Последна актуализация на 10 януари 2020 г. от Роланд Кембъл Оставете коментар

Ако сериозно искате да се усъвършенствате като играч на тенис на маса, има някои на пръв поглед несвързани фактори, които трябва да се вземат предвид за цялостния ви успех.

Един от тези фактори е изборът ви на облекло по време на игра. Трябва да носите дрехи, които не само стоят добре, но и са удобни.

Друг важен фактор е вашето хранене. Има популярна поговорка, че „Вие сте това, което ядете”И не можах да се съглася повече. Трябва да ядете правилните храни, за да бъдете здрав и здрав състезател по тенис на маса.

Спирали ли сте се някога да се запитате защо всички велики спортисти винаги са във върхова форма?

Повечето хора вярват, че това е така, защото те са постоянно ангажирани с физически дейности. Е, това е само половината от истинската истина. Те също следят диетата си и консумират само храни, които са полезни за техния занаят.

В този случай бихме се обърнали към диета за играчи на тенис на маса както и храни, които трябва или не трябва да ядете, за да сте сигурни, че поддържате добра форма.

Диета за играчи на тенис на маса - какви храни трябва да ядете?

1) Храни за изграждане на енергия:

какви

Разбира се, тенисът на маса не е жанр на баскетбол или футбол, където буквално трябва да продължите да тичате наоколо, понякога да се блъскате с още по-силен противник, за да вкарате топката в игра, но това не означава, че тенисът на маса също не е стресиращ.

Иронията тук е, че можете да си починете за малко, докато играта се играе в някоя друга област на терена по време на която и да е от другите игри, но в тениса на маса, ако трепнете само за една секунда, опонентът ви печели точка. Ето защо тялото ви трябва да е изпълнено с енергия през цялото време, за да ви поддържа в отлична форма и преди играта.

За да се случи това, се препоръчва около 70% от вашата диета да съдържа въглехидрати, които да се съхраняват като гликоген в тялото ви и да се консумират по време на игра. Може би си мислите, че тази оценка е малко разтегната и за неспециалист звучи така. Изследванията обаче показват, че за стандартна игра от седем, всеки играч консумира около 500 килограма калории.

Най-добрите източници на въглехидрати, препоръчани от професионалните диетолози за играчи на тенис на маса, включват картофи, бадеми, кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни като пшенично брашно и овесено брашно, пълнозърнести макаронени изделия, както и други, които ги вписват в качеството на въглехидратите на гореспоменатите.

Също така, най-добре е да се попълните с това в рамките на 24 часа преди играта, за да запазите енергийните си нива свежи.

2) Строители на слаби мускули:

Ключът е да подсилите енергийните си нива и тялото си във форма, но тогава също така трябва да държите тялото си под контрол, докато го правите. Едно от основните съображения за закупуване на гребло за тенис на маса е теглото на греблото. Лекото гребло ще намали възможността играч да страда от умора след дълга поредица от игри.

Ако обаче ръцете на играча са огромни като средновековните оръдия, това може да се превърне в проблем в дългосрочен план. Махането на тези ръце за дълги периоди от време ще консумира повече енергия и в крайна сметка ще намали издръжливостта на играча с течение на времето.

Ето защо се препоръчва около 20 процента от калориите ви да идват от протеини. Някои препоръчителни източници на такива храни включват ядки, леща, риба и птици. Най-надеждният от тях обаче са яйцата. Аз лично препоръчвам 70% от вашите храни да съдържат яйца в необходимите количества.

3) Храни, които нямат храносмилателни последици:

Засега препоръчителният списък с храни е поносим. Няма нужда да ходите веган или да гладувате, само за да сте в добра форма. Въпреки това, докато диетичните ви свободи изглеждат доста привлекателни, трябва да се примирите с храносмилателната си система и да избягвате храни, които биха причинили компромис по време на физическа активност.

Много играчи с времето загубиха важни мачове поради храносмилателни проблеми и би било безотговорно от ваша страна да правите такива грешки. Следователно трябва да избягвате храни, които ви създават храносмилателни проблеми.

Някои от храните, за които е известно, че причиняват такъв компромис, включват тези с високо съдържание на мазнини и грах и боб (особено боб).

4) Усилватели на мозъка:

Практиката ви прави по-добри, но след това мозъкът лесно се уморява. Когато това се случи, шансовете да спечелите игра стават доста малки. В този момент играчите започват да атакуват агресивно и дават много точки на своите противници.

Ето защо трябва да подсилите мозъчната си сила с помощта на усилватели на мозъка като антиоксидантни плодове като грозде и плодове. В други категории храни зехтинът и кокосовото масло са много добри възможности за готвене, сьомгата е много добра алтернатива на мастните киселини, докато орехите и яйцата също са доста добро допълнение към този списък.

5) Хидранти:

Пий много вода. Това е толкова просто! Водата подпомага храносмилането и спомага за пренасянето на важните хранителни вещества в частите на тялото, където са необходими. Те също така помагат за регулиране на телесната температура и за възстановяване на загубените телесни течности, като същевременно се изпотяват по време на игрите ви. Това е добро средство за запазване на силата и поддържане на ума остър.

Като се имат предвид тези много предимства на питейната вода, трябва да посочите как да пиете много от нея ежедневно. Можете да го подправите, като пиете плодови напитки (които няма да ви създадат храносмилателни проблеми) и приемате необработени плодове, за да използвате правилно този дар на природата.

Заключение

Вземете здравето си сериозно, като стоите далеч от преработени храни, сладкиши и солени храни като пържени картофи, пица и дори бели тестени изделия, защото те само временно ви укрепват и ви разбиват по-късно.

Например, твърде много захар в кръвта ви определено ще ви накара да се помпате за добра игра, но това няма да продължи дълго и това е много лошо за всеки играч. Трябва да изградите инерция по време на играта, а не преди играта, за да избегнете сривове по време на играта.

Ако нямате време да изготвите план за хранене за себе си, поне измислете списък с храни, които можете да ядете, и тези, които не можете, и използвайте този списък като отправна точка по всяко време, когато възникне конфликт относно храненето здрави.

Хей!, Аз съм Роланд Кембъл, състезател по тенис на маса за повече от 5 години и брои. Правя много изследвания по тенис на маса (пинг понг) и публикувам констатациите си тук, в Pingthatpong.