здравето

Човешкото тяло е невероятна колекция от клетки и системи, които работят заедно, за да ни поддържат живи и функциониращи. В тази колекция от клетки има милиарди малки организми, живеещи в тялото, които са от решаващо значение за човешката физиология. Наскоро тези организми са наричани „забравеният орган“ и без тях не бихме могли да оцелеем. Изследователите продължават да изучават тази симбиотична връзка и как можем да подкрепим по-добре тези малки същества, които живеят в нас.

Вашата микробна общност

Известен факт е, че човешкото тяло е съставено от повече бактериални клетки, отколкото човешките клетки. По-голямата част от тези бактериални клетки се намират в червата ви, за да създадат чревната ви микробиота. Тези чревни микроби се развиват малко след раждането и са от решаващо значение за метаболитните процеси и имунната функция. Те подпомагат храносмилането, регулират имунната система, предпазват от болестотворни организми и помагат за производството на витамини. Вашата микробна общност се развива и променя с течение на времето въз основа на фактори на околната среда, диета и упражнения. Всичко, което правите, от това къде живеете, до това, което ядете и нивата на активност, може да повлияе на вашата микробиота и в крайна сметка да повлияе на това как се чувствате физически и психически.

Проучванията показват, че разнообразната чревна микробиота е полезна за цялостното ви физическо и психическо здраве. Здравата микробна общност най-често се създава от разнообразна диета от цветни плодове и зеленчуци, ферментирали храни, пробиотици, пълнозърнести храни и протеини. Не само това, което ядем, влияе върху червата ни, но и това, което правим.

Значението на упражненията

Упражненията са полезни за цялостното ни здраве и за тези малки микроорганизми в храносмилателната ни система. Учените са открили, че хората, които спортуват, имат повече полезни бактерии в червата си в сравнение с тези с по-заседнал начин на живот. Колкото по-скоро някой започне да включва упражнения в начина си на живот, толкова по-добре, според проучване на Университета в Колорадо.

Необходими са допълнителни изследвания, но предварителните проучвания показват, че рутинните упражнения в млада възраст подобряват микробната общност, включително разширяване на пробиотичните видове. Пробиотиците са категоризирани като „добри“ бактерии, които подпомагат храносмилането и предлагат защита от вредни бактерии. Счита се, че една здрава и разнообразна чревна общност противодейства на възпалението, насърчава здравата мозъчна функция, нормализира теглото, както и има антидепресивни ефекти.

Друго проучване, проведено от Университетския колеж в Корк, сравнява чревните микробиоми на 40 играчи на ръгби с група мъже на подобна възраст, които не спортуват. Те откриха по-разнообразна гама от микроби в ГИ трактите на ръгбистите. Необходими са и повече изследвания и по-подробен преглед на диетата им. Това проучване и други, използващи мишки, обаче показват, че упражненията помагат за разнообразяване на чревните микроби.

Кели Хедлунд, мениджър продажби на микробиология в Средния Запад и автор на публикацията, след завършването на полумаратона на Ниагарския водопад през 2016 г.

Защо микробите на червата имат значение?

В повечето западни страни наблюдаваме повишени нива на стрес в партньорство с по-малко сън и намалено количество упражнения. Западните страни ядат повече чийзбургери и по-малко броколи и прекарват повече време на нашите телефони, вместо да бъдат активни на открито. Всички тези поведения засягат нашето тяло и могат да доведат до микробен дисбаланс, който засяга цялостното ни здраве.

Мислите ли да направите промяна в подкрепа на вашата микробиота? Помислете за малки промени във вашата диета - опитайте нова ферментирала храна или заменете едно хранене с вегетарианска опция. Намерете забавно занимание, което ви харесва, като колоездене или каяк. Преди да седнете в любимото си телевизионно предаване, направете кратка разходка из квартала. Вашето тяло, ум и милиардите бактериални клетки в червата ще ви благодарят по-късно!