От: Myrna St. Romain

sportsrec

Публикувано: 14 август 2017 г.

изображение на корема на бременни жени от Слободан Васич от Fotolia.com

Стриите обикновено са резултат от бременност. Виновникът обаче може да бъде и екстремната загуба или наддаване, както и бързият растеж. Стриите могат да се появят навсякъде по тялото, при които се наблюдава бърз растеж на тъканите и най-често се срещат по корема, бедрата, бедрата, гърдите и задните части. Редовното упражнение е един от най-ефективните начини да се отървете от стриите.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения насърчават по-добрата циркулация, така че повече хранителни вещества достигат до повърхността на кожата ви. Това помага да се намали появата на стрии. Разходките и джогингът са чудесни начини за тонизиране на кожата на бедрата и бедрата. Други ефективни кардио дейности включват плуване, елиптични тренировки, колоездене, кикбокс и ски бягане. Стремете се към поне половин час аеробна активност, поне четири дни в седмицата.

Ab Упражнения

Корените и коремните преси са полезни за премахване на стриите на корема. За да направите това, легнете по гръб, свити колене и стиснати ръце зад главата. Скръбването изисква от вас да повдигнете раменете си на около четири до пет инча от пода, докато при седнало положение трябва да повдигнете гърдите си възможно най-близо до коленете си. Направете три серии от 15 повторения за всяко упражнение, което изберете.

Лицеви опори

Лицевите опори помагат за предотвратяване и намаляване на появата на стрии около гърдите ви. Легнете с лице надолу с длани на пода, като телесното тегло е изместено към ръцете и краката. Сгънете бавно ръцете си и спуснете тялото си на пода, след което изтласкайте до изходно положение. Направете три серии от 15 повторения.

Клекове

Клякането повишава мускулния тонус на бедрата, бедрата и дупето. Застанете с крака на ширината на раменете, поставете ръцете си на бедрата, след което приклекнете с задните части, перпендикулярни на пода. Уверете се, че коленете ви не преминават през пръстите на краката, докато клякате, след което се повдигнете обратно в изходна позиция. Направете три серии от 10 повторения.