babycenter

В тази статия

  • Като бъдещ татко има значение това, което ям и пия?
  • Какво е здравословна диета за бъдещия татко?
  • Кои хранителни вещества могат да подобрят моята плодовитост?
  • Влияе ли теглото ми върху моята плодовитост?
  • Трябва ли да намаля кофеина, ако се опитваме да заченем?
  • Ще повлияе ли алкохолът на моята плодовитост?

Като бъдещ татко има значение това, което ям и пия?

Това, което ядете, може да окаже влияние върху качеството на спермата. Така че има смисъл, че изборът ви на храна може да играе съществена роля в способността ви да зачевате.

Около един мъж на всеки 20 е засегнат от намалена плодовитост (субфертилност). Това означава, че ще ви отнеме повече време, отколкото обикновено, за да направите бебе (Anderson 2010) .

Що се отнася до проблеми с плодовитостта, се смята, че:

  • 30 процента могат да бъдат проследени до мъжете
  • 29 на сто се приписват на жените
  • 10 процента са комбинация от двете
  • пет процента се дължат на други фактори
  • 24% са необясними (Anderson et al 2010, HFEA 2010, 2011, Rubenstein 2011)

Ако имате проблем с плодовитостта, диетата може да е един от факторите, които биха могли да помогнат за отстраняването му. Ако имате лоши хранителни навици и пиете силно, това може да намали качеството и количеството на спермата.

Въпреки че няма много изследвания за това как диетата подобрява плодовитостта ви, храненето добре за вашето здраве е важно. Балансираната диета като част от здравословния начин на живот може да бъде един от факторите, които помагат за състоянието на спермата. Това от своя страна може да увеличи шансовете ви за бебето (Anderson et al 2010, Homan et al 2007, NHS 2011a) .

Какво е здравословна диета за бъдещия татко?

Кои хранителни вещества могат да подобрят моята плодовитост?

Някои витамини и минерали могат да играят роля в подпомагането на зачеването. Но няма много сериозни доказателства за това. Най-добрият начин да набавите тези хранителни вещества е от вашата диета.

Цинк и селен

И цинкът, и селенът играят важна роля при зачеването. Ниските нива на цинк и селен са свързани с лошо качество на сперматозоидите и намаляване на способността на сперматозоидите да се движат (подвижност) (Safarinejad 2009, Yuyan et al 2008) .

Добавките от селен могат да подобрят качеството на спермата и да увеличат шансовете ви за бременност (NCCWCH 2013), но експертите не са сигурни колко трябва да бъде дозата (Mistry et al 2011) .

Хранителните източници на цинк включват говеждо мляно месо, печен боб и тъмно пилешко месо. А селенът може да се намери в бразилски ядки, хляб, риба, месо и яйца.

Витамин D
Едно проучване показа възможна връзка между нивата на витамин D и колко мобилна е спермата ви. Проучването показа, че мъжете с дефицит на витамин D имат по-малко подвижни сперматозоиди (Blomberg Jensen et al 2011). Но са необходими повече изследвания.

Телата ни произвеждат витамин D в отговор на слънчева светлина. Получаваме го и чрез ядене на храни, съдържащи витамин D. Мазна риба и храни, обогатени с витамин D като маргарин и някои зърнени закуски, съдържат витамин D.

Фолатът (витамин В9) е важен за мъжете за създаването на здрави сперматозоиди и е естествената форма на фолиева киселина (Young et al 2008). Има малко доказателства, свързващи диета, богата на този витамин, с по-висок брой сперматозоиди (Vujkovic et al 2009). Не е нужно да приемате добавка с фолиева киселина като бъдещ баща, но това няма да ви навреди, ако ядете много храни, богати на фолиева киселина.

Богатите на фолати храни включват зелени зеленчуци като броколи, спанак и кълнове. Фолиевата киселина може да се намери и в варива, картофи и портокали. Така че картофено яке с печен фасул или домашен спанак дал е добър начин да включите фолиевата киселина във вашата диета. Много зърнени закуски също са обогатени с фолиева киселина.

Антиоксиданти
Антиоксидантите могат да подобрят качеството на сперматозоидите чрез намаляване на броя на свободните радикали, които могат да причинят увреждане на клетъчната мембрана (Anderson et al 2010, Eskenazi et al 2005). В някои проучвания мъжете, които се хранят с диета с ниско съдържание на антиоксиданти, са по-склонни да имат некачествена сперма (Mendiola et al 2010) .

Антиоксидантните витамини включват витамини С и Е и бетакаротен, форма на витамин А. Яденето на широка гама от плодове и зеленчуци ще ви даде много антиоксиданти. Улеснете го, като държите торбичка с ябълки в хладилника по време на работа или грозде на бюрото си.

Има дори някои доказателства, че ако отнемате повече от обичайното време за зачеване, може да се възползвате от антиоксидантни витаминни добавки (Showell et al 2011). Това може да увеличи шансовете ви да направите бебе и на вашия партньор, който да забременее.

