АКО вече сте се отказали от решението си да отслабнете тази Нова година, значи не сте сами.

може

Изследванията показват, че до 19 януари повечето от нас ще са се отказали от диетата си - и е лесно да разберете защо.

Много от нас започват годината, като продължават с пълна пара - независимо дали това е ходенето на фитнес седем дни в седмицата или изрязването на въглехидратите напълно.

Но ние падаме от фургона, след като осъзнаем, че новият ни начин на живот не е устойчив.

И все пак експерт твърди, че е измислил начин да отслабнете завинаги - "диета за лечение".

Диетоложката Тери Ан Нунс казва, че отговорът на устойчивата загуба на тегло е да си позволявате малко лакомство всеки ден.

Тя казва: „Може да изглежда контрапродуктивно, но лакомството на ден наистина е начинът да отслабнете и по-важното е да го спрете.

Може да изглежда контрапродуктивно, но лакомството на ден наистина е начинът да отслабнете и по-важното е да го спрете

Тери Ан Нунс експерт по диета

„Лишаването и ограничаването може да ви помогнат да отслабнете бързо, но преди твърде дълго апетитът ви ще стане твърде голям и бихте могли в крайна сметка да започнете да хапвате цялата храна, която сте лишили от себе си.

„Позволяването на малко ежедневно лакомство ви помага да контролирате желанието си и прави вашата диета устойчива в дългосрочен план.

„Нека бъдем честни - никой не иска да се закълне от шоколада до края на живота си, така че става въпрос за намиране на начини да включите любимите си лакомства в диетата си по начин, който да не навреди на цялостното ви здраве.“

Тук тя споделя най-добрите си съвети за това как можете сами да изпробвате плана за лечение на TerriAnn.

Дръжте лакомства под 150 калории

Лакомство на ден не означава да ядете по една вана сладолед всяка вечер - става въпрос за ядене на нещо, което ви харесва, за да задоволите този сладък зъб или пикантния апетит.

Често едно малко лакомство е достатъчно, за да задоволи тези желания, без да консумира голям брой калории.

За най-добри резултати, включете еднократно лечение с по-малко от 150 калории на ден в диетата си.

Сладки лакомства за по-малко от 150 калории

1 Шоколадов мус Cadbury - 105 ккал

20g тъмен шоколад - 100 kcal

5 желирани бебета - 100 kcal

35 г фурми - 100 ккал

2 бисквити с джинджифил - 100 ккал

20g сладки пуканки - 100 kcal

3 х Mcvities Thins Milk Chocolate бисквити - 93 kcal

1 торба с колчани - 88 ккал

1 нискокалоричен горещ шоколад - 50 ккал

10 ягоди - 50 ккал

1 квадрат черен шоколад - 50 ккал

1 бисквита с торта или джинджифил - 50 ккал

100g ананас - 50 kcal

Планирай напред

Да останеш на път може да бъде трудно, така че улесни себе си, като планираш предварително всичките си ястия - включително закуски и лакомства.

Знаейки какво ще ядете всеки ден предварително, не само ще намалите вероятността да посегнете към удобни храни, които обикновено са с по-високо съдържание на калории и по-малко вероятно да ви заситят, но ако почерпите на хоризонта също помагат да ви държим на път, когато се чувствате изкушени.

Увеличете шансовете си да се придържате към плана си, като приготвяте храна в неделя преди седмицата напред и купувате лакомства на едро.

По-нискокалоричните опции могат да бъдат по-трудни за намиране, така че да се запасите, за да сте сигурни, че няма да посегнете към по-калорични храни, когато апетитът ви удари.

Избягвайте измамни дни

На теория един измамен ден - цял ден от диетата ви, където ви е позволено да ядете това, което ви харесва - е добре, но на практика може да доведе до преяждане и преяждане с всички храни, от които сте се лишили през седмицата.

Това е така, защото един цял ден на лечение веднъж седмично може да доведе до манталитет „всичко или нищо“ - през цялата седмица сте били добри и чувствате, че трябва да компенсирате.

Това обаче може да навреди, ако се опитвате да отслабнете и лесно бихте могли да отмените цялата добра работа от предходната седмица, ако консумирате твърде много калории.

Вместо това, включете по-редовни лакомства в диетата си, но в по-малък мащаб, за да избегнете този цикъл на преяждане и да се уверите, че поддържате калориен дефицит.

Насладете се на преживяването

Бъдете честни - колко пъти сте си купили плитка шоколад или торба чипс и сте довършили опаковката, преди да сте имали възможност наистина да й се насладите?

Всички сме виновни за яденето в движение, докато гледаме телевизия или на телефоните си, но когато се наслаждавате на лакомство, е важно да отделите време, за да го насладите истински.