Тази статия може да ви помогне да отговорите:

Кои са най-добрите храни за ядене, когато се опитвате да забременеете?

забременяване

Какви са храните, които трябва да избягвате, докато се опитвате да забременеете?

Как да получа достатъчно фолиева киселина, желязо и йод?

Открийте повече:

Знаете ли, че за най-добрия шанс за зачеване е важно и двете родителите да ядат балансирана и здравословна диета преди бременността? Правилните храни съдържат хранителни вещества, които дават на жените енергия и оптимално здраве - среда, която трябва да създадем, но също така могат да дадат тласък на мъжете, когато става въпрос за тяхната плодовитост и здраве на спермата.

Ето какво трябва да ядете всеки ден, за да достигнете препоръчителния прием на хранителни вещества за най-добрата възможност за зачеване *:

  1. Фолиева киселина: около 700 г варен спанак или 15 филийки хляб
  2. Йод: около 200 г стриди или 6 яйца
  3. Желязо: около 900 грама червено месо или 250 грама пилешки дробчета.

* Оценки въз основа на хранителни стандарти Австралия Нова Зеландия, австралийска база данни за състава на храните (януари 2019 г.).

Постигането на тези препоръчани цели може да бъде сложно само с храна, но не се притеснявайте. Тук Elevit може да помогне. Вземане на Мултивитамини за бременност Elevit всеки ден е прост начин за получаване на голямо разнообразие от микроелементи, от които се нуждаете за здравословна бременност.

Време е да се постави! Натрупването на чинията с правилните храни не само ще ви даде най-добрите шансове за здравословно зачеване, но и ще ви накара да се чувствате чудесно. Ето какво да запасите:

Богати на фибри въглехидрати - Помислете за зеленчуци, пресни плодове и зърнени храни. И не забравяйте, колкото по-цветна е чинията - червен капсикум, портокалови моркови, зелен спанак - толкова по-голям набор от витамини и минерали получавате.

Млечни продукти - Поддържайте съдържанието на захар под контрол, като избирате обикновено гръцко кисело мляко пред сладолед или ароматизирани версии със захар.

Изберете органични - Пестицидите могат да повлияят на деликатния хормонален баланс и производството на мъжки сперматозоиди, така че, когато е възможно, изберете цели храни, непреработени (или минимално преработени) храни като плодове и зеленчуци, месо, яйца и бобови растения и млечни продукти.

Алкохол и кофеин - изберете вода или кофеин, когато можете. Ако не можете да живеете без кафето си, ограничете приема си до 200 mg на ден, което е около две еспресо или 3-5 чаши чай. Също така трябва да избягвате енергийните напитки.

Храни, които могат да съдържат листерия - любимите деликатеси като меко сирене, пастет, студени меса, предварително приготвени салати, сурова или пушена риба и сурови яйца съдържат листерия и трябва да се избягват.

Средно редкият вариант - Поискайте месото да се приготви докрай, за да се намали рискът от бактериална инфекция.

Риба - Целете 2-3 порции риба на седмица, но избягвайте видове, които съдържат високи нива на живак, включително грубо (дълбоководен костур), сом, люспи (акула), риба меч и марлин.