ниска

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Хипогликемията е ниска кръвна захар, която може да причини главоболие, слабост и безпокойство. Какви храни трябва да яде човек с хипогликемия, за да намали симптомите?

В тази статия ние изброяваме планове за хранене за хора с хипогликемия, както и други съвети за управление на състоянието.

Споделете в Pinterest Хипогликемията е ниска кръвна захар, която може да причини симптоми, включително умора и объркване.

Хората с постоянна ниска кръвна захар може да имат хипогликемия. Ниската кръвна захар често се свързва с диабет, но е възможно да се появи хипогликемия, без да имате диабет.

Други често срещани причини включват хормонален дефицит, критични заболявания и прекомерна консумация на алкохол.

Когато кръвната захар спадне в рамките на 4 часа след хранене, човек може да изпитва реактивна хипогликемия. Това състояние е причинено от прекомерно производство на инсулин след хранене.

Симптоми на хипогликемия, включително:

  • треперещ
  • чувство на слабост или припадък
  • главоболие
  • чувство на психически мудност
  • объркване
  • безпокойство и раздразнителност
  • чувство на сълзи
  • сърцебиене
  • пребледнявайки
  • замъглено зрение
  • изтръпване на устните

Човек винаги трябва да се опитва да закуси възможно най-скоро след събуждане, тъй като нивата на кръвната захар може да са спаднали през нощта.

Препоръчително е да ограничите приема на плодови сокове сутрин и да се придържате към сокове без добавена захар, тъй като те могат да доведат до нестабилност на нивата на кръвната захар.

Някои идеални възможности за закуска включват:

  • твърдо сварени яйца и пълнозърнести препечени филийки
  • овесени ядки с плодове, слънчогледови семки, агаве и канела
  • Гръцко кисело мляко с плодове, мед и овесени ядки

Смята се, че канелата помага за намаляване на нивата на кръвната захар и може да се поръсва върху много храни за закуска.

Някои от тези продукти са достъпни за закупуване онлайн, включително слънчогледови семки, агаве сироп и овесени ядки.

Обядът трябва да бъде малко хранене, но пълен с протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, които ще продължат да освобождават бавно енергия.

Някои добри идеи за обяд за хипогликемия са:

  • сандвич с риба тон, пиле или тофу върху пълнозърнест хляб със салатни листа
  • салата от нахут и зеленчуци
  • риба на скара, печен сладък картоф и странична салата

Необходимо е човек с хипогликемия да е наясно с гликемичния индекс или GI на храните, които яде. Някои храни, които изглеждат полезни за здравето, могат да имат висок GI. За щастие често има алтернатива, която има по-нисък ГИ.

Например сладките картофи имат относително нисък ГИ и са пълни с антиоксиданти, което ги прави по-добър избор от другите видове картофи, като картофи от бяла червена ружа, които имат висок ГИ.

Въпреки че може да е изкушаващо да яде повече вечер, човек с хипогликемия трябва да поддържа вечерите си малки. Добрият избор за вечеря ще включва протеини и сложни въглехидрати.

Идеите за вечеря включват:

  • пиле или тофу с кафяв ориз и зеленчуци
  • сьомга със задушени зеленчуци или салата
  • боб яхния с леща, боб, нахут и консервирани домати

Хората с хипогликемия трябва да се опитват да включват малки хранителни закуски между храненията, за да поддържат нивата на кръвната захар постоянни и да се уверят, че имат достатъчно витамини, минерали, здравословни мазнини, протеини и влакнести въглехидрати в диетата си.

Яденето на една закуска в средата на сутринта, друга в средата на следобеда и нещо малко близо до лягане може да помогне да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно както през деня, така и през нощта.

Някои опции за здравословна закуска са:

  • малка ябълка с няколко филийки сирене чедър
  • банан с шепа ядки или семена
  • парче пълнозърнест тост с пюре от авокадо или хумус
  • пълнозърнести бисквити, покрити с малка консерва от сардини или риба тон
  • моркови, чушки и краставица, потопени в хумус
  • зеленчуково смути

Важно е да запомните, че хората, които спортуват редовно, може да се наложи да ядат по-често, тъй като интензивната или продължителна физическа активност може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар.

Човек трябва да яде малка закуска, която включва въглехидрати и протеини преди тренировка. Добрият избор включва:

  • парче плод или шепа плодове и пълнозърнести бисквити
  • Гръцко кисело мляко, смесено с плодове
  • ябълка с лъжица фъстъчено масло и парче сирене
  • малка шепа смесени сушени плодове и ядки
  • сандвич без фъстъци без захар и желе сандвич върху пълнозърнест хляб. Фъстъчено масло без захар може да се закупи онлайн.

Не е препоръчително да се упражнявате на пълен стомах, така че да запазите малките закуски преди тренировка малки и да не забравяте да останете хидратирани, като пиете много вода, са важни.