Написано от Девън Андре
| -> | -> Публикувано на 28 януари 2018 г.

Анкилозиращ спондилит (AS) може да се подобри със здравословно телесно тегло и упражнения. Анкилозиращият спондилит е вид възпалителен артрит, който засяга главно гръбначния стълб и може да доведе до болка, умора и скованост. Но изследванията показват, че редовното упражнение може да помогне за подобряването му.

диета

Американският колеж по ревматология (ACR) очерта препоръки за пациенти с анкилозиращ спондилит. Главният изследовател Майкъл Уорд каза: „Основната цел на ACR е да предостави препоръки за оптимално лечение на пациенти с AS и нерадиографски аксиален SpA [спондилоартрит], които се основават на качествени доказателства и отчитат стойностите и предпочитанията на пациентите. Въпреки че насоката не обхваща всички аспекти на лечението на спондилоартрит, тя предоставя основа, базирана на най-добрите налични доказателства в момента “.

Насоките не само обсъждат широкия спектър на лечение на анкилозиращ спондилит. Изследователите също така включиха подхода за оценка, разработване и оценка на степента на препоръките (наречен GRADE), който предоставя спецификации за различни групи пациенти, интервенции, конкурентни алтернативи и резултати от лечението, степенуване на качеството на използваните доказателства и основаване на препоръки за ползи и вреди.

Препоръките са разпределени в една от шест категории: препоръки за лечение на пациенти с активен AS (фармакологични и рехабилитационни), препоръки за лечение на пациенти със стабилен AS (фармакологични и рехабилитационни), препоръки за лечение на пациенти с активен или стабилен AS, препоръки за лечение на пациенти с AS и специфични увреждания или съпътстващи заболявания (като напреднал тазобедрен артрит, тежка кифоза, остър ирит и възпалително заболяване на червата), препоръки за образование и превантивни грижи; и препоръки за лечение на пациенти с нерадиографска аксиална SpA.

Всяка категория съдържа препоръки относно фармацевтични и нефармацевтични интервенции, последвани от подкрепящи доказателства.

Лечение като естествено: Съвети за диета при анкилозиращ спондилит

Доказано е, че спазването на здравословна диета помага за облекчаване на симптомите, свързани с анкилозиращ спондилит. Ето кои храни са най-полезни за тези с анкилозиращ спондилит - и храни, които трябва да избягвате в здравословното си хранене.

Храни, богати на омега-3: Те включват семена от чиа, мазни риби (сардини, сьомга и риба тон), ленено семе и орехи. Проучване установи, че добавките с омега-3 намаляват активността на болестта при анкилозиращ спондилит, тъй като могат да помогнат за осигуряване на умерен ефект върху болки в ставите и възпаление.

Плодове и зеленчуци: Съдържа много от витамините и минералите, необходими за цялостното здраве и благосъстояние, те също са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Националното общество за анкилозиращ спондилит (NASS) в Обединеното кралство препоръчва да се ядат плодове и зеленчуци от всякакви различни цветове, тъй като те съдържат много антиоксидантни съединения, които помагат за защита срещу болестта.

Яжте пълнозърнести храни: Те включват кафяв ориз, царевица, киноа, елда и овесени ядки. Известни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, пълнозърнестите храни могат да помогнат за намаляване на възпалението. Въпреки това, тези с глутенова чувствителност или непоносимост може да са предизвикали симптоми при консумация на пълнозърнести храни. Препоръчително е да говорите с лекар, преди да включите пълнозърнести храни в диетата си.

Яжте храни, богати на калций: Помага за укрепване на слабите кости, от които е известно, че причинява анкилозиращ спондилит. Храните с високо съдържание на калций включват тъмни листни зеленчуци като кресон и зеле, броколи, китайско зеле, нискомаслени млечни продукти, подсилено растително мляко, бадеми, консервирани сардини с кости и подсилени зърнени храни.

Използвайте повече билки и подправки: Известно е, че чесънът има противовъзпалителни и антимикробни свойства. Джинджифилът е известен с това, че е чудесна противовъзпалителна храна. Доказано е също, че куркумата, често използвана в азиатските ястия, намалява възпалението.

Избягвайте прекомерни количества захар, натрий и мазнини: Това обикновено са силно преработени храни, които могат да доведат до развитие на възпаление в организма. Добра идея е да ограничавате количеството храна, което идва в кутии, пликове и кутии, когато е възможно. Четенето на етикети може да ви даде представа какво има във вашите храни. Потърсете добавени захари, високо съдържание на натрий, наситени мазнини, транс-мазнини и консерванти и направете всичко възможно, за да ги избегнете.

Ограничете консумацията на алкохол: Алкохолът може да взаимодейства с лекарства и да предизвика допълнителни ефекти. Най-добре е изобщо да избягвате алкохола. Също така, прекомерната консумация на алкохол може да доведе до увреждане на черния дроб, стомашната лигавица и тънките черва. Всички тези структури са необходими за ефективно усвояване на витамини и хранителни вещества.

Помислете за пробиотиците: Проучванията показват, че приемането на много щам пробиотик може да бъде от полза за тези с анкилозиращ спондилит. Това ще позволи на червата ви да се напълни с добри бактерии, които могат да помогнат за борба с лошите бактерии заедно с поддържането на здрава имунна система. Някои храни също съдържат пробиотици, включително кисело мляко, кефир и чай от комбуча.

