Яжте различни плодове и зеленчуци и останете хидратирани. Прочетете тук, за да научите повече за това, което СЗО предлага да останете във форма и здрави у дома.

Акценти в историята

По време на COVID-19 значението на доброто хранене не може да се подчертае достатъчно. Консумирането на здравословна и питателна диета може да подобри вашия имунитет и способността ви да се борите с инфекциите. Трябва да се уверите, че вашата диета включва здравословна комбинация от плодове и зеленчуци. Трябва да сте сигурни, че ги измивате правилно преди готвене. Преди да боравите с тях, трябва да измиете ръцете си със сапун и вода и след това да измиете плодове и зеленчуци, особено ако ги ядете сурови.

диетата

В една от последните си публикации в Instagram Световната здравна организация споделя няколко съвета за хранене, които могат да помогнат за поддържането на вашето здраве у дома.

Хранителни съвети от СЗО за поддържане на форма и здраве у дома

1. Яжте разнообразна храна и включвайте много плодове и зеленчуци

Включването на разнообразието във вашата диета е важно, за да ви осигури всички основни витамини, минерали, мазнини, въглехидрати, протеини, фибри и антиоксиданти. Ефективно да направите диетата си разнообразна е като включите разнообразни плодове и зеленчуци в диетата си. Приготвяйте традиционни субзи или ги яжте под формата на салати всеки ден.

2. Яжте умерено количество мазнини и масла, избягвайте трансмазнините

Не се отказвайте изцяло от мазнини в името на отслабването. Мазнините са важна част от пълноценното хранене. Мазнините са важни не само за отслабването, те са важни и за ефективната когнитивна функция и за усвояването на витамини А, D, Е и К (мастноразтворими витамини). Яжте умерено количество мазнини от хранителни източници като гхи (избистрено масло), авокадо, мазни риби, ядки, семена, яйца и млечни продукти.

3. Намалете солта

Намаляването на приема на сол трябва да става точно по начина, по който намалявате бялата захар. Добавете по-малко сол към храната и се уверете, че консумирате не повече от 5 gms (1 ч.л.) сол на ден. Може да изглежда като задача през първите няколко дни, но в крайна сметка ще развиете вкус към нея. Яденето на по-малко сол се препоръчва особено за хора с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

4. Намалете консумацията на захар

Захарта и захарните храни ви дават празни калории. Това означава, че тези храни не ви осигуряват никакво хранене и се добавят само към дневния ви прием на калории. Ограничете приема на сладкиши и сладки напитки до минимум. Те могат да увеличат риска от наддаване на тегло, диабет и затлъстяване, за да назовем само няколко.

5. Останете хидратирани

Дехидратацията може да ви навреди по повече начини, отколкото можете да си представите. От суха кожа до учестен пулс, дишане, сънливост, липса на енергия, объркване и раздразнителност, страничните ефекти на дехидратацията са много. Уверете се, че пиете осем до 10 чаши вода всеки ден. Хидратиращите храни като диня, краставица, мляко, банани, ягоди, спанак, маруля и репички също трябва да бъдат част от вашата диета.

Пиенето на достатъчно вода е важно, за да сте хидратирани и здрави
Снимка: iStock

6. Ограничете приема на алкохол

Никое количество алкохол не е полезно за вашето здраве. Пиенето на алкохол увеличава риска от няколко заболявания. СЗО препоръчва да се избягва пиенето на алкохол или да се поддържа минимален приемът му.

Стойте на закрито и бъдете в безопасност на всички!

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.