спазвайте


Чудили ли сте се как да улесните диетата?

Храненето за отслабване МОЖЕ И ТРЯБВА да бъде просто и вкусно.

За съжаление, за повечето хора здравословното хранене в крайна сметка се чувства напълно разочароващо, скучно, сложно и ограничаващо.

Поради цялото това объркване и разочарование, повечето хора никога не получават сцепление със своите здравословни хранителни навици.

Ако яденето за отслабване е толкова трудно, защо дори да започнете?

Усложненията създават невероятна съпротива за започване. Може би сте преживели това лично. Със сигурност имам.

Но какво, ако успеем да се отървем от всички усложнения и да дестилираме цялата тази игра „ядене за отслабване“ в 3 лесни стъпки.

Това би ли било нещо, което би ви интересувало? Надявам се.

Продължавайте да четете, защото сте на път да откриете 3-те правила за това как да улесните диетата.

Как да улесним диетите: Забравете преброяването и усложняването на калориите.

Ако има принцип ONE CORE, който подчертавам във всичките си видеоклипове и статии, това е следното: доброто хранене е свързано с последователно поведение.

Не се забърквайте в глупавите подробности за преброяването на калории, „строго секретните“ храни за изгаряне на мазнини или добавките за БС.

Фокус върху изграждането на „Перфектни чинии“

Съсредоточете се върху по-последователното вкарване на здравословни храни в устата си. Ако направите това, вие печелите.

Сега, за да ви помогна в това, искам да ви запозная с концепция, която създадох, наречена „Perfect Plates“.

Какво е перфектната чиния, която питате? Фантастичен въпрос.

Просто: това е чиния, която включва здравословните храни, които вече ви харесва да ядете, в правилните порции - с крайна цел да осигурите на тялото си храненето, което да подпомага вашите цели за отслабване и здраве.

Ето защо тази концепция „Perfect Plate“ ще ви помогне да разберете как да улесните диетата ...

Когато контролирате какво се появява в чинията ви при всяко отделно хранене (вместо да фокусирате цяла сложна диета), вие ефективно управлявате целия си план за хранене - без излишно усложнение.

Това е малко като да спечелите футболен мач: Спрете да се фокусирате върху тъчдауните. Започнете да се фокусирате върху изпълнението на по-добри пиеси.

Тачдауните (изгубените килограми) са просто „страничен продукт“ от добре изпълнени пиеси (ястия). Има смисъл? добре!

Сега изграждането на перфектни плочи е малко наука. Ето 3-те правила, които трябва да следвате:

Правило №1: Винаги започвайте с зеленчуци, които харесвате.

50% от чинията ви винаги трябва да се пълни с висококачествени (в идеалния случай зелени) зеленчуци.

Чудесен избор са: смесени зеленчуци от салата, броколи на пара, нарязано кейл, грах, аспержи на скара, бебешки спанак, моркови на пара и тиквички от спагети.

Ето защо зеленчуците имат толкова голямо значение: зеленчуците осигуряват няколко различни вида специални диетични фибри, които 1) оптимизират храносмилането ви и 2) ви засищат по-дълго.

И това дори не споменава всички полезни витамини, минерали и микроелементи, които зеленчуците осигуряват.

По същество, без зеленчуци като основа, останалата част от „Перфектната чиния“ се руши. Еквивалентно е на построяването на къща на пясък. Просто няма силна основа.

„Но, Антъни НЕ МОГА ДА СТАНЯ, ядейки зеленчуци!“

Капак, казвам! Гарантирам ви харесва ПОНЕ една вегетарианска храна.

Вероятно просто не обичате да ядете скучни, лошо приготвени зеленчуци. Не те обвинявам.

Повечето момчета, които съм срещал, обичат изключително добре приготвените аспержи на скара или сотирани чушки са вкусни.

Ако наистина не сте намерили няколко зеленчуци, които харесвате, продължете да експериментирате с различни форми на готвене за вашите зеленчуци (пара, сотиране, печене, ферментиране и т.н.).

Начинът, по който приготвяте зеленчуците си, оказва огромна разлика във вкуса. Също така не забравяйте добрите стари модни сурови зеленчуци. Тези рок също.

