Оригиналният план за периодично гладуване: лесен за изпълнение, ефективен и основан на наукатаДиета за алтернативен ден се основава на научни и клинични проучвания, които показват как ограничаването на калориите само през ден активира ген, наречен SIRT1? the? skinny? ген?, което води до намалено възпаление, подобрена инсулинова резистентност, по-добро клетъчно производство на енергия и освобождаване на мазнини Оригиналният план за периодично гладуване: лесен за изпълнение, ефективен и основан на наукатаДиета за алтернативен ден се основава на научни и клинични проучвания, които показват как ограничаването на калориите само през ден активира ген, наречен SIRT1? the? skinny? ген? което води до намалено възпаление, подобрена инсулинова резистентност, по-добро клетъчно производство на енергия и освобождаване на мастни клетки от около органите за насърчаване на загуба на тегло.

алтернативен

Този лесен за изпълнение план от две стъпки ще позволи на читателите да се насладят на тези забележителни и измерими предимства:

? Губете мазнини лесно и бързо, без лишения, дискомфорт или стрес
? Подобрете метаболизма на мазнините и избягвайте възстановяването на загубените мазнини
? Бавен процес на стареене
? Намерете облекчение на симптомите на астма, сърдечни заболявания, диабет тип 2, автоимунни и възпалителни заболявания и горещи вълни, свързани с менопаузата. Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос за диетата за алтернативни дни

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Следвам този начин на живот от малко повече от 9 месеца, откакто го открих онлайн, и го считам за напълно революционен; Смятам да го правя до края на живота си и вярвам, че всеки (който е медицински способен) също трябва да го прави. Малко неща са променили живота ми толкова драстично, колкото тази диета. Модерирам онлайн общност с над 300 членове и преобладаващото мнозинство се съгласява с мен.

Най-забележителното е, че в допълнение към очевидната полза от постигането и поддържането на стройност, следвам този начин на живот от малко повече от 9 месеца, откакто го открих онлайн, и го считам за напълно революционен; Смятам да го правя до края на живота си и вярвам, че всеки (който е медицински способен) също трябва да го прави. Малко неща са променили живота ми толкова драстично, колкото тази диета. Модерирам онлайн общност с над 300 членове и преобладаващото мнозинство се съгласява с мен.

Най-забележителното, в допълнение към очевидната полза от постигането и поддържането на стройна фигура, тази диета може да подобри възпалителните разстройства (артрит, астма, тендинит, алергии), да разшири познанието, да увеличи енергийните си нива, да намали риска от развитие на рак и да удължи живота си (като същевременно се поддържа младо състояние). Освен това е невероятно лесна диета, която да се спазва и която се спазва, което е рядкост, когато става въпрос за диети, предизвикващи отслабване.

Книгата е сравнително добре написана и като цяло приятна и лесна за четене. Смятам, че д-р Джонсън използва добре доказателствата (и не онемява данните) и рядко прави необосновани или преувеличени изявления. Със сигурност бих препоръчал тази книга за хора, които не са разклатени само от общата концепция и онлайн информация, тъй като те почти определено ще разгледат действителна КНИГА от действителен МЕДИЦИНСКИ ЛЕКАР по-сериозно. В този смисъл това би било страхотен подарък и можете да се уверите, че подареният е прочел книгата, като попитате мнението им за диетата. Не е необходимо обаче книгата да прави диетата (която е толкова проста по същество) - макар че може да е доста полезна за някои - тъй като основна информация може да бъде намерена онлайн.

Предсказуемо книгата се фокусира върху отслабването, въпреки че обсъжда многобройните други ползи за здравето от диетата. Д-р Джонсън нарече основния ген, който диетата активира (SIRT1), „кльощавият ген“ и аз намирам това за малко трик. Осъзнавам, че много хора (включително и аз) са почти натрапчиво заинтересовани да бъдат слаби, но наистина мисля, че другите ползи за здравето са много по-интересни и полезни. Също така, хората, които са доволни от теглото си, могат да бъдат изключени от това, което те възприемат като „диета“, ориентирана към отслабване, за разлика от начина на хранене, който ще направи революция в живота им както физически, така и психически.

Значителна част от книгата се отнася до общата информация за храненето и упражненията и макар да е предимно достатъчно солидна, мисля, че има по-добри книги за такива принципи. Например, не съм съгласен с оценката на д-р J за червеното месо, холестерола и наситените мазнини - всичко това, което считам за напълно здравословно и страшно демонизирано в общественото внимание. Оценявам, че диетата сама по себе си няма да постигне едно оптимално здраве - и тя не съществува във вакуум - въпреки че човек може да отслабне и да подобри здравето си, като не прави нищо друго, упражненията и действителната консумация на храна все още имат значение. Но отново - има и по-добри източници и за двата, и д-р J признава това до известна степен.

