Някои диети работят и най-важното са безопасен и здравословен начин за преместване на няколко килограма. Но какво общо имат всички? Говорихме с експерти по хранене, за да разберем 10-те правила за хранене, които трябва да спазвате, ако искате да отслабнете разумно.

имат

1. Казват ви да го приемате бавно
„Добрите диети насърчават отслабване с не повече от един до два килограма на седмица“, казва Найджъл Пени, преподавател по хранителни науки в Бирмингамския градски университет. ‘Ако загубите повече от два килограма на седмица след втората седмица на диета, вероятно всъщност губите мускулна тъкан.’

2. Изрязват захар, а не мазнини
„Много от по-новите и по-добри диети наоколо се застъпват за намаляване на захарта и нишестето, а не на мазнините“, казва Мариса Пиър, автор на „Можеш да бъдеш тънък: Крайната програма за прекратяване на диетите ... Завинаги. ‘Вашето тяло съхранява излишната захар - намираща се в нишестените въглехидрати като тестени изделия и хляб - като мазнина. Но добрите мазнини помагат да се заситите и са от съществено значение за доброто здраве. Междувременно диетата с ниско съдържание на мазнини ще ви остави да се чувствате уморени, гладни и капризни и няма да ви помогне да поддържате загуба на тегло. '

3. Казват ви винаги да закусвате
„Качествената закуска е жизненоважна за настройката ви през останалата част от деня“, казва диетологът Jacqui Cleaver от New You Bootcamp. ‘Всички добри диети ще ви предложат да започнете деня си с качествени протеини, достатъчно добри мазнини и здравословни въглехидрати. Опитайте яйца на пшеничен хляб или овесени ядки с плодове и смлени семена. “

4. Казват ви да ядете редовно
„Всички успешни диети ще насърчават редовни, планирани ястия и леки закуски през целия ден“, казва диетологът на Alpro Кейт Артур.

5. Те предлагат постоянни промени в начина на живот
„Ефективните планове за отслабване трябва да бъдат реалистични и да насърчават постоянни промени в начина на живот, вместо да разчитат на прилични течни формули и прахове или на специални храни или устройства“, казва Найджъл, преподавател в Nutritional Science.

6. Казват ви винаги да имате протеин с въглехидрати
„Ключът към дългосрочната загуба на тегло е поддържането на ниска кръвна захар“, казва Мариса, автор на книгата „Можеш да бъдеш тънка: Крайната програма за прекратяване на диетите ... Завинаги“. ‘Ако ядете протеини с въглехидратите си, това ще забави захарта. Поради тази причина всички добри диети ви учат винаги да добавяте протеини към въглехидратите. “

7. Те са хранително балансирани
„При добри диети трябва да бъдат представени всички групи храни“, казва лекторът Найджъл. ‘Балансираната диета, която включва разнообразни храни, е от съществено значение. Насърчаването на консумацията на една конкретна „вълшебна“ храна или застъпването на избягването на определени храни ще доведе до небалансирана диета. “

8. Те не ви казват да броите калории
„Преброяването на калории е много остаряла концепция и сега е доказано, че е неефективен начин за отслабване“, казва авторът Мариса. „Консумирането на нискокалорична кифла и лате в крайна сметка ще ви накара да опаковате повече килограми, отколкото да имате бъркани яйца с бекон и чаша чай.“

9. Казват ви и вие да се движите
„Добрите диети също ще насърчават да увеличите физическата си активност, за да отслабнете здравословно“, казва диетологът на Alpro Кейт Артур.

10. Казват ви да избягвате преработените храни
„Всички добри диети ще ви кажат да избягвате храна, приготвена във фабрика“, казва Мариса. ‘Това означава рафинирана, преработена храна. Дори не е храна - просто коктейл от химикали, който никога не изчезва. Трябва да се запитате дали бихте могли да направите продукта в собствената си кухня. Ако не можете да го направите в обикновена кухня, не бива да го ядете.