22 януари 2014 г. Екипът на W10

личен

Почти никога няма категоричен отговор по отношение на храненето.

>> Коя е най-добрата диета за отслабване?

>> Полезен ли е плодът за мен?

>> Ами оризът, мога ли да го ям това?

>> Колко протеин трябва да получавам?

Невъзможно е да се направят хранителни препоръки, без да се знае пълната картина. Къде си сега? Какви са вашите конкретни цели? Също така е важно да помислите за предишни хранителни практики. Имате ли дълга история на диети например? Какво е работило за вас в миналото?

Знам, че искаме отговори, а не повече въпроси, но трябва да задаваме правилните въпроси, за да получим подходящи отговори. В противен случай това е просто пръст във въздуха.

Нуждаем се от базова линия, от която да работим.

И така, откъде да започнем?

Обичаме да се изнервяме относно храненето, но това не е мястото, където повечето хора са с него. Повечето просто искат нещо лесно, което да свърши работата. Повече подробности обикновено означават повече разсейване. Ето защо често започваме хората с подхода „Три палми“.

Подход с три палми

Яжте порция протеин с размер на длан (или еквивалент) и две порции зеленчуци с размер на длан на всяко хранене. Правете това три до пет пъти всеки ден.

Освен това можете да ядете това, което ви харесва, но първо трябва да изядете трите си длани.

Бихме препоръчали също така хората да включват парче плод или две всеки ден и да се наслаждават на някои качествени мазнини. Особено харесваме кокосово масло и масло за готвене и студено пресовано зехтин за салати. Ядките и авокадото също са чудесни хранителни източници на мазнини. Просто не забравяйте да упражнявате някаква сдържаност отпред на гайката, лесно е да прекалите.

Дори когато хората не са перфектни с този прост подход, какъвто няма да бъдат, невероятно е докъде ще ги отведе това, ако са в съответствие с трите си длани.

Закуската често е основната пречка в началото

Идеите на този етап могат да включват

Яйца

Бъркани, поширани или пържени на тиган (в масло) може би. Обикновено бъркам с кокосово масло и ям суров морков, червен пипер и ябълка.

Риба

Повечето хора не могат да си направят тежка закуска; вечерята им беше твърде голяма и изядена до късно. Но пушената сьомга често изглежда вкусна. Може би не перфектно, но оризовите сладкиши са добро превозно средство. Полейте малко лимонов сок и подправете с черен пипер.

Роменски тайна

Оваляйте малко тънко нарязано печено говеждо или пилешко месо в листа или две маруля (остатъци от последните нощи?). Може да добавите малко тънко нарязани чушки и да овкусите с хрян

Гръцко кисело мляко

Естественото гръцко кисело мляко с ядки и плодове работи добре. Харесвам марката Fage Total. Добавете дъжд от суров мед, за да овкусите, ако искате. Може би дори разбъркайте малко протеин на прах.

W10 Супер-смути

Поставете вода или кокосова вода, протеинов прах, чаена лъжичка масло от ядки (за мен това е масло от кашу), затворена шепа горски плодове, пръчка целина, половин банан и малко спанак в блендер, натиснете старт. Пийте.

След като разполагаме с тази основна рамка, можем да я ощипваме, докато вървим според индивидуалните обстоятелства. След това можем да влезем в наистина секси бита, като например специфични нужди от макро-хранителни вещества и време за хранителни вещества, например.


Ние помагаме на членовете си с хранителна програма, която работи за тях, ако се борите, извикайте ни в нашата лична тренировъчна фитнес зала в Западен Лондон и ние ще ви помогнем да изработите подходящ план ти.

Искам още?

Абонирайте се за нашия бюлетин и ние ще ви изпращаме най-новите новини и актуализации точно така. Не се притеснявайте, той е напълно частен и не съдържа спам.