калории
Диетата с 1800 калории може да бъде едно от двете неща в зависимост от това кой сте.

Може да се използва за:

1. да ви помогне да поддържате текущото тегло
2. бъдете използвани за отслабване, ако имате много наднормено тегло.

Това не ограничава калориите наистина ниски, както би бил планът за диета с 1200 калории, но все пак може да се използва за отслабване в зависимост от това колко тежите сега.

За да разберете дали диетата от 1800 калории е подходяща за вас, ще трябва да знаете текущото си тегло. След като установите текущото си тегло, трябва да решите колко ИСКАТЕ да претеглите.

След това трябва да водите дневник за храна за една седмица. Запишете всичко, което ядете всеки ден в продължение на една седмица. След това разберете колко калории приемате всеки ден.
Общо калориите за всеки ден, след това добавете всички калории за всеки ден заедно и разделете това на 7 (за седмицата)

Числото, което измислите, ви казва колко калории всеки ден средно изяждате сега.

Ако установите, че сте яли 2300 калории на ден или повече, диетата от 1800 калории може да ви помогне да свалите поне 1 килограм на седмица, защото ще ядете 500 калории на ден по-малко, отколкото преди. (500 х 7 = 3500 калории) 3500 калории = един килограм тегло. Можете да видите, че ако ядете 1000 калории по-малко на ден, ще загубите 2 килограма седмично.

Можете да отслабнете повече от това в зависимост от това колко калории сте яли преди и колко в момента тежите.

Ако искате да поддържате текущо тегло, но просто искате здравословна проба от 1800 калории, тази може да е подходяща и за вас.

Следващият диетичен план от 1800 калории е разумен еднодневен примерен план, който включва здравословни храни.

Диета за калории от 1800 г.

Диета за калории от 1800 г. - Ден 1

План за закуска

½ малка пълнозърнеста пшеница или всичко с багел (100 калории)

1 супена лъжица крема сирене (51 калории)

½ чаша суха зърнена култура като стафиди от трици (90 калории)

½ чаша нискомаслено мляко (43 калории)

1 ябълка (78 калории)

1 чаша чай или кафе (използвайте нискомаслено мляко, около 10 калории)

6 пълнозърнести или пълнозърнести бисквити (108 калории)

1 унция сирене чедър (117 калории)

½ чаша портокалов сок (36 калории)

План за обяд

1 ½ чаши смесени зеленчуци (20 калории)

1 чаша сурови зеленчуци (по ваш избор) нарязани (около 40-50 калории)

2 с.л. нискокалоричен италиански дресинг (22 калории)

1 филийки пълнозърнест хляб (121 калории) с маргарин (4 g, 30 калории) или масло (4 g; 29 калории)

1 чаша задушени зеленчуци като спанак, зеленчуци, зеле или швейцарско манголд (около 50-60 калории)

използвайте 1 супена лъжица маргарин (30 калории), масло (29 калории) или дресинг за салати с ниско съдържание на калории (24 калории) върху вашите зеленчуци на пара

Около 306-333 калории

1 среден банан (97 калории)

1 чаша 0% ягодово или боровинково кисело мляко (114 калории)

План за вечеря

4 унции риба печена (сьомга = 339 калории)

3/4 чаша кафяв ориз на пара (162 калории)

1/2 чаша тиква през сезона (жълт летен скуош = 9 калории)

1 чаша грозде (130 калории)

1/2 чаша обезмаслено мляко (43 калории)

Обща сума: 1833-1860 калории

Диета за калории от 1800 г. - Ден 2

План за закуска

¾ чаша елда (231 калории)

½ чаша готвен говежди език (146 калории)

1 чаша варено цвекло (98 калории) с 2 ч.л. заквасена сметана (23 калории), чесън (5 калории) и магданоз (1 калория)

1 чаша бял чай с вкус на кайсия (16 калории)

2 бисквити (20 g = 70 калории)

¼ извара 0% (36 калории)

1 ябълка (78 калории)

План за обяд

1 чаша вегетарианска супа от цвекло (98 калории)

1 филия пълнозърнест хляб (121 калории)

1 чаша гръцка салата (нарязани домати, маслини, маруля, краставица, сирене фета; 1 ч. Л. Зехтин; около 182 калории)

1 чаша вода с плодове по ваш избор (15 калории)

1 чаша кефир 0% (60 калории)

План за вечеря

2 чаши варено зеле (150 г; 40 калории) с гъби (150 г; 51 калории) и картофи (100 г; 80 калории)

1 тънък парче хляб с трици (40 г; 90 калории)

1 чаша със осолен тон (100 г; 139 калории) и броколи (100 г; 28 калории)

¾ чаша малина (80 калории)

Обща сума: 1826 калории

Диета за калории от 1800 г. - Ден 3

План за закуска

1 чаша овесени ядки (176 калории) с обезмаслено мляко (43 калории) и сушени плодове (1 унция; 69 калории)

1 парче сирене адиге (72 калории)

1 чаша зеленчукова салата: морков (32 калории), целина (12 калории) и 1 ч.л. зехтин (44 калории)

1 чаша чай с лимон (16 калории)

Банан (150 г; 133 калории)

Мандарина (100 g; 32 калории)

План за обяд

1 ½ чаши зеленчукова супа (129 калории)

1 тънък парче хляб с трици (40 г; 90 калории)

½ чаша варени пилешки гърди (137 калории) с моркови (30 г; 10 калории), 1 супена лъжица. нискокалорична заквасена сметана (23 калории) и чушки (50 г; 14 калории)

