диета

Кони Лонгдън-Джеферсън

Планът за диета за плодовитост е полезен елемент от грижите за предубеждението. Разбирането на въздействието на определени храни върху плодовитостта ще ви помогне да създадете план, който ще подобри шансовете ви за естествено зачеване и здравословна бременност.

Храненето е важна част от грижите за предубеждението. Наличието на диетичен план за плодовитост е чудесно за привличане към здравословни навици и подготовка на тялото за бременност!

Част от причината за плана за диета за плодовитост е да ви помогне да подобрите шансовете си за зачеване по естествен път. Като цяло здравословен начин на живот, включително здравословна балансирана диета Витамини и минерали ще ви помогнат да поддържате системите на тялото си под контрол - включително вашата репродуктивна система.

Когато се опитвате за бебе, е добра идея да опитате да постигнете здравословен ИТМ. Балансираната диета и редовните упражнения трябва да ви помогнат да поддържате здравословен ИТМ, който не е нито твърде висок, нито твърде нисък. Трябва да се стремите към здравословен ИТМ, когато се опитвате да забременеете. Ако имате висок ИТМ, опитайте се да не се притеснявате твърде много или да бъдете твърде твърди към себе си. Отслабването може да бъде трудно и трябва да го направите с правилната подкрепа. Наднорменото тегло също може да повлияе на плодовитостта. Наличието на нисък ИТМ може да доведе до по-нередовни менструации или да спре всички заедно.

Вдъхновение за вашата диета

За повече вдъхновение, което да ви помогне да влезете в здравословен начин на живот, имаме много блогове по темата. Разгледайте нашите съвети за упражнения за плодовитост, или ако йога е по-вашето нещо, имаме илюстрирано ръководство за йога асани за плодовитост.

Диетата на жената по време на зачеването също може да повлияе на развитието на нейното бебе. През първите няколко месеца от бременността започват основите на органите и тъканите - това е критичен период на развитие ’. През това време основният хранителен запас за растящия плод идва от майчината кръв, поради което липсата на някои хранителни вещества може да повлияе на здравето на растящото бебе.

За да осигурите най-добрия резултат за вас и вашето дете, е важно да оптимизирате диетата си - както преди зачеването, така и по време на бременността.

Как създавате план за диета за плодовитост?

Основите на здравословната диета за предубеждение са балансът. Това не е краш диета или само за отслабване, а за получаване на хранителните вещества, които са ви необходими, за да подготвите тялото си за здравословна бременност. Има обаче няколко храни, които могат да повишат плодовитостта ви - така че може да искате да добавите няколко допълнителни порции от тях към чинията си!

Какви храни трябва да ядете, за да увеличите плодовитостта?

Ето няколко ключови групи храни, които имат хранителни ползи, които биха могли да помогнат за повишаване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените.

Листни зелени - Тъмнолистните зеленчуци са чудесен източник на калций, желязо и фолиева киселина. Фолатът е изключително важен за бременността, тъй като помага за намаляване на риска от някои вродени дефекти. Опитайте се да включите добра порция спанак, кейл или швейцарска манголд във вашата ежедневна диета.

Авокадо - Друг чудесен източник на фолиева киселина е авокадото. Освен това има витамин К, който помага на тялото ви да усвоява хранителни вещества, и калий, който помага за регулиране на кръвното налягане. Докато авокадото не е с ниско съдържание на мазнини, то е пълно с добри мазнини, от които тялото ни се нуждае. Опитайте с парче многозърнест тост!

Ядки - Ядките са богат източник на протеини и по-специално орехите са чудесни както за мъжката, така и за женската плодовитост. Те са с високо съдържание на магнезий, който за жените засилва производството на прогестерон и притока на кръв към матката. Смята се също, че орехите подобряват формата и жизнеността на спермата.

Киноа - Пълнозърнестите храни, като киноата, са чудесен източник на фибри. Те също са пълни с цинк, фолиева киселина и протеини. Растителните протеини са по-добри за вас от животинските и могат да подобрят шансовете ви за зачеване. Смята се, че те помагат да регулирате цикъла си.

