82-годишната Ърнестина Шепърд е докоснала света със страхотна сензация за превъзходната си форма, която опровергава цялата й възраст. Нейната невероятна история потвърждава, че никога не можеш да бъдеш твърде стар за упражнения.

Аплодисменти от Балтимор, Мериленд, Ърнестина Шепърд е удобно вписана в Книгата на рекордите на Гинес като стара жена културист в света. Въпреки че вече не се състезава, Ърнестина притежава няколко титли и е завършила девет маратона.

тренировка
Тя е личен треньор и ръководител на аеробни класове в Балтимор и заявява, че се чувства по-добре, отколкото е използвала през 40-те си години. Говорейки с Би Би Си, Ърнестина заявява, че е била твърде натрапчива, за да се упражнява.

Въпреки това тя разказва, че на 56 години е ходила на пътуване по бански със сестра си и е сключила договор за започване на упражнения. Сестра й премина няколко години по-късно от аневризма, но Ърнестина реши да продължи с плана си да влезе във форма в знак на почит към паметта на сестра си.

Ърнестина е написала книга, озаглавена „Решен, посветен, дисциплиниран, за да бъда годен“. Цялостната й физическа подготовка се състои от около 10% телесни мазнини, 5 фута височина и тегло около 120 кг.

Ернестина овчарка тренировка и фитнес рутина

Мнозина биха си помислили, че е невъзможно да се включат в състезателен културизъм на 60-те години, но това не беше случаят с Ърнестина. Тя има невероятна тренировка и фитнес рутина, тъй като се фокусира върху бягане на кардиото и поддържане на теглото си.

Тя се издига в 2:30 сутринта за медитация и ежедневните й посвещения, последвани от закуска. Като специална фитнес баба, тя излиза на 10 мили бягане всеки ден. Нейният седмичен график е прост и прав. В понеделник тя се фокусира върху гърдите и бицепсите, в сряда раменете и трицепсите и след това краката и гърба в петък.

След сутрешните си занимания тя посещава фитнеса около 7:30 сутринта поне четири дни в седмицата. Ernestine е способен да притиска пейка 150 lbs и може да вдигне тегло около 15-20 паунда. Цялостната й тренировка продължава около 45 минути до един час.

Като личен треньор и ръководител на упражнения, Ернестина успява да изпълнява дори допълнителни упражнения всеки ден. Тя все още е момиче по душа, докато прави косата си, както и грима, преди да започне редовното си бягане.

След изтощителния график тя се отправя към дома за освежаване, преди да се върне във фитнеса около 17:30. Обучението й е фокусирано основно върху хора между 20 и 86 години.

Диета на Ърнестина овчарка

Ернестина се отнася сериозно към хранителните си нужди. Тя се храни най-малко пет пъти на ден, на интервал от 2-3 часа. Диетата й е обикновена и чиста, състояща се от неща като пилешки гърди, яйчен белтък, безсолен кафяв ориз, ядки и зеленчуци.

Тя консумира най-малко 120 грама протеини на ден, като се започне с приема на 10 яйчни белтъка, преди да започне ранните си тренировки. Изчислените й макроси включват ниско съдържание на въглехидрати, средно високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Ърнестина Шепърд тренира като професионалист, като отчита всяка калория и се придържа към строга диета, дори ако не се състезава. Тя също обича вода и напитки през целия ден, като се покачва с 16 унции.

По време на ранните си дни тя тренира с диетолог, за да определи перфектна диета. Тя казва, че яде почти същия ден всеки ден и не жадува за неща като сладкиши, но понякога се отпуска с малко черешово желе без захар.

Диетата на Ернестина може да не успее да задоволи всички, но фокусът й върху уроците по здравословни храни е в ред. Тя е толкова улегнала, че не разчита на лекарства за повишаване на ефективността или добавки, различни от витамин D.

Начин на живот на Ърнестина Шепърд

Ърнестина обича представянето на новия си живот и го прави без лекарства. Тя се радва на повече енергия в сравнение с по-младите десетилетия, където никога не е процъфтявала. Но поглъщането дълбоко в начина на живот Ернестина има малко намерение и ще направи всичко, за да не надраска френския си маникюр, докато вдига тежести.

Освен ежедневните си преданости и медитация, Ърнестина признава, че обича да ходи на църква в неделя и обича да участва в хора. Тя също обича да връща на обществото, особено на онези възрастни хора, които копнеят да изпробват ново тренировъчно преживяване и искат те да знаят, че никога не е късно да започне да работи по фитнес.

Въпреки всички упражнения и ангажименти, Ърнестина разкрива, че няма случаи на болки и спазми и че не е била ранена през последните 17 години от новия си начин на живот.

Що се отнася до самочувствието, тя казва, че е имала предвид това, което другите хора казват за нея, но по-късно отпада, след като е навършила 70 години. Нещо повече, тя казва, че възрастта е просто число и се чувства по-добре от преди.

Как можете да поддържате начина си на живот като Ърнестин Шепърд?

  • Ернестина прави 10 мили на ден плюс комбинация от свободни тежести и упражнения за оборудване на Nautilus. Можете обаче да започнете от там, където сте, в зависимост от нивото на активност.
  • По-долу са някои от съветите, които помагат на Ърнестина Шепърд да се противопостави на нормалното стареене - разбира се, можете да приложите и във вашия фитнес режим;
  • Тя започна бавно с експертно ръководство или личен треньор, а след това постепенно кондиционира тялото си.
  • Ернестин разбира значението на правилното хранене по отношение на адекватни протеини и добавки. В идеалния случай можете да потърсите съвет от диетолог.
  • Подкрепа от приятели и членове на семейството. Тя усеща, че иска да върви, както и това, което иска да постигне. Тя също вярва в насърчение и вдъхновение.
  • Тя гарантира, че осигурява на тялото си всички необходими нужди, от диета и основни тренировки до физически и психически нужди.
  • Тя гледа на тренировъчните си дейности като на забавление и възприема работата си по-скоро като дълъг, щастлив път. Тя също се опитва да има позитивно мислене към всичко.
  • Докато много хора се вслушват в избледняването и остаряването, Ърнестина Шепърд живее живота си на впечатляваща възраст, с най-силния аспект от живота си, и дори по-влиятелна от всякога. Като върховен модел за подражание, Шепърд казва, че има на какво да научи всички да блестят на всяка възраст.
За Гаурав Дир

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM е инженер и MBA по образование. Почитател на фитнеса, Gaurav следва строг режим на диета и упражнения, за да се поддържа енергично активен. Той обича да спортува и да е на открито. Гаурав е отговорен за здравето и здравето на 4 поколения, включително сина си, възрастни родители и много възрастни баби и дядовци.