Диетата DASH е широко хвалена за това, че помага на хората да отслабнат. Ето всичко, което трябва да знаете.

най-здравословната

Диетата DASH е оценена високо в списъка на най-добрите диети в САЩ, въпреки факта, че първоначално изобщо не е била предназначена да бъде диета за отслабване!

Диетата DASH, която означава диетични подходи за спиране на хипертонията, първоначално е разработена от диетолога Марла Хелър за понижаване на кръвното налягане и холестерола и помага за предотвратяване на диабета.

Диетата обаче се оказа изключително успешна като план за отслабване и доведе до толкова големи резултати, че група лекари я обявиха за най-здравословната диета в САЩ. Той беше обявен за „Най-добра цялостна диета“, побеждавайки любимите диети Аткинс, Палео и Дюкан. Нещо повече, хората са склонни да губят около 5lb през първите две седмици и между 10lb и 35lb за период от два месеца по този план. Заинтригуван? И ние бяхме!

Какво е диетата DASH?

Диетологът Марла Хелър излезе с диетата като начин за понижаване на кръвното налягане и холестерол и помага за предотвратяване на диабет без лекарства, но изглежда, че ползите за здравето от спазването на плана могат да имат фантастични резултати и за вашата фигура.

Вместо да следвате строг хранителен план и да броите калории като другите диети, вместо това ще се фокусирате върху видовете храни, които ядете. Всеизвестен факт е, че диетите, които работят най-добре, са тези, които са лесни за поддържане за дълъг период от време, всъщност те трябва да станат по-малко „диета“ и повече избор на начин на живот, което е точно това, което DASH диетата има за цел да бъде.

Отлагали ли сте диетите от страх, че ще прекарате живота си гладен? Имаме добри новини! Диетата DASH обещава, че няма да огладнеете, след като възстановите метаболизма си и се напълните с полезни за вас постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

Разгледайте нашата страхотна рецепта за салата от праз и яйца тук ...

Какви са плюсовете на диетата DASH?

За разлика от други катастрофални диети, които не само могат да окажат неблагоприятно въздействие върху здравето ви, но ще ви накарат да натрупате килограмите обратно веднага щом спрете, DASH диетата е научно доказано, че действително укрепва вашето здраве. Хелър също обещава, че като следвате простата диета, бихте могли да трансформирате тялото си, без да броите калории или да наказвате фитнес режими. Звучи добре за нас!

Какви са минусите на диетата DASH?

Ако търсите драстично драматични резултати от загуба на тегло в бързаме, това не е диетата за вас. Важно е да запомните, че тази диета има за цел да се превърне в план за здравословен начин на живот, който да поддържа възможно най-дълго, така че не е подходящ за тези, които искат бързо решение!

Как работи диетата DASH?

Диетата DASH е разделена на две фази:

Фаза 1:

Това продължава две седмици и е фаза на преход с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да нулира вашия метаболизъм. Тази първа фаза не се различава от диетите на Аткинс или Палео, тъй като е много богата на протеини. Но за по-дълго време ще се чувствате по-сити и тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати и захари, може да има незабавни ефекти върху талията при повечето хора.

Фаза 2:

Фаза 2 следва непосредствено след това и ще се радваме да чуем, че тук въглехидратите се завръщат! Все пак е важно да изберете „добри“ въглехидрати, като пълнозърнести храни и плодове също. Тази фаза е свързана с поддържане и продължаване на загубата на тегло, както и подобряване на нивата на холестерола и кръвната захар.

Какво мога да ям на диетата DASH?

DASH диета фаза 1:

Поздравете новия си приятел, зеленчука! Ще видите много от тях (но поне знаем със сигурност, че са полезни за нас!) Можете да ядете колкото не нишестени зеленчуци, колкото искате - няма ограничения. Опознайте кои храни също са богати на протеини, като постно месо, риба, нискомаслено сирене и ядки. Те са страхотни, защото ще се чувствате по-сити за по-дълго и ще устоите на желанието да хапнете!

Яжте:

  • Постни меса
  • Риба
  • Пиле
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Соеви храни
  • Нискомаслено сирене
  • Яйца
  • Неподсладено или изкуствено подсладено кисело мляко
  • Авокадо
  • Растителни масла, особено маслинови, рапични и орехови масла
  • Ядки
  • Желе без захар
  • Зеленчуци (с изключение на нишестени зеленчуци като картофи и царевица)

Защо не изпробвате нашата вкусна рецепта за пълнозърнести палачинки ...

Да се ​​избегне:

  • Хляб
  • Тестени изделия
  • Картофи
  • Ориз
  • Храни, пържени в тесто
  • Захарна храна
  • Алкохол
  • Кофеин
  • Мляко

DASH диета фаза 2:

Продължавайте да получавате много зеленчуци без скорбяла и постни протеини, но вече можете да започнете да ядете някои пълнозърнести храни (не повече от три порции) и плодове (две порции) дневно. Ура!

Една порция пълнозърнест = една филия пълнозърнест хляб, една пълнозърнеста палачинка, половин пълнозърнест кифла, половин пълнозърнест хляб, половин чаша варени пълнозърнести макарони (като в нашата рецепта с ниско съдържание на мазнини пенне карбонара) или кафяв ориз, половин картоф яке (с нашите demi veggie chilli рецепта) или три нови картофа с кожи, една супена лъжица пълнозърнести зърнени храни.

Една порция плодове = едно малко парче пресни плодове, половин чаша плодов сок, една десертна лъжица сушени плодове, 1 супена лъжица консервирани плодове в сок.

Разгледайте нашата рецепта за вегетариански деми чили - идеален пълнител за картофите на вашето яке ...

  • Опитайте се да избягвате естествено сладката храна и вместо това заложете на неща, които са изкуствено подсладени
  • Намалете размера на порцията
  • Снек с ядки (несолени) и семена - ядки особено, тъй като са здрави за сърцето
  • Обезмасленото плодово кисело мляко и желе с вкус на плодове са чудесни варианти за закуски, когато имате нужда от нещо сладко
  • Изрежете възможно най-много преработени храни
  • Използвайте всяка възможност за упражнения - ходете навсякъде, където можете, и се опитайте да ускорите сърдечната честота възможно най-много!

Пробвали ли сте диетата DASH? Как се качихте? Насочете се към нашата страница във Facebook, тъй като бихме искали да чуем от вас!