Правило # 2: Следващата 1/4 от чинията ви е „Постен протеин“

След като поставим зеленчуците си, ние насочваме вниманието си към втората стъпка за това как да улесним диетата: добавяне на един основен източник на протеини за нашето хранене.

Последното тримесечие на вашата чиния е запазено за постни протеинови източници като органично пиле, дива уловена сьомга, тилапия, пъстърва, цели яйца, говеждо месо и органична пуйка.

Или, ако сте вегетарианец, накиснат боб, ферментирал тофу (темпе) или дори протеини на прах на основата на коноп.

Ето защо постният протеин има значение: Протеинът ви държи изключително сити (което е ключово за отслабването). Ако постоянно се чувствате гладни, опитайте да увеличите приема на протеини.

Освен това протеинът всъщност повишава метаболизма Ви - особено ако сте с наднормено тегло, което е доста полезно за отслабване (1).

Препоръчвам приблизително 5-7oz протеин на чиния.

Правило # 3: Допълнете перфектната си чиния с „Бавни въглехидрати“.

Говорили сме за зеленчуци и протеини. Сега сме на последната стъпка как да улесним диетата.

Последната четвърт от чинията ви трябва да се напълни с бавно усвоими въглехидрати ... или както аз ги наричам „Бавни въглехидрати“.

Всички въглехидрати НЕ са създадени равни.

Например, тялото ви метаболизира въглехидратите в плодовете (бавно въглехидрати) с много по-различна скорост от въглехидратите в ориза, хляба и зърнените храни (бързи въглехидрати).

Повечето пъти през деня бавните въглехидрати са оптимални. Има няколко изключения, когато всъщност искате да ядете бързи въглехидрати.

В момента нямам място да покрия всичко това.

Ако сериозно се занимавате с отслабване и искате да получите:

  • Списъкът на оптималните бавни въглехидрати за максимална загуба на мазнини ...
  • Списъкът с най-добрите храни за купуване на хранителни стоки ...
  • 31 рецепти „Perfect Plate“ с най-добрите бавни въглехидрати ...

След това вземете копие от моя прочут план за хранене на бащата за 1 ден. Той обхваща точно това, което трябва да ядете, за да отслабнете, в едно лесно за използване ръководство от 70 страници (с 3 пълни плана за хранене!).

Защо добавянето на бавни въглехидрати има значение: бавните въглехидрати се усвояват постепенно от тялото - причинявайки бавно, контролирано покачване на кръвната захар. Стабилна кръвна захар = повече изгаряне на мазнини + енергия.

РЕЗЮМЕ: Пълен ден от примерни перфектни плочи

Добре, нека да закараме тази информация за „Перфектната чиния“ в практичния град, за да забием наистина вкъщи как да улесним диетата.

Ще ви дам няколко различни примера за хранене, които се квалифицират като „Перфектни чинии“.

Ще използвам здравословни храни, които лично ми харесват. Това са ястия, които винаги си приготвям през седмицата.

Закуската „Перфектната чиния“

Сотирани зеленчуци

4 цели яйца слънчева страна нагоре

Биологични плодове отстрани

Обядът „Перфектната чиния“

Салата Big Ol 'Man (2)

Микс от зелена салата

1 супена лъжица масло и оцет

Киноа отстрани

Вечерята „Перфектната чиния“

Аспержи на скара

Пилешки гърди на скара *

Готови ли сте най-накрая да свалите килограмите, които ви измъчват от години?

Говоря за най-накрая унищожаване на мазнините по корема, което ви прави уморени, болни и тежки - простият и устойчив начин.

Без ограничителни диети или промяна на живота ви в процеса.

Ако научаването как да улесните диетата звучи като нещо, което ви интересува, отново искам да ви поканя да научите повече за плана за отслабване на The Fit Father “No Think”.

Заслужавате да живеете здраво и здравословно. Вашето семейство заслужава да бъдете в най-добрия си вид за десетилетия напред.

Постигането на план за устойчиво хранене е единственото нещо, което стои между вас и резултатите от бързото отслабване тази седмица.

Вашият нов приятел и треньор за отслабване,

Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Малка бележка за изследванията, цитирани в тази статия:

* Винаги помнете: резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди. Това, че тези изследвания цитират определени данни, не означава, че ще изпитате тези резултати/резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение за Вашето здраве. Това не е медицински съвет - просто добре проучена информация. Благодаря за четенето!

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father