Храни, които трябва да се избягват с AS: Вие ще искате да избягвате храни, които предизвикват възпаление. Тези храни включват захар, сол и храни с високо съдържание на натрий, червено месо, храни с високо съдържание на мазнини, нишестени храни, пшеница и глутен и алкохол. Вие също ще искате да следите вашите собствени хранителни тригери, тъй като всеки човек е различен. Можете да разкриете собствените си хранителни задействания, като водите хранителен дневник и документирате реакцията и симптомите, свързани с яденето на определени храни. Някои диети могат да влошат AS, включително диети, които съдържат люцерна, мед, цинк, нискокалорични, нискомаслени и белтъчни диети. Консултирайте се с Вашия лекар за това коя е най-добрата диета за Вас и Вашето състояние.

Упражнения за анкилозиращ спондилит

За много заболявания почивката в леглото обикновено е препоръка. Но за тези, които живеят с анкилозиращ спондилит, леженето в леглото и почивката могат да влошат симптомите. Затова е важно да се упражнявате и да продължите да се движите.

Упражненията трябва да се фокусират върху гърба, гърдите и крайниците. но бъдете внимателни и знайте границите си - прекаляването може да причини повече болка. Ето няколко полезни упражнения за тези с анкилозиращ спондилит:

Застанете с легнал гръб до стената. Бавно поставете главата си на стената, но не я накланяйте напред. Задръжте пет секунди, освободете и повторете.

Застанете с крака на ширината на раменете и поставете ръцете си на кръстат. Обърнете горната част на тялото така, сякаш гледате настрани, но краката ви все още сочат напред. Задръжте тази позиция, освободете и повторете. Уверете се, че правите това от двете страни и се фокусирайте върху дишането си.

Легнете по гръб, свити колене, стъпала плоски на земята. Поставете ръцете си върху ребрата и дишайте дълбоко, така че ребрата да се притискат към ръцете ви. След това поставете ръцете си върху гърдите и повторете.

Легнете по корем, гледайки право напред, ръце до вас. Повдигнете едновременно единия крак с противоположната си ръка нагоре пред себе си едновременно и задръжте.

Пуснете. Сменете ръцете и краката и повторете. Когато лежите по корем с ръце отстрани, опитайте се да повдигнете гърдите, раменете и главата си, но дръжте краката на земята.

На ръце и колене повдигнете противоположния си крак и ръка и ги изпънете. Задръжте тази позиция, освободете и превключете настрани.

Стояща стойка: Може да е по-лесно да изпълнявате това упражнение пред огледало. Заставайки на пети на около четири инча от стената, дръжте раменете и задните части възможно най-близо до стената, без да се наранявате. Задръжте пет секунди и повторете 10 пъти.

Лежаща поза: Изпълнено на твърда повърхност като гол под, легнете с лице надолу за 15 до 20 минути. Можете да държите главата си обърната надолу или да я обърнете на едната или другата страна, ако е по-удобно.

Плуване: Изпълнявайки техниката на плуване с бруст, можете да изградите и поддържате разширение на гърдите. Също така е чудесен начин да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб, врата, раменете и бедрата.

Дълбоко дишане: Може да помогне за увеличаване и поддържане на белодробния капацитет, както и за поддържане на гъвкавостта на гръдния кош. Бавното дишане през носа или устата, като държите едната си ръка върху корема, ви помага да прецените нарастването и спадането на вдишаните и издишаните вдишвания.

Йога: Може да помогне за облекчаване на болката и увеличаване на гъвкавостта. Може да помогне и за намаляване на стреса и напрежението, насърчавайки спокоен сън. Йога може да бъде трудна за изпълнение самостоятелно, затова се препоръчва да се присъедините към клас или приятели, тъй като това ще ви помогне да увеличите обхвата си на движение и ще ви помогне да преминете към по-високи нива.

Ходеща поза: Поддържането на гръбнака възможно най-изправено по време на ходене помага за подобряване на стойката на мускулите.

Седнало положение: Нещо, което правим през по-голямата част от деня - важно е да не седите неправилно. Наличието на добре проектиран стол, който не насърчава отпуснатост или наведено положение, ще помогне. Седенето с изправен гръбначен стълб или в ергономично положение с рамене в квадрат е най-оптимално.

Поза за сън: Препоръчително е да спите с изправен гръбначен стълб, доколкото е възможно. Получавайки твърд матрак, това може да се постигне по-лесно. Неизползването на възглавница, докато спите по корем, или използването на тънка възглавница, докато спите по гръб, може да насърчи прав гръбначен стълб.

Упражнения за избягване на анкилозиращ спондилит

Въпреки че упражненията могат да бъдат от полза за пациентите с анкилозиращ спондилит, някои упражнения трябва да се избягват, тъй като могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Такива дейности включват аеробика в степ, бягане, вдигане на тежки тежести, кикбокс, рипинг, кръстосана тренировка, скачане, коремни преси и повдигане на крака. Тези видове упражнения поставят стрес върху гърба и гръбначния стълб, което може да влоши симптомите и да увеличи риска от нараняване.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас. Може също да започнете с посещение при физиотерапевт, за да получите добра представа за това как да извършвате определени движения. И накрая, нека тялото ви бъде водач - ако не се чувства добре, прекратете упражнението.