½ чаша ориз (78 калории)

1 чаша вода с портокал и розмарин (около 15 калории)

1 ½ чаши кисело мляко 0% (171 калории)

Круша (150 г; 63 калории)

План за вечеря

1 1/2 чаши гювеч с извара (250 г извара 0%, 1 яйце, ванилия или канела, 275 калории)

1 чаша обезмаслено мляко (86 калории)

1 чаша китайско зеле (200 г; 26 калории) с 1 ч.л. слънчогледово олио (45 калории), магданоз, копър и подправки по ваш избор (около 5 калории)

Общо: 1796 калории

Диета за калории от 1800 г. - ден 4

План за закуска

1 1/2 чаши просо каша с обезмаслено мляко и тиква (250 калории)

½ чаша нискомаслена фета (120 калории)

1 чаша пролетна салата: смесени зеленчуци (28 калории), краставица (15 калории), зехтин (44 калории), италиански подправки (5 калории)

1 чаша черно кафе (около 16 калории)

1 чаша печени ябълки (130 калории) със стафиди (20 г; 53 калории) и сини сливи (20 г; 46 калории)

План за обяд

1 филия пълнозърнест хляб (121 калории)

1 1/2 чаша запечени гърди от пуешка кайма (150 г; 126 калории) с чушки (50 г; 14 калории), ориз (75 г; 59 калории), лук (10 калории), моркови (10 калории) и домати ( 10 калории)

½ чаша лека салата Цезар (148 калории)

1 чаша червен чай (около 16 калории)

2 чаши кефир 0% (120 калории)

План за вечеря

1 порция омлет от 3 белтъка (51 калории) със спанак (50 г; 11 калории)

1 чаша кнедли с череши (210 калории)

1 чаша кайсии (82 калории)

Грейпфрут (130 калории)

Общо: 1825 калории

Диета за калории от 1800 г. - Ден 5

План за закуска

1 чаша омлет (3 яйца; 259 калории) с 1 супена лъжица. настърган пармезан (44 калории)

Green консервиран зелен грах (59 калории)

1 филия пълнозърнест хляб (121 калории)

1 чаша кафе с обезмаслено мляко (около 10 калории)

¾ чаша кисело мляко 0% плодов аромат (100 калории)

1 ябълка (150 г; 70 калории)

План за обяд

1 чаша пилешка супа с моркови, картофи, лук (около 75 калории) и 1 ч.л. нискокалорична заквасена сметана (6 калории)

¾ чаша варено говеждо месо с подправки (237 калории)

1 средно печен картоф (194 калории)

1 чаша зелен чай с канела (около 16 калории)

1 чаша 2,5% мътеница (108 калории)

План за вечеря

1 чаша ориз (232 калории) със скариди (50 г; 48 калории)

1 чаша зеленчукова салата (маруля, домати, чушка, зелен лук, 1 ч. Л. Зехтин; около 70-80 калории)

1 чаша чай Pu-erh (около 16 калории)

Около 366-376 калории

1 1/2 чаши варени броколи (84 калории)

1 тънък парче хляб с трици (40 г; 90 калории)

Общо: 1842-1852 калории

Диета за калории от 1800 г. - Ден 6

План за закуска

4 палачинки (180 калории) с 1 ½ супена лъжица. нискокалорична заквасена сметана (34 калории) и ½ чаша боровинки (44 калории)

1 чаша портокалов сок (84 калории)

1 банан (97 калории)

¼ корнфлейкс (181 калории) с 1 чаша обезмаслено мляко (86 калории)

План за обяд

1 чаша супа от сьомга с подправки (270 калории)

1 тънък парче хляб с трици (40 г; 90 калории)

½ чаша пара пъстърва (89 калории)

1 чаша куби киви (96 калории)

1 портокал (47 калории)

1 чаша зелен чай

План за вечеря

1 чаша варени пълнозърнести тестени изделия (174 калории) с моцарела (1 унция; 86 калории) и босилек (5 калории)

1 чаша хвърлена смесена салата (21 калории) с 1 ч.л. сусамово масло (45 калории)

1 ½ чаши задушено зеле (98 калории) с ябълки (1/2 чаша; 95 калории)

Общо: 1838 калории

Диета за калории от 1800 г. - Ден 7

План за закуска

1 чаша варена каша от царевично брашно с обезмаслено мляко (около 160 калории)

Сирене Сулугуни (30 г; 87 калории)

1 чаша нарязани моркови (64 калории) с 1 ½ супена лъжица. нискокалорична заквасена сметана (35 калории), чесън и сол (6 калории)

1 чаша кафе с обезмаслено мляко (около 10 калории)

2 палачинки (90 калории)

1 чаша кайсии (82 калории)

План за обяд

1 1/2 чаши зеленчукова супа (138 калории)

1 тънък парче хляб с трици (40 г; 90 калории)

½ чаша елда (78 калории)

1 чаша зеленчукова салата със скариди (75 г; 72 калории), настърган пармезан (1 супена лъжица; 22 калории) и 1 ч.л. зехтин (44 калории)

1 чаша вода с лимон и ягоди (около 15 калории)

1 чаша кисело мляко 0% с аромат на лимон (176 калории)

½ киви (50 г; 24 калории)

План за вечеря

1 чаша варен карфиол (60 калории)

1 чаша варени пилешки гърди (274калории)

1 филия пълнозърнест хляб (121 калории)

1 чаша обезмаслено мляко (86 калории)

Грейпфрут (130 калории)

Общо: 1864 калории

Списъкът за пазаруване за този диетичен план