Честно казано плановете за хранене през деня (30 дни от тези дни!) Са гадни. Общо калориите са средно около 600, което е над 20% от препоръчителния калориен прием за голяма част от населението. Чувствам, че така или иначе 20% са твърде високи, тъй като аз лично се придържам към почти пълно гладуване, така че наближаването на 35% е още по-лошо! Рецептите, от друга страна, всъщност са доста прилични. Някои от тях звучат доста вкусно и креативно, а много от тях са под 200 кал/порция. Самостоятелни или до дни, те наистина биха могли да бъдат полезни. Тези, които привлякоха вниманието ми: Кремообразни овесени ядки и плодове, лимонов хумус, смесени зелени, хвърлени с юфка, пиле с ананас, чушки и лук, пилешки гърди със сусамово коричка върху зеле от Напа, пълнени чушки с италиански акцент, и панделки от тиквички с доматен сос. Разделът за рецепти също предизвика интереса ми към Kojac (азиатски сладкиш с високо съдържание на разтворими фибри, който забавя усвояването на захарта и насърчава пълнотата) и юфка Shirataki (от тофу и коджак, те са средно 40 калории/8 унции), и двете планирам да изследвайте.

Както казах първоначално, макар че книгата може да не е необходима, за да се спазва диетата, тя може да бъде полезен инструмент и като алтернативен фанатик и обсебен от здраве учен, научих много интересни лакомства, четейки книгата. Предполагам, че всеки, който сериозно обмисля диетата като постоянен избор на начин на живот, ще иска да прочете това. . Повече ▼

Интересна алтернатива за диета в добре написана, компактна книга с добра документация, ресурси, за да разберете повече, и с планове всеки читател (въпреки че ако има сериозни медицински проблеми, първо се консултирайте с лекарите) може да кандидатства, за да направи своя собствена версия на това ще им свърши работа.

По същество ще имате два дни с тази диета, които повтаряте толкова дълго, колкото е необходимо.

Първият ден е яденето по-малко. Джонсън препоръчва да ядете около 20% от калориите, от които се нуждае тялото ви сега (така че да кажем, че сегашната ви Интересна алтернатива за диета в добре написана, компактна книга с добра документация, ресурси, за да разберете повече, и с планове всеки читател ( въпреки че ако има сериозни медицински проблеми, първо се консултирайте с лекарите) могат да кандидатстват, за да направят своя собствена версия на това, което ще им свърши работа.

По същество ще имате два дни с тази диета, които повтаряте толкова дълго, колкото е необходимо.

Първият ден е яденето по-малко. Джонсън препоръчва да ядете около 20% от калориите, от които се нуждае тялото ви сега (така че да предположим, че вашите текущи числа са 2000 или 2500 kcal, така че ще получите 400 или 500 kcal. Но можете също да изчислите точните числа с математиката или връзките при условие).

На следващия ден ядете както обикновено, така че нищо не е забранено. Само не яжте като прасе на изцяло включен бюфет на круизен кораб. Но ако искате бургер или пица или пинта, отидете.

След това просто повторете ден 1, ден 2, ден 1, ден 2, изплакнете и повторете.

Това ще доведе до това тялото ви да включи SIRT1-ген, известен още като кльощавия ген. Загубата на тегло е едно от предимствата на тази алтернативна диета, други ползи включват подпомагане на тялото да се възстанови от много състояния, които причиняват възпаление, напр. астма, различни форми на ревматизъм, екзема, диабет тип 2 и т.н. За разлика от обикновените диети, тялото ви няма да премине в режим на глад, тъй като продължавате да го „мамите“ с включени и изключени дни. Има по-малко изкушения, когато нищо не е забранено (просто го яжте на втория ден) и тялото ви получава достатъчно храна в тези дни, така че да не мисли, че е изгладнело. Ще получите и предимствата на гладуването - в книгата има много повече за това, така че прочетете бързо.
Можете също така да отидете до нула калории на първия си ден, но повечето хора биха намерили това много скучно в дългосрочен план. Така че с около 20% няма да сте толкова гладни и ще продължите да продължавате много по-дълго, без да ви омръзне.

Харесва ми концепцията и ще пробвам.
(и ще актуализира този запис в, да речем, 2-4 инча изчезнаха. Надяваме се, че изчезнаха с моята екзема). Да видим как ще стане.

Единственият проблем, който намирам, е с рецептите. Повечето осигуряват до 600 kcal за деня, което е доста високо за почивните дни. Също така, докато Джонсън за първи път споменава защо е добра идея да се избягват някои храни като млечно мляко, много рецепти използват млечно мляко в тях. И почти всичко използва пилешки бульон - така че няма да изпробвам нито една рецепта от тази книга, каквито са. Но за щастие замяната на този запас с даши или вегетариански запас всъщност не изисква никакви усилия. . Повече ▼