Риба - Повечето риби, но особено мазните риби като сьомга, са прекрасен източник на омега 3. Омега 3 е важна за развитието на мозъка и очите на плода, така че е чудесно нещо да се яде, когато се опитвате да забременеете, когато сте бременна.

Най-добрите плодове за плодородие

Всички плодове са пълни с хранителни вещества, които ги правят важна част от плана за диета за плодородие. Има обаче няколко супер плодове, които определено трябва да се опитате да ядете веднъж на ден.

Цитрусови плодове са най-добрият източник на витамин С, както и на фолиева киселина - което е изключително важно за предубеждението. Те също са пълни с калций и калий. Трябва да се опитате да ядете портокал или грейпфрут всеки ден - заедно с някои други порции плодове и зеленчуци.

Горски плодове са друг невероятен плод за всеки, който се опитва да забременее. Подобно на цитрусовите плодове, те са пълни с витамин D и фолиева киселина. Плодовете като малини и боровинки обаче също са заредени с антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства - което помага както за женската, така и за мъжката плодовитост.

Какво да не се яде, докато се опитвате да забременеете

Когато се опитвате да забременеете, трябва да опитате и да имате здравословна балансирана диета. За съжаление това ще означава намаляване на някои от най-хубавите неща, които обичаме да ядем! Някои от нещата, които трябва да избягвате, са:

Транс мазнини - Трансмазнините могат да бъдат намерени във всеки продукт, съдържащ частично хидрогенирано растително масло. Това включва много твърди маргарини, зеленчукови шорти, повечето търговски печени продукти и повечето бързи храни (много продукти, които някога са съдържали транс-мазнини, вече се предлагат в транс-безплатни форми).

Алкохол - Не е известно безопасно ниво на алкохол по време на бременност. Като се има предвид, че няма да знаете, че сте бременна в продължение на няколко седмици, най-добре е да избягвате напълно алкохола.

Лесно смилаеми въглехидрати - бял хляб, тестени изделия, ориз; захарни газирани напитки; торти, понички и сладкиши; пица; картофен чипс, царевичен чипс, чипс.

Какви добавки трябва да приемам за повишаване на плодовитостта?

Добре балансираната диета ще ви осигури почти всичко необходимо за вашата бременност. Въпреки това, Националният институт за здраве и грижи (NICE) препоръчва на жените да допълват диетата си с два допълнителни витамина по време на зачеването.

Фолат - (естествената форма на фолиева киселина) е B-витамин. Той се среща естествено в тъмнозелени листни зеленчуци, плодове, млечни продукти и морски дарове. Ниският фолат е често срещан във Великобритания и ако се появи по време на бременност, това може да има отрицателно въздействие върху бебетата. Те могат да се родят малки за възрастта си или да имат вродени дефекти. Най-честите дефекти, свързани с ниско съдържание на фолиева киселина, са дефекти на нервната тръба като спина бифида.

На всички жени във Великобритания се препоръчва да приемат 400 ug фолиева киселина 8 седмици преди зачеването. След това трябва да продължат да го приемат до 12 седмици от бременността. Това е, за да се осигури добро снабдяване с фолиева киселина при зачеването и докато нервната тръба се затвори.

Витамин D - Подобно на фолата, дефицитът на витамин D е често срещан във Великобритания. Той играе важна роля в нашите тела, като помага за усвояването на диетичния калций и фосфат от нашите черва. Тези три хранителни вещества са необходими, за да помогнат за поддържането на здрави кости, зъби и мускули. Те също са ключови за развитието на вашето бебе по време на бременност.

NICE препоръчва на всички жени да приемат дневна добавка от 10 ug от зачеването през бременността. Препоръчва се също да продължите с добавките през цялото кърмене, за да сте сигурни, че има достатъчно количество кърма.

Добре ли е да пиете, когато се опитвате да забременеете?

Доказателствата силно подкрепят избягването на алкохол през цялата бременност. Алкохолът в кръвния поток на майката преминава през плацентата и в кръвния поток на плода. Това може да постави бебето в опасна ситуация и в риск от вродени дефекти. Тъй като потвърждаването на бременността може да отнеме няколко седмици, препоръчително е да се избягва алкохол, когато се опитвате да забременеете.

