От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

отслабне

Накратко, изграждането на по-добра диета означава да се фокусирате върху храни, които са естествени. Приемане на метод на перфектна плоча е чудесен начин да разпределите макронутриентите, които ядете. Можете дори да проверите някои страхотни идеи за хранене, като разгледате безплатен еднодневен план за хранене.

След като започнете да мислите за това, което ядете, ще откриете, че отслабването е по-лесно, особено ако имате подкрепата и структурата на Програма FF30X.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Среднодневна консумация на калории

Най-общо казано, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Това ще ви остави с калориен дефицит. Ако не ядете достатъчно калории, тялото ви ще трябва да ги намери някъде другаде. Тялото постига това чрез изгаряне на излишната мазнина, която се съхранява точно за тази цел.

Средностатистическият мъж трябва да консумира 2500 калории на ден. За да отслабнете, мъжът трябва да яде по-малко от 2500 калории.

Въпреки това, както всички диети не са създадени еднакви, нито броят на калориите при всички мъже. Трябва да разберете какво е вашето калориите за поддръжка са с този калкулатор.

Калориите ви за поддръжка са лична цифра въз основа на начина ви на живот, работа и ниво на активност. Колкото по-активни сте, толкова повече калории вероятно ще изгаряте всеки ден.

Ето защо е важно да не предполагате просто, че имате нужда от 2500 калории, когато може да се нуждаете само от 2300 или някакво друго количество. Ако не знаете калориите си за поддръжка, тогава не можете да определите колко калории трябва да ядете, за да отслабнете.

Колко калории трябва да яде човек, за да отслабне?

Най-често срещаният отговор на този въпрос е 2000. Намаляването с 500 калории на ден ще позволи на тялото ви да изгаря един килограм мазнини седмично.

Както беше споменато по-горе, истинският отговор на това колко калории трябва да приема човек, за да отслабне, е с 500 по-малко от вашия сума за издръжка.

Тази диаграма може да ви помогне да получите представа относно това как се променя консумацията на калории с възрастта и активността.

Калорично изгаряне на специфични упражнения

Упражненията ще ви помогнат да изгорите повече калории, но това не означава, че можете да консумирате много повече храна или калории.

Всъщност повечето упражнения не изгарят огромен брой калории. Това, което те правят, е да увеличат скоростта на метаболизма ви, което ви позволява да изгаряте повече през целия ден. Те също могат да увеличат мускулната ви маса. Тъй като мускулите изгарят 5 пъти повече калории от мазнините, това е нещо добро!

Това ще ви даде представа колко калории са изгорени чрез конкретни упражнения. Отново, това трябва да се използва, за да ви помогне да отслабнете по-бързо и да станете по-здрави. Все още трябва да знаете калориите си за поддръжка и отговорът на въпроса колко калории трябва да приема човек, за да отслабне, е все още 500 под това.

Тези цифри са базирани на 150-килограмов мъж. Ако тежите повече, ще изгорите повече калории:


Бягането в продължение на един час ще ви помогне да изгорите 590 калории. Това е чудесно да ви помогне да отслабнете, въпреки че трябва да останете хидратирани, докато тренирате! Както можете да видите, упражненията могат да изгорят значителен брой излишни калории. Но истинската полза е увеличаването на метаболизма и мускулната ви маса, което поддържа това калорично изгаряне по-високо през целия ден.

Знайте храната си

Тичането за един час обаче не означава, че можете да продължите с настоящата си диета. Това, което ядете, има много повече дума за резултатите от загубата на тегло, отколкото за количеството упражнения, които правите.

Проблемът, който имат много мъже, когато установяват колко калории трябва да ядат, за да отслабнат, е, че ядат допълнително, защото тренират.

Въпреки че може да се нуждаете от допълнителен енергиен тласък, това отношение ще ви накара да саботирате усилията си за отслабване, преди да започнете.

След като разберете калориите в някои често срещани храни, ще разберете защо гледането на това, което ядете, е от решаващо значение за правилното преброяване на калориите и постигането на целите ви за отслабване.

Сами по себе си много от горните цифри не изглеждат твърде високи. Но ако имате някакви съмнения относно това колко калории консумирате в момента, тогава водете дневник за храна за една седмица.


Просто записвайте всичко, което ядете всеки ден и след това поставете калориите до него. Ще бъдете изненадани от това колко много се събира.

Направете следващата стъпка днес

Има две части за ефективно и успешно отслабване. Първата стъпка е да се отдалечите от преработените храни и да започнете да приготвяте собствени ястия. Приготвянето на ястията от седмицата предварително може да ви помогне да се придържате към избора си на хранене. The безплатен еднодневен план за хранене може да ви даде вдъхновение относно това какво да подготвите. Можете също така да приемете метод на перфектна плоча за да ви помогне да поддържате баланс в диетата си.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Втората част от това колко калории трябва да яде мъжът, за да отслабнете, е да знаете, че се стремите с 500 по-малко от сумата за поддръжка. След като установите тази цифра, вие знаете за какво работите и можете присъединете се към програмата FF30X днес. Има куп съвети, които да ви помогнат да подобрите диетичния си избор.

Но най-важното е, че има подкрепата на други мъже, които са били там, където сте вие ​​и сте и до днес. Тази подкрепа е от решаващо значение за вашия успех в отслабването и превръщането в мъжа, какъвто искате да бъдете.

Не отлагайте, опитайте FF30X днес! Ще се изненадате колко голяма е разликата.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...