Защо смятаме, че тази диета работи.

закуска

Има шест важни причини, поради които смятаме, че тази диета е ефективна - за повечето хора. Първото е метаболитното предимство, което бисквитките за закуска ви дават чрез увеличаване на Омега-3 във вашата диета и тъкани. Второто е здравословният баланс на Омега-3 и Омега-6 в бисквитките за закуска, което означава, че Омега-3 в бисквитките действително ще се навият във вашите клетки. Третото, противовъзпалителният ефект на Омега-3, който помага да се възстанови нормалната клетъчна функция и да се оптимизира скоростта, с която телата ни изгарят калории. Четвърто, лесният и удобен контрол на порциите, който бисквитките за закуска си позволяват. (Те наистина са заместител на храненето!) Пето, високото съдържание на фибри в бисквитките, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. И накрая, умереното съдържание на захар в бисквитките за закуска - което помага да се предотврати желанието за захар. Може би се сещате за други причини. Ще се радваме да чуем от вас! Можете да спазвате тази диета, докато не постигнете желаната цел или да я използвате по всяко време, за да се върнете на правия път. Току-що чухме от Кларънс Райф от Хюстън, Тексас, който загуби 74 килограма в продължение на три години на диета.


 Закуска:

1 бисквитка за интелигентна закуска на Susie (затоплена; микровълнова печка за 15 секунди; или при стайна температура)

Парче плодове - банан, праскова и др.

Кафе, чай - неподсладени; нискомаслено мляко, ако желаете

Обяд:

1 бисквитка за интелигентна закуска на Сузи плюс:

1 купа супа на база бульон или зеленчук като гаспачо, краставица, домат (т.е. супи с много малко сметана или месо) или 1 порция кисело мляко с плодове (2% или обезмаслено).

Закуски: Пресни плодове или сурови зеленчуци, от време на време торта с див ориз Lungstrom или бисквити от Mary's Gone.

Разумна вечеря:

Размер на порция (3-6 унции) печена, скара или сотирана риба (сьомгата е страхотна, но всяка риба ще направи, освен сом и тилапия) или 3-6 унции пържола или агнешко месо от Нова Зеландия или Австралия или две яйца Омега-3 или пиле.

Плюс кафяв или див ориз или картофи (варени или печени).

Плюс зеленчуци, приготвени на пара или леко сотирани с масло от рапица или салата, приготвена с лек дресинг с масло от рапица или дресинга отдолу

Плодове, ако желаете, или няколко орехи и стафиди, по повод.

(Тъй като повечето пилета не се отглеждат свободно, не забравяйте да приготвите всяко пиле, което приготвите с рапично масло и да премахнете кожата. За най-добри резултати, моля, имайте сьомга или друга риба (или черупчести) поне два пъти седмично. Консервирана сьомга или рибата тон е чудесна, по-евтина алтернатива на филетата и може да се използва в банички и салати и т.н.)

Опцията за вегетарианска вечеря е купа с кафяв ориз със зеленчуци и тофу или чубрица овесена каша със спанак и/или други зеленчуци, орехи и пармезан.

Не забравяйте да пиете много вода през целия ден! Ако искате да отслабнете, моля избягвайте алкохола. Ако просто искате да подсилите своите Омега-3, можете да изпиете чаша вино или бира с вечеря.

Готварски масла/мазнини:

100% КАНОЛОВО МАСЛО. Колкото повече замествате 100% масло от рапица с други мазнини, толкова по-ефективен ще бъде този план и толкова повече ще повишите вашите Омега-3. За тези, които не обичат рапично масло, използвайте смес от половина и половина рапица и висококачествен зехтин, като се уверите, че и двете са пресни, т.е.не са гранясали. Ако сте загрижени за преработените масла, моля, изберете пресовано масло от рапица. Ако използвате масло, моля, използвайте масло от Ирландия (Kerry) или Нова Зеландия (Anchor), хранено с трева. Моля, избягвайте маслата от рапица с висока температура, тъй като те съдържат по-малко количество омега-3.

Много лесен дресинг за приготвяне: 1 ч. Л. Дижонска горчица разбита w. 1 супена лъжица пресен или бутилиран лимонов сок. Полейте в 2 супени лъжици рапица или 1 супена лъжица рапица и 1 супена лъжица зехтин. Добавете пипер на вкус.

Много прост и вкусен начин за приготвяне на сьомга е да сотирате филето си в горещо масло от рапица (1 супена лъжица) или смес от рапица и масло за една минута в тиган, устойчив на фурна. Лъжица горещата мазнина върху филето, след което се пече при 450 градуса за 10 минути. Изстискайте лимона върху сьомгата и се насладете.

Други съвети:

Колкото повече килограми искате да отслабнете, толкова повече трябва да изберете обезмаслено мляко и кисело мляко над 2%.

Бисквитката за закуска с оранжева червена боровинка има малко повече калории от останалите три вкуса, така че ако искате да отслабнете най-много, моля, изберете бисквитки за закуска на ябълки, банан и кокос за тази диета.

Ако смятате, че желаете протеин по този план, добавете твърдо сварено яйце към обяда или закуската си. Яйцето трябва да е яйце Омега-3, разбира се, с 250-350 милиграма Омега-3/яйце.

Ако бисквитката за закуска изглежда твърде много за ядене или за закуска, или за обяд, моля, премахнете другите храни, които ядете - не бисквитката за закуска. Или можете да разрежете бисквитата наполовина и да ядете двете половини като мини ястия. С други думи, ако количеството храна, посочено в тази диета, изглежда твърде много за вас, моля, яжте бисквитката за закуска, но намалете останалите храни, т.е. плодовете, супите, закуските и т.н.

Моля, обърнете внимание: Този план не може да са подходящи за хора с диабет тип I или тип II. Ако имате диабет и се интересувате да опитате бисквитките за закуска, предлагаме ви да започнете с половин бисквитка за закуска и да тествате кръвната си захар. Ако е приемливо, яжте втората половина няколко часа по-късно. В бисквитките за закуска има достатъчно захар, така че повечето хора няма да изпитват желание за захар при тази диета. Но това означава, че те може да не са подходящи за диабетици тип II или преддиабетици.