От Longjam Dineshwori | Актуализирано: сряда, 26 август 2020 г. 8:40 ч

изхвърляте

Вместо да премахнете напълно ориза от диетата си, просто трябва да бъдете малко внимателни, докато консумирате ориз на диета за отслабване. Ето как можете спокойно да ядете ориз, докато се опитвате да отслабнете.

Оризът е основната храна за хората в южните и североизточните части на Индия. Но има лоши отношения между наблюдателите на теглото и изроди, поради високото съдържание на въглехидрати и калории. Тъй като белият ориз е премахнал както триците, така и зародишите, той отнема жизненоважните му хранителни вещества, като фибри, минерали и антиоксиданти. Следователно сортовете бял ориз съдържат повече въглехидрати и калории и по-малко хранителни вещества. [60 грама ориз съдържа 80 калории, 1 грам протеин, 0,1 грама мазнини и 18 грама въглехидрати]. Някои проучвания свързват високия прием на рафинирани въглехидрати със затлъстяването и хроничните заболявания. И така, трябва ли да изключите ориза от диетата си за отслабване? Не е задължително, казват експерти. & nbspСъщо така прочетете - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

Ако оризът е незаличима част от ежедневните ви ястия, все пак можете да го включите в диетата си за отслабване, стига да упражнявате контрол на порциите и да поддържате балансиран режим на хранене и тренировки. & nbspСъщо така прочетете - Пробиотиците и отслабването: Как ви помагат да свалите излишни килограми?

Как безопасно да ядете ориз, докато сте на диета за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото сте в състояние да изгорите ежедневно. Това е причината, поради която повечето диети за отслабване ограничават излишната консумация на калории. Много наблюдатели на теглото също стоят далеч от ориза, тъй като той е зареден с въглехидрати и калории. Но не е нужно да го премахвате изцяло от диетата си. Оризът е лесно смилаемо, безглутеново зърно, което е с ниско съдържание на мазнини и съдържа редица витамини от група В. Така че, вместо да го забраните напълно от диетата, просто трябва да бъдете малко внимателни, докато консумирате ориз на диета за отслабване. Ето как можете безопасно да включите ориз към плана си за диета за отслабване. & nbspСъщо така прочетете - Избягвайте да правите тези грешки, докато имате яйца за отслабване

Контролирайте размери на порции

Яжте ориз на по-малки порции, когато ядете, за да ограничите броя на консумираните калории. Ако приемате ориз по време на хранене, не включвайте други хранителни продукти, които съдържат въглехидрати.

Яжте ориз с много зеленчуци

Белият ориз е пълен с нишесте, което се разгражда бързо в тялото. Това може да предизвика прилив на енергия, последван от срив на кръвната захар, което ви кара да се чувствате гладни по-рано. Ето защо диетолозите препоръчват да съчетаете вашата порция ориз с много богати на фибри зеленчуци, което е полезно за храносмилането ви и ще ви засити за по-дълго време.

Начинът на готвене също има значение

Ако сте на път за отслабване, избягвайте да пържите ориза си или да го готвите в сметана, тъй като в крайна сметка тези методи на готвене могат да добавят повече калории към любимия ви ориз. Просто сварете ориза и сервирайте горещ.

Изберете кафяв ориз пред бял ориз

Кафявият ориз съдържа както триците, така и зародишите и следователно е хранителен и обикновено с по-високо съдържание на фибри, витамини и минерали от белия ориз. Яденето на пълнозърнести храни като кафяв ориз е доказано, че помага да се намали рискът от наддаване на тегло. Фибрите, хранителните вещества и растителните съединения, открити в кафявия ориз, повишават чувството за ситост и ви помагат да ядете по-малко калории.

Пропуснете яденето на ориз през нощта

Тъй като оризът се усвоява лесно, тялото ви няма да получи никакво хранене през следващите няколко часа, когато спите. Тъй като тялото ви беше в режим на глад през нощта, ще се появят пристъпи на глад, когато се събудите. Храните с високо съдържание на фибри са добър вариант за вечеря. Вместо това имайте две шапати, така че да получите необходимата доза фибри и хранене. Можете да ядете салата и супа през нощта и да пропуснете изцяло ориз и чапати.

Публикувано: Вторник, 25 август 2020 г. 19:18 | Актуализирано: сряда, 26 август 2020 г. 8:40 ч