво са съгласни повечето изследователи: каква диета ще изберете - нискомаслена, нискокалорична, нисковъглехидратна - няма толкова голямо значение, колкото дали се придържате към диетата си или не. Повечето изследвания, които измерват степента на успех на диетата на Аткинс или опциите с ниско съдържание на мазнини, измерват загубата на тегло само за няколко месеца, а не години. Когато изследователите са провели проучвания върху диетите, те са установили, че диетите, които се придържат към плановете, са загубили подобни количества тегло.

И затова толкова много хора, които спазват диета, не успяват да постигнат дългосрочно целите си за отслабване. Всяка диета, която ви казва, че не можете да ядете цяла категория храна (особено категория, от съществено значение като въглехидратите), почти моли диетата да се изплъзне.

Ключът към дългосрочното, устойчиво управление на теглото и, което е по-важно, здравословно тяло и начин на живот, е създаването на план за хранене, който осигурява основните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, като същевременно ви дава възможност да се насладите на храните, които обичате. Животът на здравословен начин на живот е крайната цел, загубата на тегло е сосът (освен не сосът, защото е доста ужасно за вас).

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да създадете здравословна диета и начин на живот:

  1. Научете вашия тип метаболизъм: Знам, че съм казвал това и преди, но е от съществено значение. Ако сте тип въглехидрати и изпробвате диетата на Аткинс, в крайна сметка ще направите повече вреда, отколкото полза. Няма двама души, които да са абсолютно еднакви, защо очакваме една диета да работи за всички?
  2. Естествено: Невероятно е да помислите колко по-леки биха били американците, ако всички изрязваме преработени храни. Преработената, предварително опакована тарифа е заредена с консерванти и други химикали, предназначени да удължат срока на годност. Допълнителният бонус е, че те омекотяват функционирането на вашите органи, прецакват с храносмилането и в крайна сметка могат да ви накарат да наддадете на тегло.
  3. Знайте ВАШИТЕ дневни стойности: Хранителните етикети са чудесен инструмент, но не всеки е на диета с 2000 калории. Уебсайтът Beyond Diet е чудесен ресурс за определяне на процентите на дневната стойност, които са идеални за ВАС.
  4. Упражнение: Докато изследователите вървят напред-назад по въпроса дали упражненията са от съществено значение за отслабването, лекарите са почти единодушни, че упражненията са от съществено значение за правилното функциониране на нашите тела.

Няма нито една диета, която да работи за всички, и няма вълшебно хапче, което да ви направи по-леки с десет килограма, докато спите. Изработването на уелнес план за цял живот, който осигурява витамини, хранителни вещества и забавление, от които се нуждаете, е най-сигурният начин да осигурите успех. Защото наистина, искате ли да сте на диета до края на живота си?