За да сме сигурни обаче, трябва да има повече изследвания в областта на мъжката плодовитост и добавки.

Влияе ли теглото ми върху моята плодовитост?

Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за поддържането на сперматозоидите в добро състояние (NCCWCH 2013, NHS 2011). Можете да направите това, като имате здравословна, балансирана диета и спортувате редовно.

Наднорменото тегло може да повлияе на способността Ви да заченете дете (Anderson 2010) и може да повлияе на качеството на Вашата сперма. Този ефект е най-голям при мъже, които имат индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок, но ИТМ над 25 също може да доведе до по-висок риск от лоша сперма (NCCWCH 2013) .

Доказано е, че загубата на тегло подобрява качеството на спермата при мъже с ИТМ по-голям от 30 (Hakonsen et al 2011). Така че, ако носите много допълнително тегло и качеството на спермата ви е лошо, струва си да опитате.

Трябва ли да намаля кофеина, ако се опитваме да заченем?

Добре е да продължите да пиете кафе и чай. Няма сериозни доказателства, че кофеинът може да навреди на плодовитостта ви като бъдещ баща, освен ако и вие не пушите (NCCWCH 2013) .

Проучване, разглеждащо двойки, които са били подложени на IVF лечение, показва, че пиенето на кофеин като бъдещ баща не оказва влияние върху това колко добре е работило IVF (Klonoff Cohen 2005) .

Кофеинът дори може да подобри подвижността на спермата. Изследванията на фертилни и безплодни мъже показват, че тези, които пият редовно големи количества кофеин, имат значително по-висока подвижност на сперматозоидите от тези, които не са го направили (Pasqualotto et al 2005, Sobreiro et al 2005). Нуждаем се от повече изследвания за какъвто и да е пряк ефект върху плодовитостта.

Ще повлияе ли алкохолът на моята плодовитост?

Най-добре е да намалите алкохола, ако пиете редовно, ако искате да подобрите шансовете си за бебето.

Няма доказателства, които да показват, че умереното пиене (до три до четири единици алкохол на ден) ще повлияе на плодовитостта ви (CKS 2007a, Homan et al 2007, NCCWCH 2013). Но е лесно да подцените колко пиете.

Експертите се съгласяват, че прекомерното пиене ще влоши качеството на спермата ви (CKS 2007a, NCCWCH 2013) .

Силната консумация на алкохол влияе на нивата на хормоните, по-специално на нивата на тестостерон. Това също влияе върху способността на вашите тестиси да узряват правилно спермата. Това води до лошо качество на спермата, но ефектът е обратим (NCCWCH 2013), така че ако намалите алкохола в продължение на няколко месеца, качеството на спермата може да се подобри.

Ако се ангажирате с няколко месеца чист начин на живот и здравословно хранене и безопасен (макар и малко по-укротен) начин на живот, ще бъдете в добра форма да създадете дете.

Препратки

Anderson K, Norman RJ, et al. 2010. Съвети за начина на живот в предубеждението за хора с подплодност. База данни на Cochrane за систематични прегледи Брой 4. Чл. Номер: CD008189. DOI: 10.1002/14651858.CD008189.pub2

Blomberg Jensen M, Bjerrum PJ, et al. 2011. Витамин D се свързва положително с подвижността на сперматозоидите и увеличава вътреклетъчния калций в човешките сперматозоиди. Човешко възпроизвеждане 26 (6): 1307-1317 humrep.oxfordjournals.org [Достъп през декември 2011 г.]

CKS. 2007а. Безплодие: клинична тема. prodigy.clarity.co.uk [Достъп през декември 2011 г.]

CKS. 2007б. Затлъстяването: клинична тема. prodigy.clarity.co.uk [Достъп през декември 2011 г.]

Ebisch IM, Thomas CM, et al. 2007. Значението на фолатите, цинка и антиоксидантите в патогенезата и профилактиката на подплодородието. Актуализация на Hum Reprod. 13 (2): 163-74

Eskenazi B, Kidd SA, et al. 2005. Приемът на антиоксиданти е свързан с качеството на спермата при здрави мъже. Hum Reprod. Април; 20 (4): 1006-12. Epub 2005 г. 21 януари. Www.ncbi.nlm.nih.gov [Достъп през декември 2011 г.]

Håkonsen LB, Thulstrup AM, Aggerholm AS, et al. 2011. Подобрява ли отслабването качеството на спермата и репродуктивните хормони? Резултати от кохорта мъже със силно затлъстяване. Reprod Health. 8: 24. www.reproductive-health-journal.com [pdf файл, достъп до декември 2011 г.]

HFEA. 2010 г. Факти и данни за плодовитостта на HFEA 2008 г.. Лондон: Орган за човешко оплождане и ембриология www.hfea.gov.uk [Достъп през декември 2011 г.]