Рецепти за диета за плодовитост

Сега знаете какъв е и какъв е планът за диета за плодородие, ето няколко рецепти, с които да започнете!

Смути с горски плодове

Смутитата са страхотни, ако бързате, но искате малко доброта, за да започнете деня си! И можете просто да изразходвате плодовете, които имате в хладилника, или да складирате малко замразени плодове (по този начин смутито ви е хубаво и студено и няма нужда да се притеснявате, че плодовете ще изчезнат!)

Тази рецепта за смути съдържа растителни протеини (с бадеми) и пробиотици (с кисело мляко от кефир). Изследванията показват, че добавянето на повече растителни протеини е добро за вашето плодородие.

Добавянето на пробиотици и пребиотици към вашата диета също може да спомогне за поддържането на здрава храносмилателна система, като поддържа нашата микробиота. Пробиотиците обикновено се наричат ​​„добри бактерии“ и могат да бъдат намерени в живи кисели млека и кефир.

  • 1 банан
  • 3 лъжици кисело мляко от кефир
  • 3 лъжици овес
  • Шепа бадеми
  • Лъжица ленено семе
  • Плодове (като боровинки, малини, ягоди)
  • Мляко (или алтернатива без млечни продукти като бадемово мляко)

Една лесна стъпка - смесете всичко заедно и се насладете!

Зимна по-топла супа от тиква

Тази тиква супа е пълна със зеленчуци, а подправката я прави приятна и затопляща.

Тиквените семки са чудесен източник на мононаситени мазнини - и изследванията показват, че добавянето на повече здравословни мазнини и по-малко транс-мазнини може да подобри плодовитостта.

Мононаситените мазнини са източник на здравословни мазнини, които трябва да подчертаете - и могат да бъдат намерени в маслини и маслинови масла, ядки, орехови масла/масла, авокадо, сусам, тиква и други семена.

Добавянето на семена като добавка към супата е един лесен начин да получите повече мононаситени мазнини във вашата диета.

  • 2 супени лъжици зехтин
  • клонче розмарин (или консерва, използвана сушена)
  • 3 скилидки чесън
  • 1/2 средно лют пипер, ситно нарязан
  • 1 средно тиквено тикво, обелено и на кубчета
  • 2 моркова, обелени и на кубчета
  • 1 голям картоф, нарязан
  • 2 пръчки целина, обелени и на кубчета
  • 1 средна глава лук, нарязан
  • щипка кимион
  • 1/2 ч. Л. Люти люспи
  • щипка пушен червен пипер
  • 2 пинта зеленчуков запас

  1. Загрейте олио в голяма тенджера
  2. Добавете чесън, лют пипер, червен пипер, розмарин и кимион и загрейте за 30 секунди (не оцветявайте, а само искате да освободите вкусовете).
  3. Добавете всички зеленчуци - не е нужно да се притеснявате, че ще ги нарежете прекалено ситно, тъй като ще ги смесите
  4. Омекотете зеленчуците за 2 минути, докато се покрият напълно с подправките.
  5. Добавете бульона, намалете котлона и оставете супата да къкри около 45 минути.
  6. След като се приготви, смесете с ръчна бъркалка.
  7. Подправете на вкус (ако обичате подправка, може да добавите още лют пипер!)
  8. За сервиране - поръсете с фета и тиквени семки.

Кус-кус от сьомга

Рецепта за сьомга, която би направила страхотна, лесна бърза вечеря в неделя или през нощта.

Сьомгата е пълна с омега-3 мазнини. Омега-3 мазнините, като тези, които се намират в рибите, са необходими за развитието на мозъка преди и след раждането.