HFEA. 2011 г. Лечение на плодовитостта през 2010 г .: тенденции и цифри. Орган за човешко оплождане и ембриология. www.hfea.gov.uk [pdf файл, достъп през февруари 2012 г.]

Homan GF, Davies M, et al. 2007. Влиянието на факторите на начина на живот върху репродуктивните показатели сред общата популация и тези, подложени на лечение на плодовитост: преглед. Актуализация на човешката репродукция 13: 209–23. humupd.oxfordjournals.org [Достъп през декември 2011 г.]

Klonoff-Cohen H. 2005. Женски и мъжки начин на живот и IVF: това, което е известно и неизвестно. Хъм. Reprod. Актуализиране. 11 (2): 180-204

Mendiola J, Torres-Cantero AM, et al. 2010. Ниският прием на антиоксидантни хранителни вещества е свързан с лошо качество на спермата при пациенти, посещаващи клиники за плодовитост. Fertil Steril. 1 март; 93 (4): 1128-33. www.ncbi.nlm.nih.gov [Достъп през декември 2011 г.]

Mistry, HD, Pipkin F, et al. Селен в репродуктивното здраве. Американски вестник по акушерство и гинекология. P1-10

NCCWCH. 2013. Фертилитет: оценка и лечение за хора с проблеми с фертилитета - пълни насоки. Национален съвместен център за здраве на жените и децата. Лондон: ХУБАВО. www.nice.org.uk [pdf файл, достъп до април 2013]

NHMRC, 2013. Австралийско ръководство за здравословно хранене. Националният съвет за здравни и медицински изследвания. Референтен номер. N55. www.nhmrc.gov.au [pdf файл, достъп през февруари 2014]

NHS Choices. 2011а. Как мога да подобря шансовете си да стана баща? Често срещани здравни въпроси. www.nhs.uk [Достъп през декември 2011 г.]

NHS Choices. 2011б. Витамини и минерали - други. www.nhs.uk [Достъп през декември 2011 г.]

Pasqualotto FF, Pasqualotto EB, et al. 2005. Редовният прием на кафе е свързан с повишена подвижност на сперматозоидите и нива на антиоксиданти при безплодни мъже. Fertil Steril. 84 (Suppl.1): S461.

Ross C, Morriss A, et al. 2010 Систематичен преглед на ефекта на пероралните антиоксиданти върху мъжкото безплодие. Reprod Biomed Online. 20: 711-23

Рубенщайн Дж. 2011. Мъжко безплодие: лечение и управление. eMedicine. emedicine.medscape.com [Достъп през декември 2011 г.]

Safarinejad MR, Safarinejad S. 2009. Ефикасност на селен и/или N-ацетил-цистеин за подобряване на параметрите на спермата при безплодни мъже: двойно-сляпо, плацебо контролирано, рандомизирано проучване. J Urol. Февруари; 181 (2): 741-51. Epub 2008 декември 16. www.ncbi.nlm.nih.gov [Достъп през декември 2011 г.]

Scott R, MacPherson A, et al. 1998. Ефектът на оралните добавки на селен върху подвижността на човешките сперматозоиди Br J Urol. Юли; 82 (1): 76-80. www.medscape.com [Достъп през декември 2011 г.]

Showell MG, Brown J, et al. Антиоксиданти за мъжко подплодие. База данни на Cochrane за систематични прегледи 2011, брой 1. doi.wiley.com [Достъп през декември 2011]

Sobreiro BP, Lucon AM, et al. 2005. Анализ на сперма при фертилни пациенти, подложени на вазектомия: референтни стойности и вариации според възрастта, продължителността на сексуалното въздържание, сезонността, навиците на тютюнопушене и приема на кофеин. Сао Пауло Мед Дж. 123 (4): 161-6

Vujkovic M, de Vries JH, et al. 2009. Асоциации между хранителния режим и качеството на спермата при мъже, подложени на IVF/ICSI лечение. Hum Reprod Юни; 24 (6): 1304-12. Epub 2009 19 февруари

Wong WY, Merkus HM, Thomas CM, et al. 2002. Ефекти на фолиевата киселина и цинковия сулфат върху мъжката фактор субфертилност: двойно-сляпо рандомизирано, плацебо контролирано проучване. Fertil Steril. 77 (3): 491-8

Young SS, Eskenazi B, et al. 2008. Асоциацията на приема на фолат, цинк и антиоксиданти с анеуплоидия на сперматозоиди при здрави мъже, които не пушат. Hum Reprod. Май; 23 (5): 1014-22. Epub 2008 март 19. www.ncbi.nlm.nih.gov [Достъп през декември 2011 г.]

Yuyan L, Junqing W, et al. 2008. Дали нивата на серумен цинк и мед са свързани с качеството на спермата? Fertil Steril Април; 89 (4): 1008-11. Epub 2007 6 август