Голямо, дългосрочно проучване на почти 12 000 жени във Великобритания установи, че децата на жени, които ядат по-малко от 12 унции риба на седмица - са по-склонни да постигнат резултат в най-ниското тримесечие на словесни тестове за интелигентност. Също така е по-вероятно да имат проблеми с финия двигателен контрол, комуникацията и резултатите от тестовете за социално развитие

  • 110 г кус-кус
  • 200 мл горещ зеленчуков бульон
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Шепа нарязани билки (магданоз, копър, розмарин - или каквото имате в хладилника)
  • Зеленчуци на скара (тиквички/пипер)
  • 4 сушени домати
  • 2 филета сьомга, приблизително 140g/5oz всяко

  1. Загрейте фурната до 200C/вентилатор 180C/газ 6.
  2. Поставете кускуса в купа и разбъркайте олиото и бульона. Покрийте и оставете да престои 10 минути, докато запасът се абсорбира.
  3. Докато кускусът стои, гответе зеленчуците - или на скара, или на тиган. По отношение на количествата една тиквичка или пипер е достатъчно.
  4. Разбъркайте кус куса с вилица и след това добавете нарязаните билки, сушени домати и зеленчуци на скара.
  5. Разделете кускуса между два листа хартия за печене. Поставете филетата сьомга върху кускус и подправете със сол и черен пипер (можете да добавите няколко резенчета лимон отгоре, ако искате).
  6. Сгънете хартията, след това завъртете ръбовете заедно, създавайки малко парцел. Поставете колетите върху тава за печене и печете 15 минути или докато рибата се почувства твърда на допир.

Често задавани въпроси относно диетичните планове за плодовитост

Ето някои от най-често срещаните въпроси, които хората трябва да зададат относно храната и плодовитостта.

Добро ли е киселото мляко за зачеване?

Гръцкото кисело мляко е чудесна, здравословна закуска, когато се опитвате да забременеете. Той не само ви дава дневната доза пълномаслени млечни продукти, но също така съдържа повече калций от млякото. Киселото мляко също е чудесен източник на витамин D и съдържа пробиотици и витамини, които ще помогнат за повишаване на плодовитостта ви.

Мога ли да ям шоколад, докато се опитвам да забременея?

Разбира се! Въпреки че е препоръчително да опитате да намалите мастните, преработени храни, когато TTC, определено можете да се лекувате от време на време. Тъмният шоколад е най-здравословният вариант за задоволяване на апетита ви и всъщност е полезен за намаляване на стреса.

Можем ли да ядем яйце, докато се опитваме да заченем?

Яйцата трябва да бъдат важна част от вашата диета за плодовитост. Те са богати на холин, който помага за намаляване на риска от вродени дефекти. Опитайте да ядете два до три или ден - и не забравяйте да ядете жълтъците. Там се намира целият холин.

Полезна ли е ябълката за плодородието?

Ябълките са балансиран плод с много хранителна стойност. Те нямат толкова захар, колкото някои други плодове, така че са добър избор, ако се опитвате да намалите приема на глюкоза.

Полезни ли са бананите за плодовитостта?

Да - бананът всъщност може да бъде полезен както за плодовитостта при жените, така и при мъжете. Те са богати както на калий, така и на витамин В9. Смята се, че плодовете помагат както на сперматозоидите, така и на производството на яйца и регулират репродуктивните хормони.

Добре ли е млякото за зачеване?

За много хора - освен ако нямате непоносимост към лактоза - млякото е добра част от плана за диета за плодовитост. Пълномасленото мляко е по-добро от обезмасленото, тъй като хранителните ползи, които търсите, са в добрите мазнини, които млякото има.

Оранжевият е добър за зачеване?

Както беше обсъдено по-рано в тази публикация, цитрусовите плодове са чудесни за плодородието. Портокалите са чудесен източник на витамин С, фолиева киселина и други хранителни вещества. Те определено трябва да бъдат част от вашия диетен план за плодовитост - опитайте се да ядете поне по един на ден.

Полезен ли е сладоледът за плодовитост?

Бихме се радвали това да е истина! И това е нещо. Пълномаслените млечни продукти (като млякото) могат да бъдат полезни за плодовитостта и сладоледът определено попада в тази категория. Въпреки това, сладоледът също е с високо съдържание на захар, така че макар да е чудесно удоволствие, не го яжте всеки ден.

Присъединете се към Parla безплатно днес, за да получите достъп до по-образователно съдържание като това, хормонални тестове и безплатни тестове и нашата общност от експерти по здравето на плодовитостта